Migliore risposta
Ci sono passato! Per i primi probabilmente circa 8 anni in cui ho giocato a pallavolo, ho servito di sottofondo o “di lato” (ho ottenuto anche un buon top spin). Ma, negli ultimi anni, ho servito in overhand. Ci è voluto del lavoro, ma ora sono abbastanza coerente.
Il mio consiglio di alto livello per te è di suddividere il servizio in parti e di lavorare su ciascuna di queste cose. Ad alto livello, generalmente divido il mio servizio in 3 parti principali:
- Toss – Una delle parti più importanti del tuo servizio è il tuo lancio. Tieni la palla davanti a te con la mano non dominante e leggermente a destra (o sinistra, se sei mancino). Vuoi lanciare la palla in modo tale che, quando oscilli, il palmo della tua mano tocchi la palla allaltezza del tuo swing. Il tuo braccio dovrebbe essere dritto quando tocchi la palla. Dovresti anche lanciare la palla verso lalto per evitare di aggiungere effetti alla palla, il che renderà anche più facile colpire.
- Step – Se sei destro, avanzerai con il piede sinistro. Se sei mancino, fai un passo avanti con il piede destro. Lo fai in modo da poter oscillare dritto e fino in fondo senza colpire la gamba o torcere il corpo. Il tuo passo non deve essere enorme, ma dovrebbe essere sufficiente per darti la forza di oscillare e usare la tua forza e il tuo peso per darti più potenza.
- Assicurati di tenere conto del tuo passo anche quando esegui il lancio – se dovessi lanciare e far cadere la palla, dovrebbe atterrare leggermente di fronte a te e davanti alla gamba che non ha preso il passo avanti.
- Swing – Oscilla il braccio e colpisci la palla! Contatta la palla con una mano aperta. Anche il tuo polso dovrebbe essere forte, non “romperlo” quando colpisci la palla.
Quindi, quando servo, dico quei passi nella mia testa: Toss. Passo. Swing!
Ora che hai i passaggi di base, ecco alcuni passaggi per migliorare e aumentare le tue possibilità di ottenere con successo il tuo servizio in rete:
- Riscaldati correttamente. Non posso sottolinearlo abbastanza per la pallavolo in generale! Assicurati di riscaldarti! Ciò include lo stretching e il riscaldamento della palla con un muro o un partner.
- Fai pratica con il lancio. Può sembrare banale, ma è un gran parte del servizio. Il primo passo nel servizio è lanciare e un lancio sbagliato può rovinare il tuo servizio. Prenditi il tuo tempo e esercitati a lanciare la palla. Una trappola comune è lanciare la palla troppo in alto o non abbastanza in alto. Ci vuole un po di pratica per lanciare costantemente la palla alla giusta altezza.
- Oscilla “fino in fondo” e oscilla velocemente. Molto delle nuove persone non seguono i loro swing e smettono di “oscillare” una volta che la loro mano tocca la palla. Quindi, assicurati di continuare larco del tuo swing, anche dopo aver colpito la palla. Inoltre, dovrai oscillare velocemente; se oscilli troppo lentamente, non avrai abbastanza forza per essere in grado di colpire la palla oltre la rete.
- Guarda la palla – Suona davvero, davvero sciocco, ma rimarrai sorpreso da quante persone dimenticano questa parte! È importante toccare quella palla nel posto giusto e non puoi farlo se non stai guardando la palla.
Il servizio overhand può sembrare un compito arduo, specialmente se sei basso. Ma puoi farlo! Sii determinato a migliorare e non mollare. È decisamente fattibile!
Risposta
Non ci stai dando abbastanza, ovviamente. Il che probabilmente significa che la forza della tua spalla ha bisogno di lavoro. Ecco cosa ha funzionato per me al liceo:
Prendi una pallavolo e trova un muro senza ostacoli, preferibilmente con un pavimento in legno davanti. Allontanati di qualche passo. Apri la tua mano. Lancia la palla un po davanti a te. Colpisci la palla sul pavimento, con forza , a circa 2/3 della distanza dal muro. Il muro farà rimbalzare la palla su di te. Regola la tua posizione e colpiscilo di nuovo , forte, il maggior numero di ripetizioni possibile prima che diventi disattivabile. Ricominciare. Wham! più forte che puoi, giù sul pavimento. (Noi giocatori più alti chiamiamo questo spiking.) Colpisci la palla ben sopra la testa, mai sotto, con il braccio teso.
Dovresti eseguire 100 colpi al giorno . Man mano che i muscoli delle spalle si sviluppano, ti accorgerai di essere troppo vicino, quindi indietreggia un po . Cerca di controllare con il polso, ovviamente con la mano aperta, con il topspin, facendo scattare il polso in avanti, in modo che la palla rimbalzi indietro sotto controllo e potrai colpirla di nuovo. Fallo ogni giorno, che sia o meno a un allenamento programmato.
Ad un certo punto, dopo che il dolore iniziale si sarà placato, scoprirai che stai colpendo la palla piuttosto forte.Se vuoi provarlo, dirigiti verso la linea di fondo e lancia la palla leggermente dietro la testa invece che davanti. Wham, più forte che puoi. Non mollare affatto – duramente come ti sei allenato. Perbacco, signorina Molly, quello è andato in rete! Il topspin farà curvare la palla verso il basso in modo naturale.
Nellestate tra gli anni Junior e Senior al liceo, ho seguito questo regime, ogni giorno, nel mio vialetto contro la porta del garage. Lunica differenza era che non avevo una pallavolo, quindi ho usato una pallacanestro. Immagina comera la forza della mia spalla dopo 9.000 picchi di allenamento di un pallone da basket.