La migliore risposta
Il bagno turco potrebbe essere più adatto per le persone che non sono abituate a riscaldare la temperatura corporea. Di solito sono leggermente più fresche delle saune secche (72 ° C rispetto agli 82 ° C in media nel Nord America) e si sentono più leggere sul corpo poiché il livello di umidità è più alto.
Le saune potrebbero essere più difficili da sopportare allinizio, ma una volta inizia a usarlo più spesso, puoi sviluppare la tua resistenza al caldo.
Poiché qual è il migliore per iniziare, dipende dalle tue preferenze. Entrambi hanno gli stessi obiettivi principali: aumentare la temperatura corporea, allargare i vasi sanguigni, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno. Potrebbero anche essere responsabili del potenziamento del sistema immunitario, ma nessuno studio ha ancora dimostrato questo fatto.
Risposta
Grazie per avermelo chiesto! Le saune secche possono fornire una vasta gamma di benefici per la salute ben documentati dalla scienza.
Elencherò alcuni di questi benefici di seguito, ma sentiti libero di leggere la mia precedente risposta qui: la risposta di Gabriel Chabot a What sono i vantaggi specifici di trascorrere del tempo in saune / bagni turchi? per ottenere una risposta completa e dettagliata alla tua domanda.
- Aumento della resistenza e delle prestazioni fisiche grazie al condizionamento ipertermico
2. Aumento della neurogenesi (creazione di nuove cellule nel corpo)
- Aumento del flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e ad altri tessuti
- Aumento dellefficienza del trasporto di ossigeno ai muscoli.
- Aumento della conta dei globuli rossi e altro ancora.
- Aumento delle capacità di apprendimento
- Aumento della memoria a lungo termine
- Riduzione di ansia e depressione
- Riparazione muscolare / recupero più rapido
- Crescita di nuove cellule muscolari
3. Riduzione dei rischi di mortalità per tutte le cause
In uno studio finlandese condotto per un periodo di 20 anni su più di 3400 uomini della Finlandia orientale di età compresa tra 42 e 60 anni, luso regolare della sauna (tra 4 e 7 giorni / settimana) ha dimostrato di avere effetti riduttivi e protettivi contro:
- Morte cardiaca improvvisa
- Malattie cardiovascolari
- Malattia coronarica
Ecco lo studio approfondito / dettagliato: Sauna Bathing and Mortality
4. Disintossicazione
Uno studio condotto su agenti di polizia dello Utah affetti da malattie croniche correlate alla tossicità a causa di una prolungata esposizione a composti chimici come la metamfetamina ha mostrato risultati promettenti quando si utilizza una terapia basata sulla sauna a infrarossi. Le sessioni di sauna secca a infrarossi hanno aiutato con:
- Carenza del sistema immunitario
- Problemi respiratori
- Problemi cognitivi
- Problemi gastrointestinali
- Problemi neurologici
- Problemi emotivi
5. Migliora il sonno
In uno studio giapponese sugli effetti del trattamento sauna ripetuto sulle aritmie ventricolari in pazienti con insufficienza cardiaca cronica, la terapia termale con una sauna secca a 60 ° C a raggi infrarossi lontani è stata eseguita come riportate in precedenza.
Le procedure erano le seguenti in cui 19 pazienti rimanevano supini su un letto durante la sauna per 15 minuti, seguiti da 30 minuti di riposo a letto con una coperta per tenerli al caldo.
Clinica i sintomi correlati a dispnea, affaticamento, edema, perdita di appetito, costipazione e insonnia sono migliorati in 17 pazienti su 20 e sono rimasti invariati in 3 pazienti dopo il trattamento sauna di 2 settimane.
6. Pulizia della pelle
La sudorazione aiuta a sciacquare i batteri dallo strato epidermico e dai condotti del sudore in tutto il corpo. La pulizia dei pori aiuta a migliorare la circolazione capillare donando alla pelle un aspetto più morbido.
Fondamentalmente, i pori si aprono mentre il sudore rilascia laccumulo dallinterno. In sostanza, il sudore elimina dal corpo le tossine che ostruiscono i pori, oltre ai problemi della pelle come brufoli o macchie.
Ma questi benefici sono pensati per una sudorazione lieve o moderata. Leccessiva sudorazione, nota come iperidrosi, può effettivamente causare infezioni della pelle come eczema, eruzioni cutanee, verruche e vari altri problemi per coloro che soffrono.
Per evitare problemi dovuti al troppo sudore, assicurati di farlo regolarmente pulisci il viso dopo le visite in sauna e in palestra.
La maggior parte delle persone pensa che la sudorazione aiuti a controllare il peso, ma aiuta anche a mantenere la pelle giovane e soda.
Ora lascia che ti mostri le procedure e i parametri esatti che sono stati utilizzati nella maggior parte degli studi scientifici per riprodurre questi benefici.
Per quanto tempo dovresti rimanere?
Questo dipenderà dal tipo di sauna che stai utilizzando e dal tipo di beneficio a cui sei più interessato. Lascia che ti dia i parametri esatti utilizzati nella maggior parte degli studi condotti finora sia per le saune secche a infrarossi che per le saune secche tradizionali. I parametri in cui quelli utilizzati più frequentemente per riprodurre i suddetti benefici per la salute.
Parametri delle saune tradizionali:
- Obiettivo per 4-7 giorni alla settimana o 2-3 giorni (rischio di mortalità per tutte le cause ridotto rispettivamente del 40\% e del 25\%)
- Obiettivo per una temperatura di 174F o superiore (non troppo) altrimenti lo stress da caldo non sarà sufficiente per il tuo corpo per ottenere i benefici desiderati.
- Sudare per 20 minuti / sessione.
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Parametri saune a infrarossi:
- Obiettivo per 4-7 giorni alla settimana o 2-3 giorni (diminuzione del dolore del (31-77\% ) dopo il programma di 12 settimane)
- Obiettivo per una temperatura di 140F o superiore (nemmeno troppo) altrimenti lo stress da calore non sarà S sufficiente affinché il tuo corpo ottenga i benefici che desideri.
- Sudore per 15-20 minuti / sessione.
Ora vorrei rispondere alla tua ultima domanda sulla sauna post o pre-allenamento.
Dovresti abbinarlo a un allenamento?
La risposta è sicuramente sì, è un argomento che ho approfondito molto prima che tu possa leggere le mie risposte complete qui: La risposta di Gabriel Chabot a È meglio usare la sauna prima o dopo un allenamento?
E QUI: La risposta di Gabriel Chabot a Quanto spesso dovresti usare la sauna dopo lallenamento?
Le sessioni di sauna post allenamento si sono dimostrate più volte benefiche per gli atleti e praticamente per tutti. Molti studi e dati confermano anche queste affermazioni.
Spero di aver risposto a tutte le tue domande in modo esauriente. Fammi sapere se lho fatto!
Per ulteriori informazioni, non esitare a visitarci a Northern Saunas: The Highest Standards In Home Saunas.
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Come sempre ,
Sudare in sicurezza,