Migliore risposta
La normale frequenza cardiaca a riposo è in realtà compresa tra 60 e 100 bpm. Quindi sei proprio in quel range normale.
Al contrario, la tua incapacità di correre potrebbe effettivamente essere il risultato di una mancanza di esercizio. I corridori e gli atleti hanno una frequenza cardiaca più bassa e un volume di riserva più elevato perché si allenano e utilizzano costantemente quei tessuti. Quando ti alleni, non eserciti solo i muscoli delle gambe, delle braccia, del petto, ecc. Stai anche allenando il tuo cuore ei polmoni. Anche il tuo cuore è un muscolo e deve essere lavorato proprio come gli altri muscoli. Non inizieresti a sollevare manubri da 100 libbre il tuo primo giorno in palestra, inizieresti in piccolo e lavorerai fino a 100 libbre. La stessa idea si applica al tuo cuore. Man mano che il tuo cuore si abitua a una quantità moderata di attività, inizierà per pompare più forte ed essere in grado di gestire più carichi di lavoro. Richiederà quindi meno battiti per portare una quantità sufficiente di sangue ai tessuti corporei e si tradurrà in una frequenza cardiaca più bassa. Inoltre, lesercizio farà aumentare il numero di cellule muscolari. mitocondri, per consentire una maggiore tolleranza per i livelli di attività.
Posso suggerire una piccola routine di esercizi per iniziare? Forse solo alcuni tratti e jumping jack prima di fare una passeggiata intorno allisolato un paio di volte una settimana. Non sarai improvvisamente in grado di correre dopo anni senza correre mai. Non sarai in grado di correre più di tre secondi se le uniche altre volte che corri sono in macchina quando sei in tarda mattinata. Devi progresso costante. Inizia in piccolo e aumenta costantemente il intensità della tua routine di esercizi. Passa da una marcia intorno allisolato nella prima settimana, a una marcia nel quartiere nella quarta settimana, a una corsa per circa 2 isolati nella settimana 8, aumenta costantemente la distanza di jogging per alcune settimane, quindi inizia a correre per piccole distanze. Qualcosa del genere, personalizzalo per adattarlo a te. Cerca allenamenti cardio o esercizi che puoi fare a casa tua. Spingi un po il tuo limite ogni settimana. E assicurati di rimanere idratato. Lossigeno proviene dallacqua tanto quanto dallaria. Lacqua aiuta tutti i processi.
Risposta
Se hai più di 50 e 83 bpm è il tuo normale riposo, il tuo cuore è travaglio per fornire sangue ossigenato durante il riposo. Ho quasi 81 anni e la mia frequenza è 61 a riposo, ma se non dormo abbastanza, di solito è 71-72, quindi conta dopo esserti riposato completamente.
A 79 e dopo quattro anni in palestra, la mia frequenza cardiaca a riposo era di circa 72-75, ma alla fine cerano segni di un pericoloso blocco cardio, quindi ho avuto un ecocardiogramma da stress su tapis roulant e, sebbene avessi terminato il test senza problemi, i dati dicevano che avevo bisogno di un intervento chirurgico o molti periodi. È seguito un quadruplo bypass, ed eccomi qui, ma torno in palestra, non appena me lo hanno permesso. Il blocco periferico è ancora evidente dal dolore a un polpaccio quando si è sul tapis roulant, ma dopo un anno è quasi scomparso quando si sviluppano nuove arteriole per aiutare a fornire il sangue durante lesercizio.
Semplicemente non usiamo il nostro muscoli abbastanza perché le macchine hanno sostituito il bisogno, ma ci stanno uccidendo, e dobbiamo ricorrere allo straordinario, esercizio, se non vogliamo vivere nel dolore e nella morbilità prolungata. Camminare è lesercizio migliore e più semplice per riprendere un sano percorso di sopravvivenza e sarai rapidamente incoraggiato dalla sua efficacia. Tuttavia, è necessario esercitare tutti i gruppi muscolari per avvicinarsi al livello di massa muscolare necessario per un sistema immunitario forte. Fragilità: una ricerca emergente e un paradigma clinico: problemi e controversie
Per una volta , sono daccordo con chi dice di andare da un medico, ma non per la sua diagnosi, per i test, un esame fisico completo . La maggior parte di loro è in grado di farlo e il “lavoro di sangue” fornirà buone informazioni. LMD può interpretarlo in modo errato, comunque, ma i dati saranno lì e puoi usarli.