Cosa cè di meglio a lungo termine: ginnastica ritmica o uso dei pesi?

Migliore risposta

Se stai pensando di iniziare ad allenarti e non hai davvero inventato il tuo mente in quale direzione vuoi andare – ginnastica ritmica o allenamento con i pesi – questo post ti seguirà.

Noi spiegheranno i pro ei contro di entrambi i tipi di allenamento e risponderemo ad alcune delle domande più comuni sui due.

Dopo aver letto questo, sarai in grado di decidere tu stesso quale opzione ti si addice meglio, a seconda del tuo stile di vita personale e degli obiettivi di fitness. Quindi veniamo al punto.

Qual è la differenza?

Con la ginnastica ritmica usi solo il tuo peso corporeo per allenarti e la maggior parte delle volte lattenzione qui è sulla costruzione della tua forza relativa, ovvero la tua forza in relazione al tuo peso corporeo totale.

Ora, con lallenamento con i pesi stai usando la resistenza esterna allallenamento e lattenzione è sulla costruzione la tua forza massima, ovvero quanto peso puoi sollevare, indipendentemente dal tuo peso corporeo.

Quindi, ad esempio, trazioni, trazioni, flessioni e flessioni sono esercizi a corpo libero che rientrano nellombrello della ginnastica ritmica.

E esercizi come distensione su panca, stacchi da terra, presse sopra la testa e schiaccia cranio sono esercizi di allenamento con i pesi.

Tuttavia, ci sono esercizi di ginnastica ritmica che non puoi mai riprodurre nel sollevamento pesi e nella morsa viceversa.

Pro e contro della ginnastica ritmica

Pro

• Il vantaggio principale della ginnastica ritmica o di qualsiasi tipo di routine a corpo libero è che per farlo avrai bisogno di attrezzature da palestra minime o nulle. Puoi farlo a casa, al parco o praticamente ovunque, purché tu abbia almeno una barra per trazioni.
• Un altro vantaggio della ginnastica ritmica è che ti permetterà di accedere a molte muscolo diverso nel tuo corpo che non puoi davvero colpire seguendo un tipo di routine di allenamento con i pesi. E qui ci riferiamo principalmente ai muscoli centrali e un sacco di muscoli di stabilizzazione che utilizzerai nella ginnastica ritmica per creare quella consapevolezza del corpo, ma non così tanto quando ti alleni con i pesi.
• Con la ginnastica ritmica, puoi avanzare nellapprendimento di abilità straordinarie che la persona media può solo sognare di fare, anche qualcosa di semplice come un aumento di massa stupirà le persone. Non hai davvero la stessa opzione con lallenamento con i pesi.

Neutro

• Con la ginnastica ritmica, progredisci utilizzando diversi angoli e leve per rendere gli esercizi più difficili, così imparerai come muovere il tuo corpo nello spazio e fare cose davvero interessanti, ma il sovraccarico progressivo non è semplice o lineare come aggiungere altro peso.

Contro

• Il più grande svantaggio della ginnastica ritmica è che probabilmente non puoi entraci se sei gravemente sovrappeso, poiché tutti gli esercizi sono basati sul tuo peso corporeo.
• Sarà meno probabile che tu costruisca così tanti muscoli usando solo la ginnastica ritmica. Sì, sarai tonificato; ci sarà sicuramente una definizione muscolare e un guadagno muscolare, ma la ginnastica ritmica non è il modo ottimale di allenarsi se il tuo obiettivo è puramente quello di costruire un fisico muscoloso.
• Chicken Legs! Allenare le gambe con il solo peso corporeo è un grosso problema. Questo è il motivo per cui molte persone praticano ginnastica ritmica per la parte superiore del corpo e usano squat, stacchi da terra e altri movimenti esplosivi con bilanciere per la parte inferiore del corpo per costruire forti gambe del tronco dalbero.

Pro e contro dellallenamento con i pesi

Pro

• Lallenamento con i pesi è il modo migliore per sviluppare i muscoli e la forza. Questi due qui – sviluppo muscolare e della forza, sono i vantaggi più importanti dellallenamento con i pesi.
• Non è un segreto che sovraccaricare progressivamente i muscoli sollevando pesi sempre più pesanti sia il modo ottimale per costruire più massa e più forza. Allenarsi con pesi abbastanza pesanti mirerà alle fibre a contrazione rapida allinterno dei muscoli che sono in grado di produrre una grande forza in un breve periodo di tempo e hanno anche un grande potenziale di crescita.
• È molto facile da monitorare i tuoi progressi durante lallenamento con i pesi. Guarda semplicemente il peso che stai usando per i tuoi esercizi composti principali e vedi quanto sono diventati più pesanti nel corso dellallenamento.
• È anche molto facile sovraccaricare progressivamente i muscoli durante lallenamento con i pesi. Dato che stai utilizzando un carico esterno, devi solo aumentare il peso di quel carico rispetto a quello che stavi facendo prima e avrai un sovraccarico progressivo.

Contro

• Avrai sicuramente bisogno di un abbonamento a una palestra per fare i tuoi allenamenti.Devi avere accesso ad almeno una manciata di attrezzature da palestra pesanti come un power rack per i tuoi squat e stacchi da terra, alcuni manubri, bilancieri, una panca e lelenco di attrezzature e macchine potrebbe durare allinfinito.
• Un altro potenziale svantaggio è che con lallenamento con i pesi il rischio di infortuni è leggermente superiore rispetto alla ginnastica ritmica. Luso di pesi pesanti può influire sulle articolazioni o sulla schiena, soprattutto se la tua forma non è così buona. Quindi assicurati assolutamente che il tuo modulo sia sotto controllo e non utilizzare mai pesi che non puoi gestire.
• Può diventare noioso. Ammettiamolo, la cosa più impressionante che puoi fare con il sollevamento pesi è aumentare il peso. E anche se è bello vedere un ragazzo in panchina di 315 libbre, non sarà mai paragonabile a vedere un ragazzo che fa una planche completa o una leva anteriore malata.

Domande frequenti:

# 1 – Riesci a costruire muscoli con la ginnastica?

Anche se la ginnastica ritmica non è il modo ottimale per costruire muscoli, puoi sicuramente sviluppare i tuoi muscoli con esercizi a corpo libero. Inoltre, se vuoi portare le cose a un nuovo livello, puoi iniziare ad attaccare pesi al tuo corpo per sviluppare maggiormente i muscoli.

Quindi puoi fare tuffi con pesi, pull-up con pesi o puoi iniziare a giocare in giro con il tempo o la leva per attivare maggiormente un gruppo muscolare specifico.

# 2 – La forza calistenica si trasferisce al sollevamento pesi e viceversa?

A volte. Ovviamente cè una certa sovrapposizione tra i due, ma ciò dipenderà molto dalle specifiche delle routine seguite da ogni individuo.

Ad esempio, la maggior parte degli atleti di ginnastica ritmica che tentano il sollevamento pesi saranno in grado di muoversi abbastanza peso impressionante se hanno fatto un esercizio calistenico equivalente a quel determinato esercizio di sollevamento pesi. Fare una mossa come lhandstand push-up avrà sicuramente effetto su qualcosa come una overhead press.

Per quanto riguarda i sollevatori di pesi che tentano di ginnastica ritmica, saranno in grado di fare le basi (pull up, push up, ecc) ma molti sollevatori di pesi hanno muscoli centrali e di stabilizzazione poco sviluppati che non consentono loro di eseguire molti (se ce ne sono) dei movimenti calistenici più avanzati.

# 3 – La ginnastica ritmica può farti eccitare?

La maggior parte delle persone che praticano la ginnastica ritmica ha una confezione da sei, unottima definizione muscolare e sono piuttosto magre. Quindi la ginnastica ritmica ti fa strappare? Bene, se stai osservando ciò che ci dice la scienza, è un deficit calorico ciò che ci fa strappare, non uno sport specifico.

Ovviamente, per essere in grado di esibirti dovrai avere un peso corporeo piuttosto basso la maggior parte dei movimenti di ginnastica ritmica, ecco perché le persone che praticano la ginnastica ritmica di solito sono magre. Ma finché mangi meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia, perderai grasso indipendentemente dal tipo di sport che stai praticando.

Quindi. .Che cè di meglio?

La vera domanda qui non è quale sia il migliore, ma qual è il tuo obiettivo? Se vuoi una migliore mobilità, un corpo ben costruito e nel complesso forte e in forma, probabilmente starai meglio con la ginnastica. Ma se vuoi diventare più grande e più forte e non sei molto preoccupato di essere in grado di eseguire movimenti a corpo libero, il sollevamento pesi è il modo migliore per farlo.

Ora tocca a te

Quindi, detto questo, fai semplicemente un passo indietro, pensa un po a quello che vuoi ottenere con il tuo corpo e scegli lopzione che è servirà al meglio i tuoi obiettivi. Inoltre, tieni presente che la ginnastica ritmica e il sollevamento pesi non devono essere due mondi totalmente separati. Ci sono modi per incorporare esercizi diversi da entrambi e creare routine di allenamento davvero divertenti ed efficaci che ti costruiranno un corpo ben sviluppato a tutto tondo. Basta non porre limiti a te stesso.

Risposta

Dipende da cosa significa “meglio” per te.

Se vuoi essere distrutto nel per il minor tempo possibile, lallenamento di resistenza è un ottimo modo per farlo.

Se hai la pazienza di sviluppare nuove abilità impressionanti, non hai il tempo o il denaro per andare in palestra, o non hai abbastanza soldi per comprare abbastanza attrezzatura per te stesso, puoi farlo con la ginnastica ritmica. (potresti dover spendere un po di soldi, ma non molto).

Il grosso problema con la ginnastica ritmica è che “stai lavorando principalmente con il tuo peso corporeo. Il tuo peso corporeo non è totalmente controllabile, e questo” Di solito è difficile ottenere un guadagno in modo tale da consentire di accumulare un sovraccarico progressivo Tuttavia, esistono altre strategie per ottenere il sovraccarico attraverso la ginnastica ritmica, inclusa lesecuzione di più ripetizionihttps: //www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews e altri metodi di cui parlerò di seguito:

Progressivo Sovraccarico

Quando alleni il tuo corpo, devi applicare uno stimolo al tuo sistema muscolare scheletrico per dirgli di crescere. Nel processo stai effettivamente creando micro strappi nei muscoli, rendendoti più debole. Il tuo corpo ricostruirà i muscoli nei prossimi giorni e finirai per essere più forte di prima:

Calisthenics

Quando inizi con la ginnastica inizialmente è facile sollevare per forza. Alla fine arriverete a un punto in cui potrete eseguire dozzine di ripetizioni senza problemi. A quel punto non lavorerete più i muscoli grandi di tipo II, ma i muscoli di resistenza più piccoli, il vostro tipo è Questa non è una cosa negativa, è solo che non stai più guadagnando forza. Inoltre, fare ripetizioni oltre le 30 in una serie non vede un grande vantaggio nel tempo.

A quel punto dovrai fare dei passi per fare in modo che tu possa sollevare più peso in modo che tu riceva uno stimolo adeguato.

Diamo unocchiata a flessioni Dopo una settimana, hai imparato questi:

A quel punto hai diverse opzioni.

• Aggiungi peso:

procurati un giubbotto zavorrato e / o catene, o fatti sedere sopra qualcuno, come i miei gemelli qui:

• Modifica la tua leva:

• Inclina i piedi e spingerai più del tuo peso corporeo rispetto a un push up standard. Puoi continuare a sollevare i piedi per aumentare il peso corporeo, ma dopo un certo punto non lavorerai più il petto e lavorerai solo sulla parte superiore della schiena, sulle spalle e sui tricipiti:

• Lavora bilateralmente, regola la tua forma in modo da “lavorare su un lato più dellaltro e fai lo stesso numero di ripetizioni per laltro lato:

• Flessioni irregolari lavorano lateralmente a terra inoltre, è importante mantenere il livello del corpo anche se un lato non è “t”.

• Le flessioni di Archer lavorano maggiormente sul lato più vicino al tuo corpo. Queste sono tutte progressioni di flessioni con un solo braccio

• A livello del tuo corpo, i push up con una mano sono uno degli esercizi di peso corporeo più impressionanti che puoi fare e una volta arrivato a quel punto ci vorrà molto tempo prima che tu debba progredire ulteriormente.

Ci sono ar e altre forme avanzate di push up, come le flessioni Planche, le flessioni a 90 gradi, le flessioni azteche.

La cosa con gli esercizi a corpo libero è che possono sembrare fantastici e sono fantastici nella traduzione alla realtà world.

Ogni esercizio può essere eseguito con più peso o con quantità diverse di leva asimmetrica, puoi fare pistol squat:

Per le tue gambe

E trazioni con un braccio:

Il La cosa brutta di tutti questi esercizi è che sono tutte abilità che richiedono un sacco di tempo per essere padroneggiate e sviluppate con diversi passaggi che dovresti fare per arrivarci. Potrebbero volerci anni per arrivare a un pull up o un planche armato. Una volta arrivato lì, sei fantastico, però.

Powerlifting

Non cè molto da dire qui. il sollevamento è piuttosto semplice.

Lavora ogni parte almeno due volte a settimana tenendo presente il sovraccarico progressivo e diventerai più forte, diventerai più in forma.

Continua a premere il peso e cambia i tuoi esercizi se diventano obsoleti (di solito ogni 6 mesi circa).

Perché non entrambi?

Abbiamo esaminato luno o laltro, ma io proporrei di andare in entrambe le direzioni.

Fare powerlifting è un eccellente complemento per essere in grado di eseguire le tue mosse calisteniche. Considera il powerlifting come un cross training per la tua ginnastica ritmica.

Il fitness non è un ultimatum.

Non dimenticare di mangiare!

La tua dieta è la parte più importante nella trasformazione del corpo. Assicurati di assumere abbastanza proteine ​​e carboidrati per diventare più forte, ma limita le calorie a sufficienza per impedirti di ingrassare.

Un ottimo metodo per lavorare su questo problema è ripetere la tua strategia. Vai pesante per alcuni mesi, mangia molte più calorie per costruire i muscoli, poi vai leggero per alcuni mesi per “tagliare”. Durante il taglio, mangia meno carboidrati e più grassi ma assumi meno calorie. Potresti perdere un po di muscoli, ma se continui a lavorare dovresti essere in grado di mantenerne abbastanza da mostrare quando ti sbarazzi di tutto il tuo grasso.