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Arance: fatti sugli agrumi vivaci
Le arance dolci e succose sono uno spuntino delizioso e salutare o unaggiunta a un pasto. Unarancia intera è composta da più semplici circa 60 energia e non ha grassi, colesterolo o sodio, e “le arance sono ben note per il loro contenuto nutritivo C”, ha affermato Laura Flores, una nutrizionista totalmente con sede a San Diego.
In effetti, le arance offrono molti vantaggi per il fitness: possono migliorare la tua macchina immunitaria, darti pori e pelle più alti e persino aiutare a migliorare la tua salute, i livelli di cuore e colesterolo. Inoltre, alcune prove suggeriscono che lingestione di arance può aiutare a ridurre il rischio di malattie respiratorie, alcuni tipi di cancro, artrite reumatoide, ulcere e calcoli renali.
Anche il succo darancia è ricco di sostanze nutritive. Tuttavia, il succo non include la fibra osservata allinterno del midollo arancione, la sostanza bianca tra la buccia e la polpa. È anche meno complicato mangiare troppe energie durante lingestione di succo darancia rispetto a quando si ingerisce unarancia, in linea con i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Benedizioni per la salute delle arance
La maggior parte degli agrumi ha un buon acquisto di vitamina C e le arance hanno stadi elevati anche rispetto ai loro fratelli piccanti. La vitamina C, un potente antiossidante, protegge le cellule utilizzando lo scavenging e neutralizzando i radicali liberi nocivi, in linea con una panoramica del 2018 pubblicata allinterno la rivista Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
I radicali liberi sono atomi reattivi che potrebbero formarsi da cose insieme a inquinanti ambientali, fumo di sigaretta e pressione, e lesposizione a uno stadio eccessivo di radicali liberi può inoltre provocare situazioni insieme alla maggior parte dei tumori e della malattia coronarica.
La nutrizione C nelle arance può anche aumentare limmunità di una persona a virus e infezioni normali che includono il non insolito sanguinamento dless, secondo la stessa valutazione.
Alcune ricerche mostrano che la nutrizione C nelle arance può essere collegata a una diminuzione delle possibilità di tumori positivi.
“La dieta C nelle arance è correlata a un rischio scontato di cancro al colon a causa dellarresto delle mutazioni del DNA dallassunzione della regione “, ha affermato Flores. Gli studi hanno dimostrato che circa il 10-15\% dei tumori del colon presenta una mutazione in un gene noto come BRAF.
Inoltre, uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Nutrition and Cancer ha rilevato che le elevate quantità di nutrizione C e acido folico, insieme alle residenze antiossidanti, nel succo darancia possono ridurre i danni al DNA e, di conseguenza, la minaccia della maggior parte dei tumori.
Oltre alla vitamina C, le arance incorporano fibre, potassio e colina, tutti che sono correttamente sul tuo cuore coronarico. Il potassio, un minerale elettrolitico, è vitale per il funzionamento salutare del gadget pauroso e una mancanza di potassio può portare ad aritmia (un battito cardiaco irregolare), pressione sanguigna accelerata e un esaurimento del calcio nelle ossa, secondo gli istituti nazionali degli Stati Uniti di Salute.
“Il potassio osservato nelle arance aiuta a diminuire la pressione sanguigna, proteggendo contro lictus”, ha detto Flores. Una quantità eccessiva di potassio, tuttavia, può provocare iperkaliemia che può essere grave e lo stile di vita minaccioso e comprendere segni e sintomi di affaticamento muscolare e punti deboli, nausea e paralisi, in linea con la Mayo Clinic.
Flores ha inoltre citato che le arance sono ricche di folati, una vitamina B che aiuta il corpo a diminuire i livelli di omocisteina, un amminoacido che non è insolito nella carne bovina ed è collegato alla cattiva salute del cuore.
aiuta inoltre a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 1 e migliora i livelli di zucchero nel sangue, lipidi e insulina negli esseri umani con diabete di tipo 2. LAmerican Diabetes Association elenca le arance, insieme a diversi agrumi, come un “super alimento” per gli esseri umani con diabete.
La fibra aiuta anche la digestione e può aiutare a ridurre il colesterolo bloccando lassorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno, in linea con la Mayo Clinic.
Risposta
Quindi, come si accumula lumile arancia quando si tratta di dieta cheto. Ebbene, la risposta è abbastanza ovvia. . .
Lalto livello di carboidrati, bassi livelli di proteine e grassi non sono compatibili con i requisiti di macronutrienti della dieta chetogenica. La macro ripartizione ideale per la dieta è.
- 70\% di grassi
- 25\% di proteine
- 5\% di carboidrati
Larancia fornisce la seguente macro ripartizione. . .
- 0,05\% di grassi
- 0,05\% di proteine
- 99\% di carboidrati
Questo lo rende abbastanza chiaro che larancia non è un frutto ammissibile nella dieta chetogenica. Tuttavia, non tutto è perduto.Ci sono così tanti benefici per la salute associati allarancia, come identificato nella sezione precedente, che sarebbe un peccato perderne completamente i benefici.
In qualche occasione, potresti essere in grado di intrufolarti in una o due fette darancia. Se sei in una giornata di carico di carboidrati, puoi tranquillamente aggiungere alcune fette di arancia alle tue insalate. Puoi anche mangiare un quarto di arancia subito dopo lallenamento in palestra per sostituire i livelli di glicogeno che hai consumato durante la sessione di allenamento.
Quali frutti puoi mangiare con Keto?
Anche se larancia non rappresenta un frutto prontamente compatibile con la dieta cheto, i seguenti 7 frutti sono illuminati in verde per la dieta cheto. . .
Cocco
Molte persone esprimono sorpresa nellapprendere che il cocco è un frutto. Le noci di cocco contengono acidi grassi a catena media (MCFA). Questi vanno direttamente al fegato per la conversione in energia piuttosto che entrare nel flusso sanguigno. Questo rende gli MCFA una forma di energia superiore. Non solo ti forniscono energia più veloce e pulita, ma non aumentano i livelli di insulina.
Bacche
More, fragole e lamponi hanno il semaforo verde nella dieta cheto. Ecco cosa ottieni in termini di carboidrati una porzione di tre quarti di tazza di ciascuna di queste bacche:
- More – 5,68 grammi
- Fragole – 4,90 grammi
- Lamponi – 5,44 grammi
Oltre ad essere a basso contenuto di carboidrati, le bacche sono ricche di bontà nutrizionali. Contengono molte vitamine, minerali e antiossidanti. More e altri frutti di bosco possono essere gustati con panna montata o usati per guarnire una pavlova o un altro dessert keto friendly.
Star Fruit
Lo Star Fruit rappresenta un altro frutto che si sposa bene con la dieta cheto. Un frutto stella medio contiene 3,93 carboidrati netti. Il frutto della stella ha un delizioso sapore croccante che è a metà tra una mela e unuva. La carambola è ricca sia di fibre che di vitamina C, che potrebbero essere lalternativa perfetta per la dieta keto allarancia.
Avocado
Come probabilmente avrai già capito, gli avocado sono un super alimento dietetico chetogenico. Il loro alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di proteine li rende ideali per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Levita rappresenta unopzione di spuntino ideale per chi segue la dieta cheto. Raccogli semplicemente la carne dellavocado e goditela da spalmare o da sola. Con solo 1,84 grammi di carboidrati netti in mezzo avocado, è facile capire perché dovrebbe essere il tuo primo porto di scalo quando senti la voglia di mangiare frutta.
Pomodori
I pomodori sono un frutto ricco di nutrienti che è leggero sui granchi. Un pomodoro piccolo conterrà circa 2,6 grammi netti di carboidrati. Tuttavia, devi stare attento a non avere troppi pomodori, poiché è facile aggiungerli liberamente ai tuoi piatti cucinati.
Meloni
Poiché i meloni sono così dolci, molte persone sono sorprese di apprendere che molti di loro sono a basso contenuto di carboidrati. Cento grammi di anguria contengono 7,15 grammi di carboidrati. Come per tutti i frutti, devi tenere docchio quanta ne consumi. Usa sempre una bilancia da cucina per misurare le porzioni.
Olive
Le olive sono tra le più keto friendly frutti là fuori. Due dozzine di olive nere forniranno solo 3,1 carboidrati netti al tuo sistema. Questo li rende unottima scelta per uno spuntino quando hai voglia di qualcosa di ricco e salato.