Come può una ragazza costruire un sedere grande?

Migliore risposta

Ammettiamolo. Molte donne non sono soddisfatte del loro “cortile di casa”. Ma non tutti hanno la stessa lamentela. Alcuni si lamentano di avere un sedere cadente, altri lo odiano a causa della sua irregolarità. Alcuni sono arrabbiati perché pensano di non averne uno (non esattamente).

Bene, il tuo sedere; aka tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass o fanny. Ne abbiamo tutti uno.

Quindi come possiamo prendercene cura e svilupparlo? Diamo unocchiata.

Genetica Il tuo tipo di corpo è determinato dai geni che hai ereditato dai tuoi genitori alla nascita. Puoi avere un corpo a forma di pera che immagazzina il grasso nel sedere o un tipo di corpo che immagazzina il grasso nelladdome e nei fianchi. Anche se perdi peso e riduci il grasso corporeo, il tuo tipo di corpo e la forma generale di solito rimangono praticamente gli stessi. La genetica gioca un ruolo nelle dimensioni e nella forma del sedere e di altri gruppi muscolari. Questo è il motivo per cui troverai alcune donne che hanno seni o mozziconi naturalmente più grandi mentre altre ragazze sono piatte dappertutto. Detto questo, ci sono modi per aumentare le dimensioni e la massa muscolare dei glutei.

Mirare ai glutei Quando pensi ai muscoli nel tuo sedere, quelli che attirano maggiormente lattenzione sono quelli su cui ti siedi, il tuo gluteus maximus . Tuttavia, i tuoi glutei sono costituiti da tre muscoli specifici che, insieme, ti danno una gamma completa di movimenti durante la giornata. Mirare a ciascuna sezione dei tuoi glutei con esercizi come lo squat e laffondo ti manterrà elastica e flessibile e ti darà una metà inferiore più solida e più forte.

Gli altri due muscoli dei glutei più piccoli sono i gluteus medius e gluteus minimus . Questi muscoli, che possono diventare notoriamente deboli quanto il grande gluteo, lavorano principalmente quando sostieni il tuo corpo su una gamba, come potresti fare quando cammini, corri o sali le scale.

Vediamo alcuni esercizi, va bene?

• Squat profondi Lo squat più profondo richiede più lavoro da parte dei muscoli, in particolare quelli di la catena posteriore (polpacci, muscoli posteriori della coscia e glutei). Quando esegui uno squat a tutta profondità, i tuoi muscoli sono ulteriormente allungati e sono attivati ​​meglio rispetto a quando eseguissi uno squat parallelo. Con tutta quella tensione nei muscoli, puoi generare più potenza quando esci dalla posizione inferiore. Inoltre, quando ti accovacci in profondità, i fianchi sopportano più carico di ginocchia e caviglie e la coppia di estensione dellanca aumenta. Questo non solo ti consente di uscire dal buco con forza, ma aiuta anche ad adescare la tua muscolatura e ad aumentare leffetto PAP per i successivi esercizi di potenza (come sprint e salti).

• Sumo Dumbbell Squat

1. Tieni un manubrio alla base con entrambe le mani e stai dritto. Muovi le gambe in modo che siano più larghe della larghezza delle spalle luna dallaltra con le ginocchia leggermente piegate.
2. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso lesterno. Nota: le braccia dovrebbero essere ferme durante lesecuzione dellesercizio. Questa è la posizione di partenza.
3. Piega lentamente le ginocchia e abbassa le gambe finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati di inspirare poiché questa è la parte eccentrica dellesercizio.
4. Premi principalmente con il tallone del piede per riportare il corpo nella posizione di partenza durante lespirazione.
5. Ripeti per la quantità consigliata di ripetizioni. Attenzione: non tenere la schiena dritta può provocare lesioni alla schiena.

• Leg press Durante il leg press, vai più in alto sulla slitta per aumentare il grado di flessione dellanca e estensione riducendo la gamma di movimento intorno alle ginocchia. Questo prende di mira in modo più deciso glutei e prosciutti.

• Affondi Stai in piedi con il busto in posizione verticale tenendo due manubri in mano lungo i fianchi. Questa sarà la tua posizione iniziale. Fai un passo avanti con la gamba destra a circa 2 piedi dal piede rimasto fermo dietro e abbassa la parte superiore del corpo, mantenendo il busto in posizione verticale e mantenendo lequilibrio. Inspira mentre scendi. Usando principalmente il tallone del piede, spingi verso lalto e torna alla posizione di partenza mentre espiri. Ripeti il ​​movimento per la quantità consigliata di ripetizioni e poi esegui con la gamba sinistra. Unaltra variante a questo è il affondo a piedi . Nota: come negli altri esercizi, non lasciare che il ginocchio vada in avanti oltre le dita dei piedi quando scendi, poiché questo eserciterà uno stress eccessivo sullarticolazione del ginocchio .Assicurati di mantenere lo stinco anteriore perpendicolare al suolo. Attenzione: questo è un movimento che richiede molto equilibrio, quindi se soffri di problemi di equilibrio potresti volerlo evitare o usare semplicemente il tuo peso corporeo mentre si tiene a un oggetto fisso. Sicuramente non esibirti mai con un bilanciere sulla schiena se soffri di problemi di equilibrio.

• Bulgarian Dumbbell Split Squat Posizionati in una posizione sfalsata con il piede posteriore sollevato e il piede anteriore in avanti. Tieni un manubrio in ogni mano, lasciandoli appesi ai lati. Questa sarà la tua posizione iniziale. Inizia scendendo, flettendo il ginocchio e lanca per abbassare il corpo. Mantieni una buona postura durante tutto il movimento. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con il piede mentre esegui lesercizio. Alla fine del movimento, guida attraverso il tallone per estendere il ginocchio e lanca per tornare indietro alla posizione di partenza. Dopo un numero di ripetizioni desiderato, eseguilo con la tappa successiva.

• Contraccolpi dei glutei Sono disponibili diverse varianti del movimento di kick-out, ma ognuna prevede ti pieghi in vita e calci dietro di te, preferibilmente con il tallone più alto della parte bassa della schiena. Puoi metterti in una posizione di gattonare e kick-out (versione facile), utilizzare una macchina per kick-out in palestra o attaccare un cavo o un elastico alla gamba e kick-out. Esegui 3-5 serie da 10-20 kick-out per gamba.

• Ponti per glutei Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati intorno alla larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione iniziale. Spingendo principalmente con i talloni, solleva i fianchi dal pavimento mantenendo la schiena dritta. Espira mentre esegui questa parte del movimento e tieni premuto per un secondo. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.

Ogni volta che ti alleni, cerca di aumentare il peso progressivamente. Ciò aumenterà la tua forza.

Consuma più cibi ricchi di proteine. Se hai un metabolismo elevato, segui una dieta ipercalorica. Contano anche lassunzione di macro e micronutrienti.

Grazie per aver chiesto.

Buon allenamento 🙂

Risposta

il sesso è la cosa comune che si fa dopo o prima del matrimonio e prima di tutto , non cè modo di impedire che accada. Perché i tuoi glutei non diventeranno più grandi se fai sesso, una o più volte. Tuttavia, ti darà un ottimo e divertente allenamento cardio che potrebbe anche lavorare sui muscoli dei glutei, tonificandoli in forma. Poi di nuovo, questa è una piccola esplosione di esercizio che molto probabilmente non farà una grande differenza per laspetto del tuo corpo.

Inoltre, sì, il sesso porta ad un aumento di alcuni ormoni, ma solo durante latto. Una volta che hai finito, questi ormoni diminuiscono e non hanno alcun effetto duraturo sul tuo corpo o sul modo in cui appare.

Se questo mito fosse vero, molte donne avrebbero glutei enormi e non lo sarebbero “Non ci sono forme o tipi di corpo diversi. A parte questo, non ci sarebbe davvero bisogno di inventare protesi al sedere, tutto ciò che le donne avrebbero bisogno è un po di sesso. Potresti anche leggere di un altro mito comune sul sesso. Quella vagina sarà danneggiata. dopo il sesso ma,

Le vagine sono diverse: Proprio come il pene di un uomo, le vagine non sono tutte simili, la loro dimensione, colore e forma variano da persona a persona, infatti secondo il Kamasutra uomini e donne possono essere classificati in tipi di amanti in base alle dimensioni del loro pene e della loro vagina. Puoi leggere di più su ciò che il Kamasutra ti insegna sulla vita e sul sesso.

Quando sei eccitato: Quando sei eccitato, che tak Dopo circa 30 minuti, la tua vagina si apre o si allenta per favorire la penetrazione. Inoltre viene lubrificato per facilitare la penetrazione.

Quando fai sesso (durante la penetrazione): Questo è quando la tua vagina si stringe intorno a quella del tuo uomo pene, rendendolo piacevole sia per te che per lui.Ciò è anche in parte dovuto al fatto che durante questo periodo cè una maggiore quantità di flusso sanguigno alla vagina che provoca lispessimento delle pareti. È anche il modo in cui la natura garantisce la deposizione di sperma e la procreazione. Potresti anche leggere delle posizioni sessuali che

Dopo il sesso: Una volta che latto è finito, tutto il tuo corpo si rilassa e anche il tuo vagina. Ma dopo un po lorgano riprende la sua forma e diventa di nuovo stretto.

Infine, ricorda che la tua vagina è estremamente elastica e riacquista le sue dimensioni e la sua forma dopo latto, non importa quanto spesso lo fai o quanto grande il pene del tuo uomo lo è.