Migliore risposta
Personalmente ho avuto questo problema con me stesso. A volte succede ancora. Per quanto riguarda il mio caso, la causa di questo imbarazzante problema ha la sua radice in 1. Infanzia, quando deve essere stata spaventata da anziani indifferenti, 2. La persona potrebbe avere un tratto di personalità molto timido e introverso che è rimasto debitamente indifferente, 3. La persona può essere molto morbida dentro e anche fantasiosa, e 4 ha paura principalmente delloscurità. Ora le soluzioni potrebbero essere, come mi hanno beneficiato, 1. Prima di andare a letto, dovrebbe leggere qualcosa di spirituale. 2. Qualunque sia il suo campo di lavoro o di studio, cerca di esaurirti / eccellere ogni notte. NO, non a tarda notte. 3. Non dovrebbe spegnersi completamente di notte, almeno dormire un po . 4. Soprattutto, dovrebbe cercare di combattere le sue battaglie della vita più grandi e amare vinte. La vita è ironica anche in questo caso, tanto più ti concentri su altri problemi reali della vita quanto più efficiente saresti in grado di spazzare via questi problemi apparentemente grandi ma sostanzialmente deboli. Amico mio, io stesso ho superato questo problema in modo lento e costante. Credi nella tua immaginazione. Sii un amico di te stesso. Parla con te stesso. Accetta la sfida.
Cordiali saluti.
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https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
La risposta alla paura dipende in qualche modo da ciò che è accaduto e da come la paura influisce sullindividuo. Il Disturbo Post-Traumatico da Stress è il risultato di eventi passati e richiede una consulenza psicologica professionale. Lansia è prodotta da paura delle conseguenze, se si riesce a lasciar perdere (non si ha più paura delle conseguenze), non cè ansia. Lansia permette di sopravvivere a un attacco di pre preparare il corpo al confronto fisico e si verifica anche quando la situazione è puramente mentale.
Diventa più problematico quando è irrazionale, come nel disturbo dansia; che è due volte più comune nelle femmine rispetto ai maschi. Altre ragioni per un rischio elevato sono lessere sotto i 35 anni, avere un altro disturbo mentale o avere una malattia cronica.
Lo stress provoca il rilascio di adrenalina, che provoca la sensazione di lotta, fuga o congelamento. Effetti generali delladrenalina (chiamata anche epinefrina): “Quando viene rilasciata nel flusso sanguigno, ladrenalina agisce per • aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, • dilatare le pupille, • aumentare il livello di zucchero nel sangue (aumentando lidrolisi del glicogeno in glucosio), e • Ridistribuire il flusso sanguigno lontano dalla pelle e dagli organi interni. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Ansia provoca angoscia (stress negativo, al contrario di eustress, stress positivo). Una scarica di adrenalina (da stress, rabbia o minaccia fisica) innesca la sindrome di lotta o fuga e, quando non cè una risposta fisica socialmente accettabile, altre reazioni fisiologiche possono risultato. Langoscia per lunghi periodi di tempo produce o accelera comunemente malattie: malattie cardiache, asma, obesità, mal di testa, Alzheimer e invecchiamento precoce ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Coloro che praticano un intenso esercizio fisico sono risultati meno suscettibili allansia, e un sonno e una dieta adeguati hanno effetti benefici. I farmaci possono aiutare a gestire i sintomi psicologici e fisici, ma è noto che i farmaci funzionano meglio con la psicoterapia; o terapia dellesposizione (affrontare la paura in un contesto terapeutico) o terapia cognitiva (identificare e affrontare la causa).
Il subconscio controlla gran parte del nostro comportamento; che è per definizione al di là della conoscenza cosciente, diverso dal riconoscere gli effetti successivi sul nostro comportamento. Tuttavia, la mente conscia può programmare la mente subconscia. Inoltre, il tentativo intenzionale di “dimenticare” un certo episodio emotivo può solo rafforzare o aumentare le connessioni neurali associate a quellincidente [Eagleman, D. (2011). Incognito: la vita segreta del cervello . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, ha diretto il Laboratory for Perception and Action e lInitiative on Neuroscience and Law, Baylor College of Medicine, è un borsista del Guggenheim e dirige lEagleman Laboratorio di percezione e azione presso la Stanford Univ.]
La respirazione è un modo per controllare il sistema nervoso autonomo durante i periodi di maggiore stress. La respirazione autogena può essere daiuto, consistente in diverse ripetizioni di inspirazione lenta e profonda (sensazione che laddome si estenda) seguite da una lenta espirazione completa; questo aiuterà ad alleviare la scarica di adrenalina che ha scatenato la sindrome di lotta o fuga e / o la scarica ormonale causata dallinfatuazione. E la respirazione profonda può essere benefica per la salute a lungo termine.
Le tecniche di respirazione sono state utilizzate durante i debriefing militari per scollegare ricordi ed emozioni e durante incidenti traumatici per ridurre limpatto della risposta di combattimento o fuga e diminuire la frequenza cardiaca. Grossman (ex Ranger dellesercito americano e professore di psicologia di West Point) sostiene la respirazione autogena, nota anche come respirazione tattica o da combattimento. Questo processo comporta linalazione attraverso il naso per quattro secondi, trattenere il respiro per quattro secondi, espirare per quattro secondi e ancora una volta trattenerlo per quattro secondi. Questo viene ripetuto fino a quando la frequenza cardiaca inizia a diminuire.
Rif: McKinney, S. (2012, dicembre). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Estratto da: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“” Una volta scesi sotto i 10 respiri al minuto, inizi per coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico, … che aiuta il corpo a rilassarsi quando è stato ferito. La respirazione lenta attiva il nervo vago, il nervo cranico primario, che è associato a uno stato di recupero. “… Studi hanno anche dimostrato che la respirazione lenta aumenta le onde alfa nel cervello, calmando le onde a medio raggio che favoriscono uno stato mentale rilassato ma vigile .
Forse più importante, la respirazione lenta tende ad aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, una misura della fluttuazione del battito cardiaco durante unattività. “Se la tua frequenza cardiaca oscilla tra 60 e 80 battiti al minuto, dal punto di vista cardiaco è più salutare di qualcuno la cui frequenza cardiaca varia solo tra 70 e 75 battiti al minuto.” …
Fai questo esercizio cinque volte a giorno e inizierai a pensare e ad ottenere risultati migliori in pochissimo tempo:
1. Inspira profondamente
2. Espira con una breve raffica (come se spegnessi una candela). Questo aiuta ad attivare il diaframma, che la maggior parte delle persone non usa.
3. Espira con un finale lungo e lento per svuotare i polmoni. Il respiro affannoso deriva dallinsufficiente espulsione di CO2.
4. Inspirare riempiendo i polmoni dal basso verso lalto, invece di sorseggiare brevi. La maggior parte usa un terzo della propria capacità polmonare.
5. Tenere premuto per un momento per consentire allossigeno di saturare le cellule.
6. Espira lentamente e completamente.
7. Ripeti i passaggi da 4 a 6 per cinque minuti. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
E, per ansia più grave:
Havening Technic è una terapia per il trattamento dellansia con conseguente sintomi fisiologici e psicologici. Esistono fobie, attacchi di panico e ricordi traumatici a causa delle connessioni neurali allinterno del cervello. Sostituire o indebolire queste connessioni può alleviare il disagio che causano.
1. Tenendo gli occhi chiusi, ricorda tutti i dettagli della situazione angosciante e valuta langoscia che la memoria provoca (scala da 0 a 10).
2. Un consulente o una persona fidata applica un tocco confortante (accarezzando la fronte, le braccia dalla spalla al gomito e strofinando i palmi.
3. Con gli occhi chiusi, distrarsi simultaneamente salendo mentalmente una scala di 20 gradini, contare i passi ad alta voce; immaginando che langoscia diminuisca a ogni passo.
Alle 20, canticchia due round di “Row, Row, Row Your Boat” o unaltra canzone neutra. Apri gli occhi, guarda a destra e sinistra, quindi inspira ed espira profondamente. Se langoscia percepita è ancora alta, ripeti utilizzando visualizzazioni e melodie diverse) finché il livello di angoscia è zero o rimane lo stesso per due round.
il ricordo traumatico richiamato, impedendogli di attivare lamigdala; mentre la terapia del tocco produce onde cerebrali che indeboliscono le connessioni neurali che evocano angoscia.
Riferimento: Bottom Line Personal. (15 febbraio 2017) The Havening Technique: Stop Your Worst Memories From Torment You. Estratto da: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Fonte: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista dello staff clinico presso il NYU Langone Medical Center e il Lenox Hill Hospital. Vede i pazienti nel suo studio privato a New York City. Ha creato Havening Techniques per eliminare le conseguenze che derivano da eventi stressanti o traumatici. Havening Techniques ora fornisce formazione e certificazione in più di una dozzina di paesi (vedere il sito Web per sedi e formatori). È autore di Havening Techniques: A Primer e Quando il passato è sempre presente: traumatizzazione emotiva, cause e Cure . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2