La migliore risposta
In situazioni come questa probabilmente hai un metabolismo abbastanza decente. Tuttavia, probabilmente non ti stai allenando o non ti stai allenando abbastanza duramente . Inoltre, il cibo che stai mangiando è probabilmente molto denso di calorie e probabilmente non favorisce lo sviluppo muscolare. Se ti trovi a mangiare fuori o a mangiare molti cibi lavorati, questo potrebbe essere il problema.
Prova a cambiare dieta.
Mangia proteine, grassi e carboidrati di alta qualità.
Buone fonti di proteine sono cibi come pesce (salmone e sardine), pollo e manzo. Per le tue carni prova a procurarti alimenti biologici e nutriti con erba, se possibile.
Buone fonti di grassi sono cibi come lolio doliva (meglio se crudo ), olio di cocco (non cotto), avocado, mandorle e burro.
Buone fonti di carboidrati sono cibi come le patate (tutti i tipi) , quinoa, riso integrale, maccheroni integrali al 100\% e vari fagioli.
Tutti i tuoi pasti dovrebbero essere una combinazione di questi tre macro ingredienti. Mescola una buona quantità di frutta e verdura (vitamine e minerali) e avrai unottima dieta equilibrata che sarà più favorevole allo sviluppo muscolare.
Inoltre, lesercizio è fondamentale.
Qualunque cosa tu faccia, sii attivo. Sport, andare in palestra, fare escursioni, andare in bicicletta, ecc. Qualunque cosa sia, continua a farlo. Andare in palestra è popolare perché è comodo e stai svolgendo attività che aiutano lo sviluppo muscolare. Se stai andando in palestra o stai pensando di iscriverti a una palestra, valuta la possibilità di visitare fitvocate.com dove avrai accesso gratuito a oltre 150 trilioni di routine di allenamento!
Spero il meglio per te e per i tuoi sforzi!
Risposta
Ecto è un buon punto di partenza per costruire muscoli e bruciare grassi allo stesso tempo.
Aumenta le tue proteine a 0,8 grammi per libbra di peso corporeo, mangia con un deficit calorico molto leggero (10\%) e allenati frequentemente con i pesi. La suddivisione in allenamento push / pull / gambe sarebbe probabilmente la migliore