La migliore risposta
Per favore, comprendi come il nostro corpo risponde allallenamento cardio e con i pesi. Che sia uomo o donna, questo è comune.
Sebbene la corsa aumenti la tua resistenza, senza forza il tuo corpo rinuncerà a te prima o poi. Un esercizio fisico sano è più importante della semplice perdita di peso.
Ho un mio amico che ha corso sul tapis roulant per 50 minuti (mattina 25 e sera 25) tutti i giorni per 3 mesi, a una velocità media di 9 km / h. il suo tapis roulant. Da 98 kg, è sceso a 67 kg. WOW, non è vero !!! Ma indovina un po ? Gli arti, le costole, le ginocchiere sono diventati doloranti e doloranti anche se il suo corpo si era dimagrito così bene. I medici volevano che aggiungesse più proteine nel suo primo giorno e facesse allenamento con i pesi 5 giorni una settimana e limita lattività cardio a 3 volte a settimana.
Tieni presente i seguenti punti,
1) La corsa semplice ti farà aumentare la pressione in molti modi . Non è decisamente efficace. Esegui la tecnica alternativa. Metti il tapis roulant a una velocità in cui puoi fare jogging o camminare abbastanza velocemente e comodamente, fallo per 2 minuti. Quindi sprint per 1 minuto. Fai questo ciclo per 20 minuti. Se tu ” sei una donna, acquista scarpe da corsa leggere e ammortizzate (riduce la pressione nelle articolazioni)
2. Ricorda che aggiungere muscoli al tuo corpo aiuta a bruciare i grassi molto meglio e più velocemente. Ti offre anche unottima postura (Nota: per le donne, lallenamento con i pesi NON ti fa sembrare mascolino)
3. 5 giorni di esercizio alla settimana sono sufficienti (non 5 + 2, dovrebbe essere un ciclo 3-1-2-1. L “1” è pausa). Se lo desideri, fallo 6 giorni a settimana (3-1-3-1). Il tuo corpo ha bisogno di almeno un intero giorno di riposo. Concediti alcune attività sportive durante queste pause (come giocare a badminton, nuoto, tennis, calcio, pallavolo, ping-pong, ecc. Questo fa rilassare le tue membra e tonificarle bene)
4. Prova “Power-Cardio” dopo 2 mesi (quando senti che il tuo corpo è più in forma e pronto per un regime di allenamento migliore). Questo scale-up è necessario per lallenamento affinché il tuo corpo non diventi stagnante, ma sia in grado di fare cose migliori. Power-Cardio è un esercizio in modalità switch con una frequenza minima (2 minuti di pesi – 1 minuto di cardio – 30 secondi di pausa – ripetere 5 volte). Ogni volta, il tuo peso o il tuo stile cardio devono cambiare. I pesi possono essere con manubri e / o barra per bicipiti, spalle, petto, ali, schiena, ecc. Il cardio può essere saltare, saltare squat, salire gradini, sprint o corsa, kick boxing.
Rimani Sempre in forma.
Cordiali saluti !!!
Risposta
TLDR: Running può aiutarti a perdere peso , ma ciò che tende a contare di più nella perdita di peso è la tua dieta.
Perdere peso significa consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno e poiché la corsa ti aiuta a bruciare calorie extra, ha il potenziale per aiutarti a perdere peso. Una corsa di 20 minuti brucia circa 150 calorie (a seconda di altezza, peso e altri fattori). Solo per riferimento, 150 calorie equivalgono a circa 1 + 1/2 fette di pane, 1/4 tazza di muesli, 4 Twizzlers, 2 cucchiai. di burro di arachidi, ecc. Non tutti lo sanno, ma bruci calorie semplicemente vivendo e respirando – e ancora il numero di calorie che bruci in un dato 24- periodo di ore dipende da altezza, peso e altri fattori genetici. Come donna di 5′3 “, di 18 anni, del peso di circa 135 libbre, brucerei poco più di 1400 calorie al giorno se facessi letteralmente niente di tutto giorno (quindi questo è il mio BMR). Il mio fabbisogno calorico , tuttavia, aumenta di circa 1900 calorie al giorno, supponendo che io viva uno stile di vita sedentario (poco o nessun esercizio). Ciò significa che per mantenere il mio peso, dovrei consumare circa 1900 calorie ogni giorno. Se fossi andato a correre 20 minuti e avessi bruciato 150 calorie, allora potrei consumare 2050 calorie quel giorno per mantenere il mio peso, o consumare meno se sto cercando di perdere peso.
Calorie in entrata e calorie in uscita: ecco di cosa si tratta la perdita di peso. (Non avevo intenzione di fare una rima, ma è semplicemente successo.)
Se vuoi perdere peso, considera lallenamento della forza o lallenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) . Questi tipi di esercizio danno una marcia in più al tuo corpo e in realtà continui a bruciare calorie in eccesso per un po dopo aver terminato lallenamento.
Questo non è ” Per dire che la corsa non è efficace per la perdita di peso, ma personalmente odio correre e ho avuto successo con la perdita di peso senza correre assolutamente zero.
Buona fortuna e rimani in salute!