Migliore risposta
Oh mio Dio, così naturale. Soprattutto se si trattava di una relazione a lungo termine. Il mio ultimo mese post-rottura è andato piuttosto bene: 1a settimana – shock, dolore / disagio emotivo e fisico; 2a settimana – negazione, oscillante tra spensierato e preoccupato; 3a e 4a settimana – profondo senso di perdita.
Penso che in qualche modo la tristezza sia un buon segno se si considera quanto sono state più sane le ultime due settimane rispetto alle prime due. Significa che sei più vicino allaccettazione. Niente ti fermerà più del credere che la rottura sia temporanea.
Diventa più facile dopo il primo atroce mese. Sguazzare in questa fase è positivo: stai guarendo, anche se non ti sembra così.
Risposta
Se hai meno di 26 anni, la tua capacità di inibire gli stati emotivi negativi sarà debole a causa di una corteccia pre-frontale sottosviluppata. Questa parte del tuo cervello non si sviluppa fisiologicamente completamente fino alla metà dei ventanni circa. Questo è il motivo per cui le persone sotto i 25 anni sono più inclini a essere vittime delle proprie emozioni. Quindi, se hai circa venticinque anni e hai difficoltà a dimenticare il tuo ex, non è colpa tua, è il tuo cervello sottosviluppato.
Una persona può essere bloccata nella tristezza, depressione e disperazione per la vita dopo una rottura se hanno più di 25 anni? Sì. Lo stress coniugale è associato a una maggiore incidenza di disturbi psichiatrici, in particolare depressione maggiore. ( Insoddisfazione coniugale e incidenza di episodi depressivi maggiori in un campione di comunità. )
In che modo una rottura può portare alla depressione? Un percorso attraverso il quale lo stress coniugale può avere un impatto sulla salute emotiva è compromettere i processi di risposta alle emozioni. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Ora, se hai più di 25 anni e continui ad avere difficoltà tempo per superare lex, è probabilmente dovuto alla quantità di pratica che hai dedicato a sentirti male, il che compromette la tua capacità di tornare a uno stato emotivo di base neutro. Poiché il cervello risponde allesperienza e tu hai praticato e riprodotto nella tua mente unabbondanza di esperienze memorizzate relative alla tristezza della rottura, il tuo cervello si è cablato in modi che non sono vantaggiosi per te … e questo è comune. La tua vita non è finita ma sembra che sia finita e questo è abbastanza vicino ad avere una vita finita perché vivere nel passato non è altro che una lenta morte. Nessuno vuole andare in giro come un triste zombi per decenni mimando i movimenti della vita.
Dalla rottura hai sviluppato unabilità che non vuoi. Ancora una volta, non è colpa tua, è il tuo cervello. Ti sei allenato a sviluppare i circuiti neurali che ti permettono facilmente di prendere quella strada abituale verso il pianto e i sentimenti di colpa, rabbia, tristezza, vergogna e altri con maggiore facilità. E più questo viene fatto, più diventa radicato come risposta predefinita associata ai pensieri dellex. Se ti lancio una palla, ti muovi automaticamente per prenderla. Se pensi al tuo ex, passi automaticamente alla tristezza, al pianto, al destino e alloscurità. Ma non devi giocare a palla e non devi reagire con stati negativi dellessere. Hai una scelta.
Con questo quadro sul problema, entriamo nelle soluzioni.
La tua idea di tenersi “occupati” è buona anche se un po diluita. Quando Elon Musk era depresso e stava per divorziare e stava per perdere Space X e Tesla, non aveva quelle società per tenersi “occupato”. Questi progetti non erano semplici distrazioni ma erano invece missioni a cui si dedicava anche lui. Poiché si era impegnato a far crescere quelle attività, ha ottenuto un prestito di 1,5 miliardi di dollari che ha salvato entrambe le sue società e in seguito ha restituito quei soldi con 20 milioni di interessi. Ha superato la sua rottura non perché si tenesse occupato, ma diventando ossessionato dalle soluzioni. Essere occupati ed essere ossessionati sono due cose diverse. Quindi sì, qualsiasi tempo libero dal tuo ex è buono, ma il tuo obiettivo non è quello di concentrarti su semplici attività meschine che non sono legate allex, ma invece dovrebbe essere su cose che ti eccitano – alla grande. La sfida è che non ti senti stupefacente da molto tempo, quindi lidea di stati emotivi estremamente positivi potrebbe sembrare inverosimile proprio come lidea di trovare qualcosa che ti accende sembra fuori portata. Nello studio sullo stress coniugale è emerso che le persone depresse possono sentirsi bene, ma solo per brevi istanti prima di tornare rapidamente alla tristezza. Questo è dovuto alla pratica.
Come riqualificare il tuo cervello per smettere di praticare il destino e tornare alla vita? A causa della neuroplasticità, che è la capacità del tuo cervello di ricablare se stesso in risposta allesperienza, la cosa da fare ora è darti le esperienze che ricablano il tuo cervello in meglio e smettere di fare le cose che stavano peggiorando le cose.
Questo può iniziare con il sentirsi bene senza motivo.Svegliati e sorridi anche se pensi che la vita faccia schifo e non cè niente per cui sentirsi bene. Fare un sorriso finto a metà culo ogni mattina e sporadicamente durante il giorno eleverà i neurochimici in te e ti metterà sulla strada del benessere (che inizierà a rafforzare la tua capacità di ricostruire connessioni a stati più positivi dellessere e inizierà il processo di disaccoppiamento degli stati emotivi negativi allex poiché quei neuroni smettono di sparare insieme e collegarsi insieme).
Quando sorridi, i neurotrasmettitori di benessere dopamina, endorfine e serotonina vengono tutti rilasciati. Questo rilassa il tuo corpo e può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Le endorfine agiscono anche come antidolorifici naturali – 100\% organicamente e senza effetti collaterali negativi. (Correlati neurali dellesperienza emotiva cosciente. In RD Lane & L. Nadel (a cura di), Cognitive Neuroscience of emotion (pp. 345-370). New York: Oxford University Press.)
Il rilascio di serotonina provocato dal tuo sorriso serve anche come antidepressivo / solleva lumore (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
“A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso, ma a volte il tuo sorriso può essere la fonte della tua gioia.” ~ Thich Nhat Hanh
Quindi inizia a portare qualcosa di buono ma non è abbastanza.
Se hai un enorme sacco di spazzatura in decomposizione nella tua camera da letto, puoi aprire la finestra e suona una lattina di Febreze per eliminare la puzza, ma il problema principale rimane. Puoi installare unaltra finestra. Puoi prendere un altro deodorante per ambienti, proprio come puoi uscire con altri tizi, o trovare cose per occupare il tuo naso, ma la soluzione è buttare la spazzatura. I ricordi che hai del tuo ex sono come il sacco della spazzatura. I ricordi possono essere alterati in un modo che cambia il significato emotivo di ciò che rappresenta. Puoi insegnare al tuo cervello che lex è una cosa da cui allontanarsi e di cui liberarsi con gioia. Puoi buttare via il sacco della spazzatura. Non perché siano spazzatura o non, ma perché pensare a lui in modo diverso è obbligatorio per il tuo benessere.
Considera una persona licenziata da un lavoro che paga 100k. Boo hoo. La vita fa schifo, nessuno mi ama, sono un fallito, un perdente, ecc. Ora diciamo che quella persona poi trova un lavoro che paga 250k. Essere licenziato dal primo lavoro è stato una perdita o un guadagno? Essere licenziato ha aiutato o ferito? Il fuoco era un trampolino di lancio verso uno spazio più grande? La tua rottura è stata un trampolino di lancio per una migliore comprensione di te stesso che ti consente di avere un apprezzamento e unistruzione più profondi per te stesso e di attrarre luomo migliore in arrivo? Quindi dipende davvero dal framework che hai creato. Modificando la cornice, cambi lesperienza. Devi superare il tuo problema con una soluzione che è di gran lunga maggiore del problema. Ciò ti consente di avere una rivalutazione cognitiva dellesperienza passata in un modo che ti consente di andare avanti con maggiore facilità. Rompere con quella persona potrebbe essere stata la cosa migliore per te, ma se continui a concentrarti sulla “ perdita , tutte le opportunità per la tua crescita, espansione e progresso nella tua vita vengono distrutte e frantumate perché continui a guardare il muro invece della strada da percorrere.
Esistono strategie di allenamento mentale per riconsolidare i ricordi del tuo ex e ci sono strategie come lMBSR che possono cambiare il tuo cervello in meglio in modo da avere più connessioni dal tuo prefrontale corteccia allamigdala che ti consente di inibire leccitazione eccessiva nella parte emotiva del tuo cervello (sistema limbico) aumentando la tua capacità di generare resilienza. Il benessere è unabilità e comprende resilienza, prospettiva, generosità e accettazione e tutte queste cose possono essere coltivate, ma non se non prendi provvedimenti proattivi per esercitarti a muovere il tuo pensiero in direzioni migliori.
Tina Turner – dopo il suo divorzio è diventata la regina del rock and roll. Lady Gaga – dopo la sua rottura è diventata unicona popstar. Kathryn Bigelow – dopo il divorzio da James Cameron, ha ottenuto una nomination per il suo film contro Avatar e ha vinto. Questo ha battuto un record di 80 anni agli Oscar di una regista donna che non ha mai vinto il miglior film. Elon Musk – dopo il suo divorzio è diventato un filantropo miliardario che ha fatto enormi progressi per lumanità nei trasporti. Phil Fish – dopo la sua rottura ha realizzato un videogioco indipendente (Fez) che ha vinto premi e gli ha fatto guadagnare $ 500k in un giorno. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc. ecc.
I “fallimenti” sono obbligatori per il progresso.
Cosa ti renderebbe entusiasta di avere un nuovo inizio? Continua a concentrarti e ad avvicinarti a cose di quella natura e una volta che la nuova crescita inizierà a fiorire, sarai grato che il tuo ex sia un ex.