La migliore risposta
I 10 vantaggi più importanti derivanti dallesercizio / corsa al mattino, secondo la ricerca, sono descritti di seguito.
1. Ti dà energia per la giornata che ti aspetta
A differenza del caffè, lenergia tende a durare tutto il giorno piuttosto che lasciarti in un tuffo letargico intorno a metà mattina. Che si tratti di una corsa fuori per strade deserte o di una sessione in palestra con un sottofondo musicale pompante, non cè dubbio che lattività fisica prima di iniziare la giornata ti farà sentire pieno di energia e pronto ad affrontare qualsiasi cosa la giornata ti sottoponga.
2. Ti schiarisce la mente
Lesercizio fisico può essere un ottimo modo per rilassarti e scaricare lo stress e ti dà il tempo di pensare. Sebbene sia diverso per tutti, molte persone ritengono che lesercizio sia il modo migliore per ridurre lo stress nella loro vita ed essere più calmi e più produttivi. Lesercizio mattutino è un ottimo modo per bandire i problemi e lo stress del giorno prima e liberare la mente per iniziare la nuova giornata con una nota più positiva.
3. Lascia la giornata libera
Fare esercizio prima che il mondo vada lascia anche del tempo nel corso della giornata per fare commissioni, fare tutte le cose essenziali che devono essere fatte nella vita e persino per rilassarsi, incontrare amici e socializzare. Questo generalmente rende la tua giornata più produttiva e previene qualsiasi senso di colpa che potresti provare saltando in palestra per incontrare gli amici per un caffè o per fare shopping.
4. Ti motiva a rimanere in buona salute tutto il giorno
Se inizi la giornata con una nota salutare, è più probabile che continui su questa strada per il resto della giornata. Piuttosto che annullare tutto il duro lavoro che hai già svolto, è più probabile che tu mantenga una giornata sana facendo scelte alimentari più sane.
5. Può aiutarti a dormire meglio
Lattività fisica è generalmente pensata per migliorare il sonno, ma le persone che si allenano la sera possono scoprire che essere attivi così vicini ad andare a letto può rendere difficile rilassarsi e mettiti a dormire. Lallenamento mattutino lo evita, ma ti consente comunque di ottenere i benefici che lesercizio porta ai tuoi schemi di sonno.
6. Sei fresco e puoi allenarti più duramente
Dopo una lunga giornata di lavoro sei spesso stanco, irritabile e privo delle energie necessarie per andare in palestra e allenarti duramente. Alla fine di una giornata cè sempre la tendenza a dirigersi verso il divano e la TV invece di allenarsi, o ad optare per un allenamento più leggero quando ci si sente stanchi.
Al mattino, invece, ci si sente rinfrescati e ricaricati dopo una notte di sonno e quindi hai un sacco di energia per dare al tuo allenamento il massimo sforzo. Questo può portare a risultati migliori, sia per la perdita di peso che per il miglioramento del tempo o della resistenza se questo è il tuo obiettivo.
7. Potresti bruciare più grasso corporeo
Uno studio recente ha suggerito che chi si allena prima di colazione brucia fino al 20\% in più di grasso corporeo rispetto a chi si allena dopo aver mangiato. Entrambi i gruppi hanno ricevuto lo stesso milkshake dopo lesercizio per il recupero. Hanno scoperto che i partecipanti al digiuno non consumavano di più nel corso della giornata per compensare la loro mancanza di assunzione in precedenza e quindi consumavano meno calorie e perdevano più peso.
8. Aumenta la disciplina
Trascinarsi fuori dal letto alle prime luci dellalba richiede molta autodisciplina ed è molto facile prendere la via più facile e scivolare di nuovo nel calore del letto , soprattutto durante i freddi e bui mesi invernali. Spingendoti a fare lo sforzo e ad uscire, aumenti la tua autodisciplina, che può riflettersi in altre aree della tua vita, sia lavorativa che personale.
9. Aiuta a sviluppare uno stile di vita sano
Gli esercizi mattutini generalmente vanno a letto prima poiché hanno bisogno di recuperare il sonno che non dormono al mattino e quindi hanno meno probabilità di avere problemi con spuntini serali a base di cibi malsani o consumo di alcol.
10. Potrebbe renderti più sensibile allinsulina.
Uno studio del 2010 ha suggerito che lesercizio a digiuno, ad esempio prima di colazione, può aumentare la sensibilità allinsulina e migliorare la tolleranza al glucosio. Questo potrebbe essere importante nella prevenzione del diabete di tipo 2 e anche vantaggioso per coloro che già manifestano sintomi di insulino-resistenza.
Risposta
La corsa quotidiana è sana o no?
Alla fine la scala potrebbe iniziare a cambiare, ma può essere male perché il corpo corra ogni giorno senza giorni di riposo?
Fare esercizio regolarmente fornisce enormi benefici a tutto il tuo corpo e ai tuoi tentativi di dimagrire, in particolare considerando che gli specialisti indicano di fare esercizio per 60 minuti, cinque giorni alla settimana se stai cercando di perdere peso. Sebbene la corsa sia unottima forma di esercizio, devi fare attenzione a non usare eccessivamente le stesse articolazioni e muscoli, il che potrebbe causare lesioni e far deragliare tutto il tuo duro lavoro.
Finirai per bruciare calorie ogni giorno che ti aiuteranno ad eliminare il peso. Tuttavia, rafforzerai anche i diversi elementi del tuo corpo, che eviteranno lesioni e renderanno i tuoi muscoli più definiti. Per spingere oltre il tuo passo, cerca di aggiungere un po di allenamento per la forza al tuo regime e, se corri, non dimenticare di cambia la tua routine con periodi e colline.
Ricorda che è anche essenziale seguire il tuo corpo. Pianificare giorni di riposo ogni due giorni può aiutare i tuoi muscoli a recuperare e diventare più potenti. È possibile rimuovere completamente fuori di sudare o eseguire allenamenti a basso impatto come camminare o yoga.
Va bene correre ogni giorno?
Jason Fitzgerald Negli Stati Uniti, lattuale serie più lunga per un corridore è di oltre 50 decenni. Si corre a 1 miglio al giorno (365 giorni allanno) per più di 50 decenni che si sommano a oltre 18.000 giorni consecutivi di jogging … e il conteggio. Correre almeno un miglio al giorno per questa durata richiede uno straordinario Un po di devozione e un po di possibilità.
Che tu sia un maratoneta o che sia appena agli inizi, potresti chiederti se correre ogni giorno sia utile. È meglio avere un giorno libero ogni settimana? O trarrai più profitto da una devozione regolare? Non esiste una sola risposta ideale per tutti. La risposta precisa dipende dai tuoi obiettivi, dal programma di allenamento e dallelevato grado di amore per il gioco.
Se stai cercando di iniziare una corsa serie, dovresti impegnarti per almeno un miglio al giorno. Per la maggior parte di noi, la risposta a se dovresti correre ogni giorno leggermente più complicato. Esci delicatamente dalla porta con un assortimento infinito di obiettivi nella tua mente, inclusa la riduzione del peso , allenarsi per una gara, mantenere la forma fisica fuori stagione o per ottenere benefici per la salute fisica e mentale. Indipendentemente dal motivo, cè una serie di elementi da considerare per quanto riguarda il lavoro quotidiano.
La risposta breve è che dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi.
La frequenza dei tuoi allenamenti di jogging dovrebbe in ultima analisi dipendere da ciò che stai cercando di ottenere. È essenziale aderire a un piano di allenamento progettato per coincidere con il tuo attuale livello di forma fisica, che effettivamente a e aiutarti a migliorare le tue abilità.
Alcuni esperti potrebbero obiettare che non è unidea fantastica correre tutti i giorni di questa settimana, principalmente perché la direzione è un movimento molto ripetitivo. Eseguendo la stessa azione giorno dopo giorno, potresti aumentare le tue possibilità di infortunio da uso eccessivo coinvolgendo le stesse articolazioni e muscoli.
Tuttavia, a condizione che tu non sia in forma (ad esempio, hai corso regolarmente per un anno o giù di lì e hai costruito la tua resistenza) e segui anche un programma di allenamento affidabile che consente un tempo di recupero adeguato tra gli allenamenti, non cè motivo per cui non puoi correre ogni giorno se lo desideri.
In altre parole, se bilanci la forza dei tuoi allenamenti quotidiani e ti assicuri di includere semplici corse di recupero che coinvolgono i tuoi tempi di allenamento più impegnativi, allora correre ogni giorno è del tutto OK.
Ma se preferisci per funzionare a pieno ritmo e quasi mai integrare allenamenti più lenti nel tuo normale, quindi correre ogni giorno non è senza dubbio unidea fantastica.
Il recupero è altrettanto cruciale degli allenamenti “, afferma Kastor.” Prendo il recupero tra ripetizioni, considerare le corse di recupero a passo pedonale e avere un mese f da qualsiasi esercizio annuale. “Ha descritto che concentrarsi sulla guarigione è fondamentale poiché gioverà al tuo benessere mentale, equilibrerà i tuoi ormoni e consentirà al tuo tessuto muscolare di ripararsi.
” Mi concedo il processo di partizionamento e penso è di gran lunga lelemento più cruciale per il mio benessere in questo gioco “, ha spiegato.
La conclusione: se il tuo sistema è ben preparato per affrontare il carico di lavoro e ti occupi anche della gestione delicatamente e con cura, non cè motivo per cui non puoi correre tutti i giorni. Assicurati solo di fare delle pause se le desideri e, soprattutto, assicurati di continuare a divertirti con questo gioco.
Dovresti correre Tutti i giorni?
Sebbene tu sappia che la corsa è un esercizio eccellente, potresti chiederti se correre ogni giorno sia unidea saggia . Alla fine, potrebbe sembrare ragionevole che più a lungo metti dentro, più lontano esci. Questo è corretto, in parte.Tuttavia, trascura un punto cruciale: la corsa esercita una grande pressione allinterno del tuo sistema, innescando infiammazioni e microtears che richiedono tempo per curarsi. Senza riposo, potresti finire per perdere terreno invece di guadagnarlo.
Correre ogni giorno può ridurre il rischio di malattie particolari. Tuttavia, può anche causare lesioni e usura generale delle dita dei piedi, delle gambe e delle articolazioni, con ripercussioni sulla salute generale e sulloperazione.
Sebbene questi pericoli siano qualcosa a cui pensare, alcuni vogliono comunque scegliere almeno una breve corsa al giorno e credo che raccolgono i frutti nel farlo. Quando imposti il tuo programma di corsa e stabilisci se condurre ogni giorno, valuta i vantaggi e gli svantaggi.
Il consenso generale è che i corridori avranno bisogno di un giorno per recuperare almeno una volta alla settimana.