La migliore risposta
La fila di manubri a braccio singolo per i dorsali (schiena) è come i riccioli di concentrazione per i bicipiti. La connessione mente-muscolo è più facilmente allenata quando ci si concentra su un lato o su un particolare muscolo su un lato. Poiché i dorsali sono uno dei gruppi muscolari più grandi (insieme alle gambe), allenare diligentemente quei muscoli porta a miglioramenti complessivi.
Laltra cosa è che il mantenimento di una postura e una forma corrette è più facile da ottenere con lesercizio a braccio singolo utilizzando una panca e appoggiando un palmo e un ginocchio su di essa, per mantenere la propria stabilità e concentrarsi su quella parte della schiena.
La fila di manubri a due braccia è buona forse per cambiare la propria routine o per vedere se si è deboli da una parte. Altrimenti, luso di un bilanciere per le file piegate (con una forma adeguata e un peso appropriato per il proprio livello di allenamento) potrebbe essere più efficace per la crescita muscolare della schiena rispetto allutilizzo di manubri in ciascuna mano. Il movimento del canottaggio non è molto complesso e si può fare più lavoro con un bilanciere.
Sia le file con manubri a braccio singolo e doppio braccio forzano un particolare tipo di sforzo sulla parte centrale o centrale, per stabilizzare la parte superiore del corpo mentre si esegue la manovra quando eseguita con la forma corretta.
Risposta
No, nemmeno loro dovrebbero. Dovresti guidare il movimento con i gomiti (tirandoli indietro e dietro il tuo corpo), non con le mani. Ciò significa che i tuoi avambracci dovrebbero agire come delle corde, non flettere attivamente i gomiti. La tua presa non è nemmeno supinata, il che significa anche meno coinvolgimento dei bicipiti.
Ti darò alcune informazioni bonus qui: Tu potresti eseguire facilmente i movimenti della schiena con un bicipite strappato, perché non dovresti tirare con i bicipiti ma con la schiena. Inoltre, potresti anche fare i tuoi esercizi “bicipiti” con un bicipite strappato, poiché ci sono così tanti gruppi muscolari coinvolti nella flessione del gomito, come menzionerò tra un minuto.
Questo porta la domanda: fai i movimenti composti per la schiena innescano davvero la crescita dei bicipiti come la gente crede comunemente?
Ma non è nemmeno la domanda giusta. La domanda dovrebbe essere: i tuoi esercizi diretti per i bicipiti innescano la crescita dei bicipiti?
Bene, quali sono le funzioni dei bicipiti? Flessione del gomito, supinazione e flessione della spalla, giusto? Il problema è che i tuoi bicipiti sono quasi sempre il gruppo muscolare secondario in questi movimenti. Brachiale e brachioradiale insieme sono flessori del gomito più forti per molte persone (questo è il motivo per cui i riccioli a martello e i movimenti di presa neutra allindietro sembrano più facili della presa supinata per alcune persone). Hai letteralmente i muscoli dellavambraccio chiamati “supinatori” che sono il principale gruppo muscolare responsabile in supinazione, ei deltoidi anteriori sono i flessori superiori della spalla. Quindi puoi fare un lavoro diretto sui bicipiti, pensando di lavorare su tutte e tre le funzioni del bicipite, ma poiché i bicipiti sono davvero il gruppo muscolare assistente in tutte quelle funzioni, gli altri muscoli che ho citato possono subentrare. Non è raro allenare i bicipiti e sentire dolori agli avambracci e sotto i bicipiti (brachiale) il giorno successivo e mai il bicipite stesso. Se si aggiungono i muscoli della schiena allequazione, ad esempio in un chinup o in una fila di presa subdola, le cose si complicano e i bicipiti potrebbero non crescere mai. I tricipiti sono diversi: sono gli estensori primari del gomito e ricevono una stimolazione sufficiente in tutte le pressioni perché il blocco è una parte importante del movimento mentre flettere le braccia è controproducente quando alleni la schiena. È più facile prendere di mira i tricipiti, è più inevitabile usarli nei movimenti composti, e dovrebbe essere desiderabile solo usare più tricipiti per allenare efficacemente spalle e petto, ad esempio, ma i bicipiti richiedono unattenzione più diretta se ti alleni per ragioni estetiche. Per qualsiasi motivo ti alleni, il loro ruolo nei movimenti della schiena non dovrebbe essere così eccezionale. Senti la tua schiena, contratta la schiena, esplodi con la schiena. Questo dovrebbe essere lobiettivo.