Risposta migliore
Mangiare riso tutti i giorni non ti farà ingrassare Non è il riso ma la quantità che ingeriamo ti fa ingrassare “. Hai mai visto un grasso” cinese “, no, allora tu devi esplorare di più sul riso e cancellare i tuoi miti.
Punto 1:
Come sappiamo, il riso bianco cotto viene digerito molto rapidamente e rilascia energia al sangue in raffiche di glucosio . Il rilascio improvviso di glucosio o il picco di glucosio pone pancreas sotto stress .
Il pancreas non è in grado di indovinare la quantità di insulina richiesta a causa di un improvviso aumento di glucosio. Finisce per produrre insulina. Linsulina è un deposito di grasso ormone seduto.
Se il glucosio rilasciato rapidamente non viene assorbito dai muscoli alla stessa velocità del glicogeno, sarà depositato come grasso intorno alla vita.
Per evitare il rilascio rapido di glucosio, scegli riso integrale su riso bianco . ulteriore rilascio di glucosio mangiando tonnellate di fi bre – methi, verdure verdi fibrose non amidacee come zucca amara, cetriolo, ravanello, peperoncino, peperoncini verdi, foglie di coriandolo, spinaci, cavoli, broccoli, cavolfiori, fagioli, piselli, zucca cresta, zucca bottiglia, zucca serpente, ecc.
La zucca amara ha solo 4 g di carboidrati e 3 g di fibre per 100 g del suo peso.
Punto 2:
I carboidrati di per sé “non ti fanno ingrassare se il tuo lapporto calorico è inferiore alle calorie di mantenimento. Il grasso è una forma di accumulo di energia e accade solo se il tuo corpo non ha bisogno di questa energia extra.
Quando mangi riso, viene scomposto in prima il glucosio. Quindi questo glucosio verrà assorbito dai massimali per lenergia immediata . Lenergia in eccesso verrà immagazzinata nel fegato e nei muscoli per il glicogeno come fonte di energia.
Dopo che il glicogeno è pieno (2000 calorie in media), il tuo corpo immagazzinerà la quantità extra nel grasso corporeo. Quindi mangia il riso da solo senza mangiare in eccesso le calorie non ti faranno ingrassare o ingrassare sulla pancia.
Punto 3:
Unaltra cosa di cui hai bisogno per consumare il riso secondo il nostro tipo di corpo, ectomorfo (veloce metabolismo), mesomorfo o endomorfo (metabolismo lento). Quindi, se cadi sotto mesomorfo o endomorfo non consumare troppo riso come il tuo corpo me il tabolismo è lento.
Non vedrai mai grasso o pancia in una persona che consuma molto riso ed esercita molto, poiché sappiamo che lo stile di vita è una delle parti più importanti che contribuisce alla tua salute.
La chiave per perdere il grasso della pancia è mantenere uno stile di vita attivo e una dieta sana, la coerenza è fondamentale ed è lelemento costitutivo di un grande fisico.
Informazioni nutrizionali sul riso.
Il riso è composto da carboidrati, con piccole quantità di proteine e praticamente senza grassi.
Risposta
Mangiare una porzione giornaliera di riso non solo rende la dieta più facile, ma è anche collegata a miglioramenti salute a tutto tondo.
Una nuova ricerca mostra che i consumatori possono migliorare la loro dieta semplicemente gustando riso bianco o integrale come parte dei loro pasti quotidiani.
In uno studio pubblicato sulla rivista Food and Nutrition Sciences , responsabile dello studio Dr Theresa Nicklas, del Baylor College of Medicine, lo assunzione di riso e diete tra più di 14.000 adulti statunitensi.
Ha detto: “I nostri risultati mostrano che gli adulti che mangiano riso avevano diete più coerenti con quanto raccomandato nelle linee guida dietetiche e hanno mostrato quantità più elevate di potassio, magnesio, ferro, acido folico e fibre mentre si mangiano meno grassi saturi e zuccheri aggiunti.
“Il consumo di riso è anche associato al consumo di più porzioni di frutta, verdura, carne e fagioli.”
Il riso è naturalmente privo di sodio e contiene solo una piccola quantità di grassi, di cui nessuno è saturo.
Oltre ai risultati positivi degli studi che collegano il consumo di riso con diete più sane, uno studio clinico sulluomo ha rilevato che avere riso bianco o integrale a un pasto ha aumentato la sensazione di pienezza più di un controllo con soluzione di glucosio caloricamente equivalente.
Dallo studio è emerso che laumento dellassunzione di riso non solo migliorava la salute generale, ma aiutava anche la dieta poiché faceva sentire le persone più sazi
Considerando i risultati trasversali e clinici, sia il riso bianco arricchito che il riso integrale integrale dovrebbero essere raccomandati come parte di una dieta sana, hanno detto i ricercatori.
Hanno aggiunto che il riso fornisce circa 100 calorie per porzione cotta da mezza tazza ed è naturalmente priva di glutine. Il riso integrale è un alimento integrale al 100\% e il riso bianco è arricchito con importanti sostanze nutritive, tra cui acido folico e ferro.
Sia il riso bianco arricchito che il riso integrale integrale sono considerati carboidrati complessi di qualità ricchi di nutrienti e possono essere parte di una dieta vegetale sostenibile che promuove una salute ottimale.
Il riso bianco arricchito apporta alla dieta più di 15 vitamine e minerali, inclusi folato e altre vitamine del gruppo B, ferro e zinco.
Il riso integrale è leggermente più ricco di fibre alimentari, magnesio e fosforo, ma più basso di vitamine del gruppo B e ferro rispetto al riso bianco arricchito e fortificato.
Il riso è naturalmente a basso contenuto di sodio e senza colesterolo e contiene tracce di grassi e senza grassi saturi o trans.