Migliore risposta
Ok! Quindi ecco la parte difficile!
Immagino che per burn intendi bruciarlo come in Esercizio e non come bruciare unarea grassa mirata usando un po di cintura termica o saune. Inoltre, presumo che tu non intendessi deficit calorico di 500 calorie piuttosto che bruciare o sudare 500 calorie perché credimi, queste due cose significano agli antipodi.
Facciamo una discussione sui probabili scenari e le possibili implicazioni.
- Tu sei in un BMI sano (18,5-22,9), senza alcuna malattia morbosa e stai facendo allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o esercizio aerobico di base (cardio), risultato continuerai a mantenere una buona forma fisica cardiovascolare generale e respingerai molte malattie croniche derivanti dallo stile di vita sedentario.
- Sei in buona salute ma o leggermente nel gruppo in sovrappeso o hai la possibilità di sviluppare qualsiasi a lungo termine malattia derivante da Stress (psicologico) e / o da un modello alimentare irregolare; quindi fondamentalmente ti alleni per prevenire le malattie e mantenere una vita sana! In tal caso, devo applaudire perché tu signora ( o uomo!) Sei completamente sulla buona strada; ma devi svolgere unattività così vigorosa almeno quattro volte a settimana!
- Soffri di obesità / depressione, con / senza alcuna comorbidità ~ è un must per te fare esercizio per prevenire la progressione della malattia; in questi casi di solito un obiettivo di 300 ore settimanali aiuta!
Nota, non ho menzionato quanto peso dovresti perdere in parte perché è individualistico, i tre scenari sopra menzionati sono ampia classificazione e si tradurrà in una diversa quantità di perdita di peso in ciascun gruppo! Anche perché la perdita di peso dipende anche dal metabolismo a riposo, dallabitudine alimentare (poiché lesercizio tende ad aumentare Morsi della fame), genetica ed ereditarietà, peso corporeo attuale, percentuale di grasso corporeo e così via.
Il punto importante è diverso Esercizio colpisce persone diverse in modo diverso, non è così semplice aritmetica quando cerchi di sottrarre 500 calorie dal tuo programma giornaliero che ti farà perdere circa un chilo in una settimana! No, diavolo no!
- Il tuo corpo compenserà diminuendo il metabolismo a riposo o aumentando la fame o facendoti sentire svuotato .
- Se hai un disturbo endocrinologico, questo renderà il grasso sciolto più difficile, inoltre in alcuni casi laumento del livello di insulina causa un aumento della lipogenesi, più o meno tutto ciò che mangi viene immagazzinato come grasso (in un linguaggio semplice )
- A volte la resistenza allinsulina, il diabete, la PCOS, la PCOD rendono difficile perdere peso. Tali problemi richiedono un approccio combinato di dieta a basso contenuto di carboidrati, cibi ad alto contenuto proteico ed esercizio fisico regolare!
Tuttavia, cardiovascolare lesercizio fisico causa una rapida perdita di peso, lallenamento di resistenza ti fa mantenere il peso sano a lungo e rompere laltopiano della perdita di peso aiutando ad aumentare i muscoli.
Quindi se vedi o meno i risultati, non importa, continua a bruciare quelle Maniglie dellAmore, a mantenere unalimentazione sana e perseverare! Ogni volta che sei frustrato con le macchine per pesi, pensa solo che se non ti fossi fatto avanti nel momento giusto, forse sarebbe stato troppo tardi! Inoltre prova ad aumentare il tuo livello di esercizio di 60 minuti in più al mese, aumenta lintensità ogni mese di almeno un grado, fatti aiutare da un dietologo se ti senti perso, prenota un appuntamento con un medico (medicina interna) per escludere qualsiasi problema biochimico che potresti aver sofferto, che è la causa principale del tuo incapace di perdere peso!
Nellultima nota vorrei dire,
Sii bella, ogni singolo giorno!
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Risposta
Dipende SEMPRE da ciò che mangi. E così semplice. Sono un uomo di mezza età, ho visto molti effetti collaterali di un esercizio fisico eccessivo. Ovviamente, quando sei giovane e spingi il tuo corpo più e più volte, il tuo cervello produce endorfine e senti quel livello unico per continuare. Ma tu non conosci le conseguenze, perché queste arrivano solo con la vecchiaia. Il tuo corpo è una macchina organica e ciò significa che tutti i suoi pezzi hanno un limite di utilizzo. Quindi cerchiamo di mantenere le cose semplici e raccogliere le 500 calorie di esercizio al giorno. È un buon obiettivo.Un obiettivo fisso, perché puoi ottenerli con 30-45 minuti di allenamento. Ma ricorda, se lo fai tutti i giorni, devi scegliere alcuni giorni intermedi per far riposare il tuo corpo. Come fare esercizio dal lunedì al venerdì e riposare il sabato e la domenica. Usa questa regola: due giorni di esercizio per 1 di riposo. E per favore, scegli esercizi che coprano tutto il tuo corpo, non solo un tapis roulant, o squat o altro. Crea una routine che coinvolga tutti i muscoli del tuo corpo, specialmente il tuo core (addominali bassi, parte bassa della schiena). E NON dimenticare MAI il riscaldamento e gli esercizi finali di stretching. Quindi, dopo questo, parliamo di ciò che mangi. Il problema principale è questo … Cosa. voi. mangiare. 500 calorie al giorno non sono niente, se la tua dieta è sbagliata. In primo luogo, hai bisogno di proteine, minerali, lipidi e carboidrati. Ti stai esercitando, quindi ne hai bisogno per il mantenimento del tuo corpo. La prima lezione è ZUPPA. Mangia ogni giorno. E intendo la zuppa della nonna, non i consommé, le creme o qualsiasi altra cosa di fantasia. La vecchia minestra piena di verdure. Mangia una piccola porzione a pranzo, prima di un piatto principale. Prepara la tua cena, con formaggio o frutta. A cena, mangia tutta la zuppa che vuoi, ma NON mangiare altri carboidrati. Niente pasta, riso, patate o pane a cena. E quando fai la zuppa, versaci un po di olio doliva (reazione chimica per “afferrare” il calcio per le tue ossa) La seconda lezione sono le UOVA. Puoi mangiare 1-2 uova ogni giorno a colazione. Strapazzate, fritte, omelette, come preferisci. Se hai bisogno di usare un po dolio per cucinarlo, usa lolio doliva. Terza lezione, merenda pomeridiana. Mangia frutta, bevi latte o qualsiasi altro succo puro (evita le bevande a base di soia, le bevande al cocco o altre bevande lavorate, ci spingono sempre lo zucchero). La tua migliore amica si chiama banana. Quarta lezione. Niente burro, niente creme al cioccolato, niente gelati, niente bevande zuccherate, niente tè freddo o coca cola o qualsiasi altra cosa lavorata. Se ne senti la fame, scegli 1 giorno a settimana come giorno del tuo sciocco. Mangia un bel dessert durante quel pranzo. Diamine, mangia il tuo mega gelato quel giorno. Ma MAI come spuntino pomeridiano o cena. Rendilo il tuo canone, la tua legge. Dopo pranzo, niente carboidrati o zuccheri. È il momento sacro per il tuo corpo di riposare. Se riesci a mantenere una dieta così sana, il tuo corpo si evolverà lentamente. Non è un cambiamento veloce. È un cambiamento costante. Sentirai più energia, più potenza, dormirai meglio e penserai meglio, perché il tuo cervello avrà tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare al 200\%. Oh, giusto, ho dimenticato di menzionare, NESSUN ALCOOL, NIENTE FUMO! Con una tale dieta e routine di esercizio fisico, otterrai un corpo sano che ti porterà lontano. E questo significa una vecchiaia sana, libera da dolori e rimpianti. Salute.