Migliore risposta
Lobesità, come generalmente intesa, è una percentuale di grasso corporeo che è al di sopra degli intervalli “sani” e “sovrappeso”, quindi per la definizione non può includere il 2,3\% di grasso corporeo.
Lobesità per definizione di BMI riguarda interamente il rapporto peso / altezza, non avendo nulla a che fare con la percentuale di grasso corporeo. Questo è il motivo per cui lIMC non è una buona misura e perché potrebbe essere possibile, a seconda di come si definisce lobesità, essere considerati “obesi” con una percentuale di grasso corporeo così bassa. I body builder sono obesi per gli standard di BMI, ma chiaramente non sono troppo grassi.
Indipendentemente dalla definizione con cui si va, il 2,3\% è drasticamente e pericolosamente al di sotto di quello che dovrebbe essere un grasso corporeo sano.
risposta
Cercherò di insegnarti come … spero sia una lettura interessante.
OK bene prima di tutto dividiamo le 4 cose nel corpo che ci danno il corpo peso.
Acqua: essenziale e il 70\% è acqua che non puoi ridurre.
Muscoli: su tutto il corpo, dimentica la palestra, è la cosa che ti fa anche guardare in alto lo schermo per leggere questa risposta, ti prude la testa mentre ci pensi e guarda il soffitto pensando “hmmm questo sembra vero” !! quindi fondamentalmente i muscoli consentono di spingere, tirare, sollevare e lavorare.
Osso: struttura per il corpo e sistema di supporto ma senza muscoli avvolti intorno a loro collasserebbero.
Grasso: così chiamato “colpevole”. Il corpo può immagazzinare unenorme quantità di grasso, ecco perché leggi di persone che sono 300 libbre naturalmente dopo abbuffate e non 300 libbre di muscoli naturalmente !! Il grasso è lelemento di riserva del corpo. È lultima risorsa in caso di carestia o di circostanze impreviste in cui il cibo scarseggia. e accumulo di grasso (dimentica i pochissimi con problemi ormonali) ma per tutti gli altri il grasso immagazzinato è dovuto alla semplice legge della fisica; lenergia non può essere distrutta, può solo essere convertita… quindi cosa fa il corpo a convertire tutta quellenergia extra che riceve sotto forma di cibo digerito; si adesso stai imparando !!; GRASSO.
Ora ti parlerò del cibo … per il corpo non cè niente chiamato laddoo o chapthi o riso o verdure o falooda o pollo alla griglia o brocolli. Per esso, è tutte fonti di energia, alcune fonti danno più energia e altre danno meno ma hanno un valore nutritivo. pensala come la batteria Energizer e una batteria locale. Entrambi hanno le stesse dimensioni, lo stesso volt, ecc. Ma lenergia che ottieni da entrambi è diversa. Quindi, quando mangi un Jalebi il corpo non pensa “Ohhh Jalebi, calorie pessime, convertiamolo in grasso e lo immagazziniamo nella zona delladdome” e quando mangi pollo alla griglia “ohh sìh pollo alla griglia, buone calorie più proteine, diamo questo solo a muscoli ”NO, non succede così. Le calorie in eccesso da QUALSIASI fonte di cibo VERRANNO convertite in grasso e immagazzinate.
Quindi per perdere grasso lunica cosa che devi fare è “essere in uno stato di deficit calorico” semplice. Ma ecco il trucco … immaginiamo che tu abbia un buon lavoro che paga 1lak rs e stai pagando emi per una casa e unauto diciamo come unauto depoca da tuo padre, ora per qualsiasi motivo, hai dovuto cambiare lavoro che paga solo il 60\% di quello che stavi ricevendo, quindi la tua paga ora è diventata 60k. Quale dei due sceglieresti di lasciare andare per primo, la tua casa o la macchina ?? abbastanza ovviamente lauto è giusta perché è un elemento di alta manutenzione. Allo stesso modo con il corpo quando abbassi lassunzione del tuo corpo diciamo da uno stipendio alto di 3000 calorie a 1600 calorie il corpo pensa “hey sto ricevendo meno energia ora, tutto quello che voglio è solo sopravvivere, quindi lasciami andare da un elemento di alta manutenzione … hmmm grasso o muscolo ??? beh, i miei muscoli richiedono più emi in nome del sangue, dei nutrienti, ecc. mentre non ho bisogno di alcuna manutenzione per il grasso … quindi perdiamo prima il muscolo “.
Quindi eccoti qui che leggi la prima riga di la mia risposta, ridurre le calorie e iniziare a mangiare in un deficit calorico e aggiungere lavoro extra al corpo sotto forma di cardio per bruciare più energia lì bruciando più calorie e sperando di essere distrutto nei prossimi mesi. e cosa succede, sì inizi a perdere peso, ma inizi anche a diventare magro, perdi pelle, stanco e finisci magro ma con la pancia tonda !!! Hai perso peso sì ma ti sei trasformato, NO.
Ora torniamo a casa e in macchina con la paga di 60k !!! Se lauto è di tuo padre, potrebbe essere molto sentimentale per te, e vorresti tenerla, no, indipendentemente dalla manutenzione di cui ha bisogno. Probabilmente non vorresti lasciare andare un ricordo di tuo padre. Ora inizi a pensare alla casa, “penso di potermi trasferire in una casa più piccola con un affitto inferiore” penserai ??? Qual è stato il motivo principale che ti ha fatto pensare a tutto questo ?? il tuo motivo era il ricordo associato alla macchina, vero ?? e questo ti ha fatto scendere a compromessi anche per spostarti in una casa più piccola !! ORA devi usare i muscoli del collo per guardare in alto verso il soffitto, i muscoli delle mani per strofinarti il mento e pensare … “hmmm interessante, leggiamo oltre”
Così, allo stesso modo, la ragione PRIMARIA per il corpo ( in uno stato di deficit calorico, 60k paga!) per mantenere i suoi muscoli (lauto di tuo padre) è il lavoro che deve essere fatto con esso. e per i normali lavori di routine come sollevare la tazza da caffè per bere caffè o usare le gambe per salire le scale della metropolitana o per sollevare i muscoli delle spalle quando si rimuove la borsa del laptop, non è necessaria una manutenzione così elevata mentre funziona con uno stato di energia inferiore. Tutto ciò che il corpo vuole ora è SOPRAVVIVERE !.
Allora cosa fai al riguardo ?? Noi esseri umani, abbiamo progettato aree o stanze speciali con a / ce musica dove questo “lavoro” può essere svolto. E si chiamano palestre. Quindi, in fondo, una palestra, è un luogo artificiale che ti permette di dare una tensione o uno stress ai tuoi muscoli, al di sopra e al di là di quello che è normalmente richiesto. Nientaltro. Quindi ORA capisci perché solo ANDARE in palestra non fa differenza per il corpo quando è in uno stato di deficit calorico perché mangi di meno ?? Ha senso?? La palestra dispone di attrezzature, pesi ecc. Sotto forma di macchine per cavi, manubri, bilancieri ecc. Quindi ora inizi a sollevare pesi e mangi meno in un deficit calorico … cosa succede ?? il tuo corpo inizia a pensare “ehi, sta succedendo qualcosa di brutto e sto ricevendo meno energia di prima (da 1 lak a 60k di paga) ma sto ricevendo uno stress costante sui miei muscoli per lavorare che non ho mai fatto prima, quindi devo mantenere i muscoli comunque , ora cosa? hey ho delle riserve che non ho davvero bisogno di così tanto (passare a una casa più piccola, affitto minore!) Così male lo uso per compensare la riparazione e la manutenzione che ho con questi dannati muscoli “!!! Voilà … inizia ad attingere alle tue riserve di grasso perché ORA il tuo corpo ha un MOTIVO per mantenere i muscoli in un costante stato di deficit calorico. perché gli stai dando un segnale costante che BISOGNA fare un lavoro al di là di quello che stava facendo … e che il mio amico si chiama ALLENAMENTO CON I PESI.
Ora capisci come funziona il corpo ?? Non gliene frega niente di quello che fai per vivere o per divertirti, perché il corpo è tutto una reazione a quello che gli fai. Non ti radi i capelli, crescono, non ti tagli le unghie, crescono, mangi molto, immagazzina, sollevi pesantemente, mantiene. Per il corpo ogni cibo è solo energia, ogni peso che sollevi è solo uno stress extra e reagirà solo se necessario. Cardio è solo un termine per un lavoro che stai facendo che brucia energia bruciando calorie e in uno stato di “sola energia brucia” il corpo non ha motivo di mantenere un elemento di alta manutenzione come i muscoli, quindi finisci per essere magro e non muscoloso.
Quindi calcola e abbassa le calorie. Tieni sotto controllo tutti i nutrienti. Includi le cose che ti piacciono nella tua vita. Inizia lallenamento con i pesi, con abbastanza pesi perché il tuo corpo abbia un motivo per mantenere i muscoli e ti garantisco che sarai sulla buona strada per un nuovo te. Ahhh e tra laltro ora starai pensando “ok ho capito il cibo e lallenamento con i pesi, ma per quanto riguarda gli integratori?” Come suggerisce il nome stesso, sono “integratori” e NON ne hai bisogno uno solo. La risposta perfetta è che questo è ciò che il marketing ci ha fatto e ci ha fatto credere. Non ne uso nessuno e nessuno .. Quindi ora il prossimo pensiero “se pensi di sapere così tanto sul corpo allora perché non lo fai ??” Ok, ecco qua … ed è tra 6 mesi … dal 1 marzo al 2 settembre 2019. Da un BFF 19\% da 100 kg a BFF da 80 kg 6,5\% e ad una dolce età di quasi 40 anni !!! ASSOLUTAMENTE SENZA integratori. Sì, ho usato 1 misurino di siero di latte / giorno perché lo avevo già e non volevo buttarlo fuori ma a parte questo Niente BCAA, niente creatina, niente bruciagrassi, niente pre-allenamento, niente L-Carnitne, niente aminoacidi, no nitro quello che cè sul mercato.
1 marzo 100kg, 19\% BFF
2 settembre 80 kg 6,5\%
Quindi spero che tu abbia imparato la scienza su come perdere grasso senza perdere muscoli. e spero che le foto dimostrino che è molto ben possibile senza laiuto dei cosiddetti integratori di taglio !!