La migliore risposta
Ti stai allenando per la corsa sulla distanza? Stai sprint? Cosè più importante per te, aumentare la massa muscolare o aumentare la resistenza?
Gli atleti délite, ad esempio, eseguiranno allenamento di resistenza (con i pesi), potenza ed eventualmente sprint nello stesso giorno, ma farebbero corse / resistenza più lunghe allenarsi in un giorno diverso.
Se devi combinare la resistenza nello stesso giorno del cardio, decidi quale è più importante per te e fallo PRIMA. Comprendi che i sistemi energetici e i muscoli del tuo corpo producono diverse proteine ed enzimi a seconda del tipo di esercizio che svolgi. In genere il modo in cui inizi lallenamento determinerà la risposta del tuo corpo, poiché è difficile per il tuo corpo “cambiare” priorità e fare ENTRAMBI bene.
Dal libro, “Che viene prima, cardio o pesi, “Scrive lautore (Alex Hutchinson, PhD) …” … se il tuo obiettivo sono i muscoli da spiaggia … la routine con i pesi viene prima … prepararti per una prossima gara di 5K … allenamento cardio prima di attaccare i pesi alla fine … “
In definitiva, se lo mischi, fa bene ai muscoli, al cervello e al metabolismo. Tuttavia, a seconda del tipo di sollevamento che stai facendo prima di correre, tieni presente che i tuoi muscoli sono sicuramente stanchi e potresti essere più a rischio di lesioni. Ascolta il tuo corpo: se non ti fa sentire bene correre dopo il sollevamento, non farlo. Se ti senti bene e non hai fastidiosi infortuni, dividi la routine in giorni diversi!
Risposta
No.
Gli amici non lasciano che gli amici saltino leg day, o qualcosa del genere.
Scherzi a parte …
Stai parlando di due tipi di allenamento completamente diversi.
Uno è lo sviluppo del sistema energetico, laltro è lo sviluppo del sistema neuromuscolare. Ognuno porta a risultati diversi e ha i suoi vantaggi.
Probabilmente lallenamento neuromuscolare ha vantaggi più “generali”, ma ciò non significa che dovresti escludere lallenamento cardiovascolare. È solo che spesso ottiene un riflettore immeritato quando si parla di fitness .
Essere “in forma cardiovascolare” e essere in forma non sono la stessa cosa che molte persone confondono. La corsa fa bene al cuore, allumore e fornirà alcuni miglioramenti dellelasticità, mantenimento della cartilagine e livelli base di forza di base ma di per sé è incompleto.
La forza, che ci crediate o no, in realtà ha unassociazione migliore con la longevità rispetto allidoneità cardiovascolare e a numerosi altri importanti fattori di qualità della vita.
Molte persone confondono le due cose, quindi non sei solo. Ho incontrato molti atleti dilettanti che presumono che poiché corrono molto, o corrono molto, possono effettivamente saltare qualsiasi allenamento di resistenza per le gambe.
E questo, amici miei, è spesso n perché non migliorano mai molto …
Il presupposto è che lallenamento della forza mi fa sentire le gambe stanche e / o lente e quindi danneggia le mie prestazioni di corsa. Sembra intuitivo, tranne che non cè mai stato un singolo studio che dimostri che lallenamento di resistenza danneggia le prestazioni. E ce ne sono state dozzine su dozzine che mostrano il contrario. Come può attestare la maggior parte degli atleti délite.
Lallenamento di resistenza ha numerosi altri vantaggi che potresti perdere oltre allutilizzo di energia se lo salti per le gambe:
- Aumenta resistenza alla trazione dei tessuti di supporto come tendini / legamenti e aumenta la densità ossea – migliora la resistenza alle lesioni di conseguenza
- Aumenta la forza muscolare, che aumenta lefficienza e la quantità di forza che puoi mettere nel terreno. Rendendo effettivamente ogni passo di corsa una percentuale inferiore della tua forza relativa massima. Pertanto, ogni passo diventa più facile da eseguire con meno energia. ovvero prestazioni migliorate.
- Aumenta / preserva la massa muscolare, che aumenta un po o almeno mantiene il metabolismo a riposo. Questo è un vantaggio se stai usando lallenamento per obiettivi di perdita di peso / grasso.
- Migliora la funzione muscolare, lelasticità e la reazione più e più volte diminuisce la probabilità di lesioni
- Allena un diverso glicogeno anaerobico en sistema ergy da quello aerobico che la maggior parte delle persone si allena quando va a correre.
- E altro ancora! …
Non devi fare molto . Aumenta la tua forza in bassa stagione quando il volume della corsa è inferiore o il tuo allenamento incrociato. Questo sarebbe linverno nella maggior parte dei luoghi quando fuori piove molto, fa freddo o nevica.
Solleva 3-4 volte a settimana con un volume maggiore per 1-4 mesi durante la bassa stagione. Sviluppa la tua forza nel miglior modo possibile in quel lasso di tempo. Quindi puoi mantenerti in stagione con 2 o 3 serie di 2-3 serie per una manciata di esercizi.
La manutenzione è più facile che la costruzione. Ripeti il ciclo ogni anno al meglio delle tue capacità.
Lallenamento con i pesi 2-4 volte a settimana dovrebbe far parte del programma di fitness di tutti e ovviamente le gambe sono una parte significativa del corpo, quindi non saltare quelle …
Seguimi qui su Quora per ulteriori risposte come questa.