Migliore risposta
Corsa e bodybuilding. Le mie osservazioni.
Allinizio degli anni 80 stavamo scoprendo i vantaggi del cardio. Avevamo 3 opzioni: andare in bicicletta, la cyclette Schwinn con il volano ponderato o correre. Inizialmente la corsa è stata la più efficace per me. Ho scoperto presto che poteva essere una cosa troppo buona. Troppo, troppo spesso o, a un ritmo troppo veloce, perdi muscoli e ti appiattisci. Se sei un bodybuilder di grandi dimensioni (oltre 230 libbre) ti distruggerà. Per un bodybuilder più leggero, al ritmo corretto e con il giusto volume, è magia metabolica.
È troppo traumatico per il corpo correre se pesi molto. Camminare sarà un cardio sufficiente per un grande bodybuilder. È appropriato per i bantam attraverso i pesi medi (da 142 libbre a 176) se non lo trasformi in una gara. Se sei un po più grande devi stare molto attento. Un po fa davvero molto in termini di combustione dei grassi. Sono dellopinione che due o tre corse da 20 a 30 minuti a settimana funzionino bene con la maggior parte delle persone. Da 40 anni di esperienza, direi che gli effetti bruciagrassi di 2-3 giorni alla settimana di corsa lenta equivalgono a unattività cardio quotidiana convenzionale. Dallosservazione degli altri e dalla mia esperienza personale, se corri quotidianamente il tuo metabolismo si adatta. Questo è il motivo per cui vedi molti corridori in sovrappeso. Una volta alla settimana è PERFETTAMENTE BENE. Giorno dopo giorno per le gambe. Evito anche di correre più velocemente di un miglio di 8 minuti per scopi di bodybuilding. 9-11 min / miglio è più appropriato. Ho sempre pensato di non fare cardio il giorno prima del giorno delle gambe. Soprattutto in esecuzione.
Risposta
Direi che la domanda è un po vaga. La corsa ha effetto sul guadagno muscolare o sulla massa muscolare? Questa è la domanda corretta.
La risposta è sì e no.
Sì, se stai riducendo lassunzione di proteine e il piano dietetico si sposta verso la resistenza e lo sviluppo della resistenza esercizi che perderai un po di massa muscolare.
NO Se mantieni lo stesso apporto proteico e continui a correre e ad allenarti con i pesi fianco a fianco, otterrai muscoli sani con resistenza allallenamento e fai più ripetizioni. p>
Sarai in forma per il crossfit di ..
Tutto si riduce al tuo obiettivo. Se ti stai preparando per una maratona e non hai nessuna competizione nel prossimo futuro, puoi giocare con massa muscolare in bassa stagione.
Ma è necessaria una dieta rigorosa ed è il punto più importante in quanto il tuo corpo sarà sotto shock e avrà bisogno di nutrizione e tempo per adattarsi.
Saluti .