Migliore risposta
Proteggi larea da ulteriori lesioni. In altre parole, se ti sei solo fatto male alla panca, non eseguire un altro set.
Riposa larea interessata . Evita movimenti che inducono dolore. Il riposo è importante per il recupero, ma riposare troppo a lungo può provocare il decondizionamento e il recupero ritardato. Per questo motivo, penso che sia una buona idea consultare un medico di medicina dello sport per qualsiasi dolore che duri più di uno o due giorni.
Applicazione di ghiaccio a larea immediatamente aiuterà a ridurre il dolore e il gonfiore. 20 minuti di ghiaccio ogni ora mentre sei sveglio per il primo giorno sono una raccomandazione comune, anche se non dovresti mai applicare il ghiaccio sulla pelle nuda.
Compressione (utilizzando una fascia elastica) può fornire supporto e diminuire il gonfiore. Non avvolgere troppo strettamente e non utilizzare per periodi prolungati, poiché ciò può accelerare il decondizionamento.
Elevando larea interessata , quando possibile, può anche accelerare la guarigione.
Ti auguro un recupero veloce!
Risposta
Quando si tratta di stiramenti muscolari, adotto un approccio non ortodosso.
La maggior parte delle persone va dal medico, prende degli antinfiammatori e poi torna a casa e si siede sul divano per un mese. Per essere schietto, fanculo.
Per prima cosa, vado a casa . Ho tirato i muscoli e poi ho continuato a sollevare. Tendine del ginocchio tirato negli stacchi da terra convenzionali? Passa al sumo. È meglio essere un selvaggio intelligente che un selvaggio idiota picchiato. Adesso sono un po più del primo.
Secondo, non vado dal dottore . Raramente sanno molto di esercizio, tanto meno il sollevamento molto duro che faccio.
Non molte persone lo sanno, ma la frase “Ti sollevi anche?” è effettivamente labbreviazione di “Dottore, hai anche sollevato?”. È scienza. Probabilmente.
Ma in realtà, la maggior parte dei medici dirà semplicemente “Prendi questa pillola. Smetti di sollevare. Dammi i soldi “
Terzo, non prendo anti – infiammatori . Questo può sicuramente rallentare la guarigione. Il muscolo si infiamma perché aiuta il processo di guarigione. Più flusso sanguigno, che fa parte dellinfiammazione, è cruciale per la guarigione.
Quarto, rimango molto attivo . Tipo … più attivo di quanto penso dovrei essere. Se tiro un tendine del ginocchio, appena posso vado in palestra a fare i riccioli del tendine del ginocchio. Scelgo un esercizio che solleciti il muscolo in una posizione contratta, non una posizione allungata.
Fare qualcosa come RDL, che allungare il tendine del ginocchio … peggiorerebbe assolutamente la situazione, e in realtà sarebbe probabilmente impossibile a causa del dolore assurdo che comporterebbe.
Ma alcune serie di 20 belle e delicate sui riccioli del tendine del ginocchio seduti?
Registrami, cazzo.
Quinto, non lo allungo . Lhai letteralmente ferito allungandolo troppo. Perché allungarlo di più aiuterebbe ? Lo fa raramente, e questo è uno dei tanti casi in cui lo stretching è molto, molto sopravvalutato.
Sesto, analizzo cosa lha causato . Era la mia programmazione? Non abbastanza recupero? Qual è lesercizio stesso? Qual è la mia tecnica? È stata idratazione? Non ho ascoltato il mio corpo? Cosa devo cambiare la prossima volta?
Settimo, rinforzo i pantaloni off dei muscoli adiacenti. Per un tendine del ginocchio, questo significa glutei, polpacci, glutei medi, obliqui. Per un pec tirato, questo significa parte superiore della schiena, deltoidi. Per un bicipite, avambracci o spalle tirati.
Ottavo, in realtà implemento quanto sopra in un nuovo paradigma del mio allenamento che lo impedirà infortuni causati in futuro.
Ho avuto molti, molti infortuni, ma sono sempre stati molto piccoli e non ho mai avuto lo stesso due volte, perché sono molto proattivo quando arriva al processo di “confusione e disagio” che è una parte intrinseca del duro allenamento.
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