Come costruire un fisico come Bruce Lee

Migliore risposta

Bruce Lee era, secondo persone che lo sapevano, come Judo Gene LeBell, o Jhoon Rhee, un “artista marziale hardcore” per tutta la sua vita adulta.

Lee credeva che le arti marziali includessero il fitness e per essere in forma, sono necessari esercizio fisico, aerobico, anaerobico, flessibilità, cross training, nutrizione e stile di vita. Se vuoi un fisico di questo tipo, preparati per un impegno nello stile di vita e molta disciplina, sacrificio e duro lavoro.

Haters che dicono che Bruce Lee era emaciato o drogato , sono smentiti dal suo peso e dallaspetto fisico al momento della sua morte, e vengono eseguiti test approfonditi per determinare se ha abusato di narcotici. Queste affermazioni sono bugie.

CREDIT PICTURE WALL STREET JOURNEL

Innanzitutto, ci sono risposte che affermano che Bruce era emaciato, o drogato, o entrambe le cose, e sono tutte bugie. Pesava 131 libbre il giorno della sua morte ed è stato descritto come muscoloso e ben nutrito nella sua autopsia. Per quanto riguarda le false affermazioni che era “piccolo” o “basso”, era in realtà più alto, 5′6 1/2 “dellaltezza media per un maschio in Cina nel 1970, che era inferiore a 5′6” e che è solo 5 ′ 6 ″ oggi!

Laltezza media degli uomini cinesi è ora 172 cm, 1 cm in più rispetto ai loro omologhi giapponesi

Lautopsia inoltre non ha trovato tracce di alcun narcotico, solo tracce di marijuana, che Bruce ha ammesso liberamente di fumare occasionalmente.

Come si costruisce un fisico come quello di Bruce Lee? Innanzitutto, è bello avere buoni geni, quindi prepararsi per unincredibile quantità di disciplina e duro lavoro.

Bruce Lee credeva che lobiettivo finale di un artista marziale fosse una vita pacifica, sana e felice . Per riuscirci, avevi bisogno di salute, forma fisica e felicità. Per realizzare queste cose, dovevi lavorare per loro.

Un buon punto di partenza è leggere le stesse parole di Bruce, un libro della Bruce Lee Library che include le routine di allenamento che ha usato, i requisiti nutrizionali, ecc. al. Il libro è Bruce Lee The Art of Expressing the Human Body (Bruce Lee Library) di Bruce Lee

Bruce Lee e la dieta

Lee osservava fanaticamente la sua dieta. Oltre al libro di Bruce, vedi Bruce Lee: A Life , Matthew Polly che non solo tira indietro il sipario su come è morto Bruce Lee, ma dedica anche molto più tempo per spiegare come viveva.

Secondo Polly Bruce Lee mangiò:

“La dieta abituale di Lee: una combinazione rigorosamente applicata di verdure, riso, pesce e latte che escludeva tutti i prodotti da forno , farina raffinata e zuccheri più raffinati “.

Bruce Lee aveva unenfasi particolare sui carboidrati di riso e verdure e si riferiva anche ai prodotti di farina raffinata come” calorie vuote “. Ciò significava che non mangiava mai prodotti da forno come biscotti, torte e pasticcini e credeva fermamente nel consumo solo di calorie che potessero in qualche modo apportare benefici nutrizionali al suo corpo.

Lee credeva nel fare quattro o cinque pasti più piccoli al giorno piuttosto che un paio di pasti abbondanti. Se aveva fame tra i pasti, mangiava spuntini sani come la frutta. Lee credeva che mangiare grandi quantità di cibo in un singolo pasto rallentasse il metabolismo del corpo, con il risultato che le calorie in eccesso venivano immagazzinate sotto forma di grasso, ed evitava tali pasti.

Lee beveva anche due bevande proteiche al giorno, mescolando uova, germe di grano, burro di arachidi, banane, lievito di birra e lecitina granulare. Nella sua dieta erano inclusi anche integratori di vitamine e minerali.

Lee era tanto particolare e fanatico della sua dieta quanto lo era del suo esercizio.

Bruce Lee e lesercizio generale

Bruce ha anche seguito religiosamente un programma di esercizi molto dettagliato ed efficace che includeva pesi e altri esercizi di resistenza per la forza, jogging per la resistenza e stretching per la flessibilità, oltre a un allenamento specifico di arti marziali.

Il lavoro con i pesi di Bruce, secondo sua figlia Shannon, che ha trovato i suoi appunti, includeva clean e press, presse dietro il collo, distensioni su panca varie file, dumbell squat e pull over file .

Usava anche corsa sul posto, jogging regolare, flessioni sulle braccia, piegamenti delle ginocchia e unorda di altri esercizi di resistenza e flessibilità.

Bruce Lee stava facendo allenamento a circuito prima che fosse chiamato allenamento a circuito!

Bruce Lee credeva fortemente nellallenamento incrociato con altri artisti marziali

Bruce Lee è stato il primo a fare un cross-training in ogni arte marziale.

Prima o poi, Lee si allenava con:

  • Jhoon Goo Rhee aka Pioneer of TKD in America (10th Dan TKD Black Belt)
  • Gene Lebell (cintura rossa di 10 ° grado nel judo / cintura nera di 9 ° grado nel Jiu Jitsu / lottatore professionista)
  • Joe Lewis (due volte votato il più grande combattente nella storia del karate)
  • Chuck Norris ( Cintura Nera di 8 ° grado in TKD / Cintura Nera di 3 ° grado in Judo / Cintura Nera di 3 ° grado in BJJ / Cintura Nera di 5 ° grado in Karate)
  • Ed Parker (Judo / Boxer / Fondatore del Kenpo) Dan Inosanto (Nero Cintura in BJJ / Autorità di Jeet Kune Do, Arti marziali filippine, Pencak Silat)
  • Hayward Nishioka (Cintura nera di 9 ° grado in Judo / Medaglia doro ai Giochi Panamericani di Judo),…

Per citarne solo alcuni …

Chuck Norris ha parlato a lungo della volontà di Lee di apprendere e utilizzare altri stili e metodi e incorporarli nel suo repertorio di tecniche:

“Bruce Lee ha imparato da tutti. Aveva una mente molto aperta. Non ha mai creduto in un solo stile di arti marziali o che uno fosse superiore. Credeva che tutto avesse punti di forza e di debolezza e che dovremmo trovare i punti di forza in ogni metodo. “

Bruce Lee era estremamente in forma

Contrariamente a quanto scrivono gli haters, Bruce Lee era in ottima forma. Nemmeno Bruce Lee era un tossicodipendente, sebbene fumasse marijuana e occasionalmente hashish.

John Saxon, che ha recitato in “Enter the Dragon” con Lee ha detto che era in una forma incredibile per tutto il tempo. Bolo Yeung, un artista marziale che ha anche recitato in “Enter the Dragon” ed era un amico personale di Lee “s, e ha detto che Lee lavorava costantemente sul suo fitness, le sue tecniche e il perfezionamento delle sue capacità, e letteralmente si stava allenando il giorno prima di morire.

Lunica annotazione sul suo peso e sulle sue condizioni fisiche negli ultimi anni della sua vita risale al momento della sua morte per la sua autopsia, che diceva:

Il corpo è quello di un maschio cinese ben costruito di circa 30 anni di età ed è lungo 172 cm “. Non ha notato segni di malnutrizione o debolezza, o segni di abuso di sostanze, anzi, ha notato il contrario.

Pesava 59 chilogrammi. (131 libbre). A 5′6 1/2 ″ 131 libbre è tuttaltro che emaciato come descrivono alcuni haters. In effetti, il suo BMI lo colloca nella categoria “ben nutrito”.

Calcolatore BMI: misura indice di massa corporea e grasso

Bruce Lee era un vero artista marziale

Gene ha descritto la loro relazione:

“Ho finito per lavorando per The Green Hornet, facendo molti spettacoli, e mi sono avvicinato a Bruce Lee e lui è venuto nella mia scuola e ha lavorato in privato per oltre un anno ”, e sono andato a lavorare con lui nella sua scuola. Gli ho insegnato judo e wrestling e cose del genere e alcune prese di rifinitura che poi ha lavorato in alcuni film, e mi ha mostrato la maggior parte dei calci e dei colpi che ancora oggi uso nei film. Un uomo meraviglioso, meraviglioso e un grande artista marziale. “

Gene LeBell, il vero Cliff Booth, potrebbe picchiare Bruce Lee?

Contrariamente a un odiatore in particolare su questo sito che afferma che Chuck Norris ha parlato male di Lee, (non potrà mai produrre la fonte, ovviamente), Norris aveva molto da dire su Bruce Lee:

“La verità è che Lee era un avversario formidabile con un fisico e una tecnica scolpiti. Mi è piaciuto moltissimo fare sparring e passare del tempo con lui. Era carismatico e amichevole sul ring ea casa come lo era nel film. La sua sicurezza e il suo spirito erano stupefacenti e talvolta persino debilitanti per gli altri. […] Lee era velocissimo, molto agile e incredibilmente forte per la sua taglia.

Quando un giornalista gli chiese se avrebbe potuto sconfiggere Lee, Chuck Norris disse:

ha battuto Bruce Lee in una vera competizione, o no? Mi perdonerai per aver risposto con un altro bruceismo: “Mettersi in mostra è l idea di gloria dello sciocco”. “

Chuck Norris contro Bruce Lee

Quindi se vuoi costruire un fisico come quello di Bruce Lee, preparati a fare allenamenti faticosi e lunghi, seguire una dieta fanatica e fare un cross-training religioso.

CREDITO A:

Be Water, My Friend: The Teachings of Bruce Lee di Shannon Lee

BMI Calculator : Misura lindice di massa corporea e il grasso

Bruce Lee: A Life di Matthew Polly

Bruce Lee The Art of Expressing the Human Body (Bruce Lee Library) di Bruce Lee

Chuck Norris contro Bruce Lee

Potrebbe Gene LeBell, il “Cliff Booth della vita reale”, ha picchiato Bruce Lee?

Striking Distance: Bruce Lee and the Dawn of Martial Arts in America di Charlie Russo

Laltezza media degli uomini cinesi è ora 172 cm, 1 cm in più rispetto ai loro omologhi giapponesi

Risposta

Bruce Lee era davvero un combattente:

È stato sfidato sul set di Enter the Dragon da un extra. Cerano numerosi testimoni oculari tra cui lattore americano John Saxon, il cameraman Dave Friedman, il produttore Henry Morgan e Bob Wall. Immagina il livello di maestria per impegnarti in un combattimento impreparato contro un avversario più giovane, valutalo , gestiscilo con la giusta quantità di forza, picchialo e poi torna al lavoro (guarda 5 minuti e 30 secondi nel video seguente).

Sotto a 12 minuti e 53 secondi nel video, il fotografo di fama mondiale Dave Friedman parla della volta in cui ha visto Bruce Lee combattere un extra per davvero prima di andare in pausa pranzo (i suoi denti caddero dopo il calcio di Bruce Lee). Questo è reale.

Ecco i dettagli del combattimento se hai la pazienza di leggerlo, ma ne vale la pena dato che è lultimo scontro conosciuto / verificabile di Bruce Lee :

La pressione derivante dalle riprese di Enter the Dragon ha iniziato a logorare Bruce Down (ha perso 20 libbre). Allinizio è riuscito a ignorare una delle comparse che lo deridevano da giorni. Continuava a molestare Bruce in cinese di fronte alla troupe del film: “Non puoi davvero combattere, sei solo un attore!”.

Alla fine Bruce Lee perse la pazienza una mattina e chiamò la giovane problematica fare un passo avanti. “Il ragazzo doveva avere circa 20 anni” ha detto Bob Wall, “sapeva cosa stava facendo quando usciva a combattere, la sua forma era buona e le sue tecniche erano solide, ha davvero inseguito Bruce!”

“Ma Bruce ha preso il ragazzo alla leggera, come se stesse solo litigando con lui. Quando il bambino tirava un pugno o un calcio, Bruce lo evitava e faceva un commento in cinese come “hey il tuo pugno è troppo debole” o “il tuo pugno è troppo lento, posso facilmente contrastarlo in questo modo” e poi tocca la testa del ragazzo con leggerezza. “

” Il ragazzo è andato fuori di testa ed è diventato frustrato perché Bruce si limitava a giocare con lui, quando il ragazzo non si è arreso e Bruce si è stancato delle sciocchezze, ha tirato un calcio laterale, non troppo forte ma abbastanza da farlo cadere a terra “.

Bob Wall ha detto che il ragazzo aveva molto spirito perché anche dopo essere stato abbattuto, è salito subito e ha ripreso lattacco. “Bruce ha dovuto appiattirlo con un calcio più forte prima che finalmente smettesse.”

Quando M. Uyehara ha chiesto a Bruce Lee di questo particolare incontro, ha preso in giro lintera faccenda: “Sapevo che il ragazzo non aveva alcuna possibilità con me così ho solo scherzato. Nessuno può mettermi una mano in questo momento. “

  • Ha anche messo KO Uechi (un karateka cintura nera) in 11 secondi (è stato cronometrato da Ed Hart) al campo di pallamano YMCA:

Uechi era giapponese e odiava Bruce Lee per aver messo giù il karate tradizionale.

È vero che Bruce Lee ha detto ciò che pensa e potrebbe ferire le persone. Non credeva davvero nei sistemi ed è stato in grado di sostenere le sue affermazioni con lazione.

  • James DeMile ricorda unoccasione in cui Bruce e i suoi amici stavano passeggiando per Chinatown quando videro una giovane ragazza cinese molestato da alcuni uomini in macchina, Bruce Lee si avvicinò alla portiera del guidatore e disse al ragazzo di smetterla. Quando il tizio si è sporto dal finestrino per minacciarlo, Bruce Lee ha schioccato un pugno sul viso delluomo, rompendogli il naso prima che lauto partisse.

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Quando Bruce Lee combatteva per davvero, non cerano mosse fantasiose né rumori selvaggi: solo colpi semplici, diretti ed efficienti senza espressione facciale tranne lo sguardo nei suoi occhi: uno sguardo feroce e incrollabile di ciò che lui stesso chiamata “crudeltà controllata”.

  • Bruce Lee ha combattuto con combattenti professionisti di livello mondiale

Tutte le prove attendibili indicano che Bruce Lee ha combattuto un certo numero di volte con combattenti a punti Louis Delgado e Chuck Norris . Secondo Delgado (lultimo combattente a sconfiggere Chuck Norris), è stato umiliato da Bruce durante le loro sessioni di combattimento al punto in cui ha ritenuto che Bruce fosse il più duro artista marziale che avesse mai affrontato. Tutte le loro sessioni di combattimento si sono svolte a casa di Lee a Culver City.

  • Le persone che sanno davvero di cosa parlano riconoscono le capacità di Bruce Lee :

Ernest Lieb , cintura nera di quinto grado nel karate che ha vinto 42 tornei, non si considerava allaltezza di Bruce Lee. Un altro atleta di alto livello, Ken Knudson , ha detto che quando Bruce Lee gli diede un calcio laterale, si sentì come se i suoi bulbi oculari fossero rimasti dove si trovava. Fred Wren , uno dei 10 migliori praticanti di karate negli Stati Uniti quando Bruce era vivo, dice di non aver mai incontrato nessuno con più conoscenza e abilità di combattimento di Bruce Lee. Dan Inosanto lha visto combattere per le strade di Hong Kong e ha detto “Ho visto ragazzi che volevano rompergli le ossa, ma non potevano”.

Sugar Ray Leonard è lInternational Boxing Hall of Fame e si classifica BL come uno dei migliori della sua epoca, ha detto “Bruce Lee aveva velocità e potenza straordinarie perché conosceva la meccanica del corpo “. Kickboxer dei pesi massimi leggeri Joe Lewis , 16–4–0, che ha vinto 14 volte per KO ed è stato allenato personalmente da Bruce Lee per un po ha detto: Non sapevi quando avrebbe premuto il grilletto, sapeva sempre quando non eri pronto. Aveva accecante velocità. Lo so perché mi è stato di fronte e mi ha picchiato un paio di volte. Ho sempre detto alle persone che so quanto può colpire Bruce Lee “. Louis Delgado è stato lultimo combattente punto a sconfiggere Chuck Norris, nel 1974, ha detto a Fighting Stars Magazine che Lee era t è il combattente più duro che abbia mai affrontato e il combattimento con lui è stata unesperienza umiliante.

  • Bruce Lee ha reclutato combattenti di strada e artisti marziali di livello mondiale come suoi studenti:

Quando è arrivato per la prima volta negli Stati Uniti, voleva diventare un istruttore di kung fu, Bruce Lee ha reclutato i suoi studenti tra combattenti e pugili (es: Jesse Glover) dicendo “hit” me più forte che puoi ”. E li stava gestendo, quindi volevano imparare da lui. Tutti nella sua vita avevano dubbi sulle sue capacità a causa delle sue dimensioni e poi sono stati rapidamente convinti dopo averlo testato. Ora, i veri pugili e attaccabrighe non avrebbero seguito Bruce Lee se non fosse riuscito a gestire un combattimento.

  • Bruce Lee era un vero misto Artista marziale

La prima volta che Bruce Lee ha indossato i guantoni da boxe , da adolescente, è diventato un campione interscolastico, battendo il detentore del titolo triennale. Aveva recintato con suo fratello Peter, un campione dei Giochi del Commonwealth, e ha praticato un po di Tai Chi con suo padre. Si era allenato a lungo nel Wing Chun mentre era coinvolto in combattimenti di strada quasi tutti i giorni a Hong Kong .Prima di venire in America, ha imparato forme da altri stili di Kung Fu, come Choi Li Fut , Artiglio daquila e Hung Gar . Subito dopo essere arrivato negli Stati Uniti, si è allenato con il maestro Gin Foon Mark della mantide religiosa . Bruce aveva incontrato Wally Jay, un esponente del Judo e del Ju-Jitsu responsabile per molte innovazioni in questo campo ed è diventato amico intimo del karate e del kung fu pioniere James Yimm Lee. Aveva praticato judo con Taky Kimura, Fred Sato e Jesse Glover. Si era allenato in arti marziali filippine con Dan Inosanto e aveva viaggiato per incontrare istruttori di altri stili (es: Ji Han-jae fondatore di Sin Moo Hapkido ). Il campione wrestler Gene Lebell e Bruce Lee sono diventati amici intimi e si sono scambiati tecniche per oltre un anno. Bruce Lee ha anche lavorato con il campione di karate Bob Wall, Chuck Norris, Mike Stone e Joe Lewis. Aveva provato boxe thailandese , boxe occidentale , Savate e aveva imparato alcuni sporchi trucchi per buona misura. Bruce Lee ha accumulato una vasta libreria (2500 libri), studiava attentamente ogni nuovo libro, analizzando le sue tecniche di combattimento per trovare i punti deboli mettendoli in pratica. Bruce Lee raccolse anche film di Joe Louis, Rocky Marciano, Max Baer, ​​Gene Tunney, Jack Dempsey e Muhammed Ali.Bruce era solito guardare i film di Ali più e più volte per analizzare e imitare i suoi movimenti, poiché Bruce stava sperimentando una giusta posizione di piombo, ha allestito uno specchio in modo da poter guardare i movimenti di Ali e praticarli nel modo appropriato.

  • Il combattimento professionale è sport

2 persone si preparano a scambiarsi colpi simili contro un avversario noto con laiuto di allenatori, nutrizionisti, moderne attrezzature per lallenamento, mesi di preparazione ecc.

Latteggiamento mentale non è lo stesso di una rissa di strada. Il combattimento in gabbia non è combattimento di strada. Non è preparato, non sai con chi hai a che fare, non sai cosa ti farà il ragazzo se sei giù, ecc. Vedi sopra.

Allepoca in cui viveva Bruce Lee, gli standard degli altri combattenti erano inferiori a quelli odierni.

Mezzo secolo fa, karate e kung i praticanti fu non usavano il condizionamento come parte del loro allenamento. Bruce Lee stava allenando ogni parte del suo corpo, comprese le dita e la forza di presa. Ti lascio immaginare cosa può fare un tipo vizio di presa a parti diverse di un potenziale avversario.

Sopra: Bruce Lee push up con una mano e due dita.

Sopra: Bruce Lee esegue V si siede per lunghi periodi di tempo

La storia è stata fatta di combattenti che non erano professionisti.

La stragrande maggioranza delle persone si allena nelle arti marziali per essere in grado di per difendersi, non entrare in una gabbia per affrontare un avversario di peso simile seguendo il consiglio di un allenatore e dietro la relativa sicurezza di un insieme di regole.

Tutto dipende da quello che consideri un combattente: qualcuno che ha un record in Sherdog? Un pugile? Uno zingaro che combatte a mani nude? Combattente sotterraneo?

Alcuni combattenti professionisti non si sono mai impegnati in uno scontro di strada, possono essere considerati “combattenti”?

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