Risposta migliore
Una mela grande – circa 3-1 / 4 pollici di diametro – con la buccia ha 116 calorie. Ha pochissime proteine o grassi, con meno di un grammo di ciascuno, e 31 grammi di carboidrati. Di questi carboidrati, oltre 5 grammi provengono da fibre, rendendo le mele un frutto ricco di fibre. La mela della stessa dimensione è anche una buona fonte di vitamine e minerali. La vitamina C in una mela grande è notevole, soddisfacendo l11\% del fabbisogno giornaliero di un uomo e il 13\% di quello di una donna. Una mela grande ti dà anche il 5\% del fabbisogno giornaliero di potassio minerale, che è associato a una pressione sanguigna più sana.
“Una mela al giorno tiene lontano il medico”. Mangiare mele tutti i giorni non è male. Fa davvero bene alla salute. Ma ci sono vantaggi e svantaggi del mangiare tutti i giorni.
Vantaggi del consumo di mele:
La fibra in una grande mela ti offre una vasta gamma di vantaggi. In uno studio, pubblicato su PloS One nel 2015, laggiunta di fibra di mela – un tipo idrosolubile chiamato pectina – alle diete dei ratti ha ridotto lassunzione di cibo e ha contribuito a ridurre il peso e il grasso corporeo. I ricercatori hanno concluso che la pectina di mele supporta la sazietà e la gestione del peso. Ottenere fibre adeguate aiuta anche con i movimenti intestinali e ti mantiene regolare e può migliorare i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Ci sono anche alcune prove che la fibra può aiutarti a proteggerti dal cancro al colon, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. Gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno per una salute ottimale e le donne ne hanno bisogno di 25, quindi solo una mela grande soddisferà dal 13 al 20 percento del fabbisogno giornaliero.
Le mele sono ricche di antiossidanti come la vitamina C, che aiuta a combattere i radicali liberi, molecole che possono danneggiare il DNA e renderti suscettibile a malattie come malattie cardiache e cancro. Una revisione degli studi, pubblicata negli Annals of Oncology nel 2005, ha riportato che mangiare una o più mele al giorno ha aiutato a proteggere i soggetti da molti diversi tipi di cancro, tra cui esofageo, mammario, colon e ovarico. Oltre alla vitamina C, le mele contengono sostanze fitochimiche antiossidanti come la quercetina, le catechine e lacido clorogenico. Infatti, lattività antiossidante dei composti nelle mele è superiore a quella di molti altri frutti, come uva, fragole, pere e arance.
Svantaggi del consumo di mele:
Si incontreranno alcuni svantaggi nel mangiare mele ogni giorno. Se non sei abituato a mangiare fibre, intraprendere improvvisamente un regime di consumo di mele ogni giorno può portare a gas e gonfiore a disagio. Aggiungi gradualmente fibre di mele e altri alimenti alla tua dieta, introducendole gradualmente nellarco di poche settimane e assicurati di bere molta acqua per aiutare la fibra a passare attraverso il tratto digestivo.
Alcune persone sono allergiche a mele e frutti correlati. Se hai unallergia al polline di betulla, potresti sviluppare unallergia anche alle mele e devi astenervi dal mangiarle. I sintomi possono variare da orticaria, dolore addominale e vomito ad anafilassi potenzialmente letale. Tuttavia, potresti essere in grado di mangiare le mele senza la buccia.
Le mele sono in cima alla lista dei prodotti “sporchi”, secondo lEnvironmental Working Group. Se sei preoccupato per gli alti livelli di pesticidi nel tuo cibo, acquista invece mele biologiche. Tuttavia, i prodotti biologici possono essere più costosi di quelli coltivati convenzionalmente, il che porta a una scheda più grande al supermercato.
Risposta
Sì, ovviamente. Una mela al giorno tieni il dottore lontano, scommetto che lo sai.
Ecco i migliori vantaggi di mangiare mele regolarmente che dovresti sapere:
1. Digestione
Essendo ricche di fibre, le mele sono molto efficaci nellaiutare il sistema digestivo. In dettaglio, la preziosa sostanza delle mele ha la capacità di migliorare il movimento intestinale e di proteggere dalla stitichezza e da altre malattie dello stomaco. Inoltre, la fibra aiuta anche a stimolare il movimento del cibo in tutto il tratto digestivo, facendolo scorrere velocemente e senza intoppi.
Mangiando mele regolarmente, la tua digestione può assorbire meglio i nutrienti e allo stesso tempo eliminare il colesterolo cattivo nelle arterie e nei vasi sanguigni. Di conseguenza, il tuo cuore funzionerà più correttamente e starà al sicuro dallaterosclerosi.
2. Prevenzione del cancro
Esistono vari materiali naturali che si ritiene abbiano la capacità di prevenire il cancro e le mele sono tra i più potenti. Questa conclusione è stata fatta in diversi studi e ricerche sulleffetto mela su vari tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, al colon e ai polmoni.In dettaglio, la mela si è rivelata un efficace medicinale per la frutta, in grado di inibire lo sviluppo delle cellule tumorali. Si ritiene che le sostanze fitonutrienti come il kaempferolo e la quercetina siano la chiave di questo miracolo.
3. Anemia
La condizione di anemia è attribuita alla carenza di emoglobina nel sangue. Questo non può essere trattato senza lassunzione di ferro, che è inevitabile per aumentare il metabolismo dei globuli rossi. Come risultato dellaumento dei globuli rossi nel corpo, la condizione di anemia sarà notevolmente migliorata. Oltre a ciò, la migliore ossigenazione allinterno del corpo aiuta anche i sistemi di organi a funzionare più correttamente.
4. Salute del cuore
Regolando il livello di colesterolo e abbassando i livelli di trigliceridi nel sangue, le mele aiutano efficacemente a prevenire le malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, può inibire lossidazione dei grassi nei vasi sanguigni, che alla fine porta a una pressione pericolosa. Nel frattempo la quercetina funziona per ridurre linfiammazione nei nostri vasi sanguigni in modo che il tuo cuore possa funzionare più correttamente.
5. Diabete
Per coloro che soffrono di diabete, le mele sarebbero un ottimo ideale per controllare la glicemia. Gli studi hanno trovato un forte legame tra il consumo regolare di mele con la riduzione dei carboidrati nel corpo, che bilanciano i livelli di zucchero nel sangue nel sangue.
Allo stesso tempo, i polifenoli delle mele funzionano efficacemente in il tratto digerente per inibire lassorbimento del glucosio e stimolare la produzione di insulina. Di conseguenza, lo zucchero nel flusso sanguigno si sposterà automaticamente nelle cellule, aumentando il metabolismo e la funzione di altri organi.
Tutto ciò rende le mele un ingrediente perfetto per migliorare la condizione del diabete.
6. Salute orale
Le mele vengono utilizzate anche per mantenere efficacemente puliti i denti e le gengive e per proteggere dal cambiamento che si crea la carie nei denti. Questo vantaggio deriva dalleffetto delle fibre e dalle proprietà antibatteriche del frutto, che hanno la capacità di purificare e combattere i batteri e i virus nocivi. Inoltre, il consumo di mele è un buon modo per stimolare la produzione di saliva, rendendo difficile la crescita e la diffusione dei batteri in bocca.
Fonte: Rimedi per lautorità – Grandi benefici per la salute delle mele