Migliore risposta
Vecchio detto dellallenamento per la forza: una buona presa è un buon bigodino.
Tu dire che gli avambracci fanno male quando si rimettono i pesi dopo il lavoro con le braccia. Prova a tenere un manubrio pesante con una presa pronata (palmi verso il basso) come quando esegui i ricci inversi. Molto presto troverai difficile impedire al tuo polso di piegarsi. Certo, non usi spesso quella presa, ma rimane la stessa forza quando la presa cambia. Non insignificante.
Non senti gli avambracci durante un set perché (a) sei concentrato sulla parte superiore delle braccia e (b) quando appoggi il peso, lasci la presa e metti il – muscoli dellavambraccio affaticati in una posizione svantaggiosa – non per molto tempo (mezzo secondo) ma abbastanza da provare disagio. Inoltre, per elaborare un po il punto (a): quasi tutti hanno i muscoli dellavambraccio composti da fibre a contrazione lenta. Chiamato in questo modo non, come credono alcuni istruttori ignoranti, perché li costruisci sollevandoli lentamente, il che è idiota, ma perché la frequenza dei segnali cerebrali che li stimolano è piuttosto bassa. Ciò significa questo: contrazioni meno potenti e di conseguenza minore consumo di energia. Avambracci e polpacci sono solitamente costituiti quasi interamente da fibre a contrazione lenta. Perché? Perché vengono utilizzati tutto il tempo e il tuo corpo conserva lenergia in questo modo. La parte superiore delle braccia: una miscela di fibre.
Quello che succede è questo. Quando esegui una serie, per prima cosa usi il tuo slow- fibre a contrazione. Il tuo corpo vuole risparmiare lenergia che consuma fibre a contrazione rapida per unemergenza. Ma il set va avanti e devi reclutare quelle fibre più potenti per aiutare. Quello è quando inizia a far male – il tuo corpo ti segnala con dolore da fermare, mentre “stai esaurendo le riserve di energia. Quando quelle si esauriscono, fallisci e vieni sopraffatto dalla forza del peso.
Mentre tutto ciò stava accadendo, i tuoi avambracci tenevano umilmente ancora e ancora. Una volta che le loro fibre a contrazione lenta si esauriscono, non hanno molte fibre a contrazione rapida per aiutare e iniziano a ferire velocemente – ci vuole un po perché questo accada, ma alla fine diciamo un terzo set “sono abbastanza esausti. Quando finisci il set, la parte superiore delle braccia smette di farti male ma non hai ancora rilasciato la presa, quindi ora senti gli avambracci!
Nota a margine: muscoli I muscoli della parte superiore del braccio devono tollerare molta più forza dei muscoli dellavambraccio a causa della leva che sono gli avambracci stessi. Le forze dellavambraccio hanno solo il polso e le mani come leva, quindi la forza su di esse è minore.
Risposta
3 motivi per Dolore allavambraccio dopo aver sollevato pesi allenati
Motivo 1 – Squilibrio dellavambraccio e del bicipite
Dai unocchiata più da vicino alla tua routine di allenamento.
Fai più esercizi di trazione che esercizi di spinta?
Ti alleni le braccia più frequentemente durante la settimana di allenamento rispetto ad altre parti del tuo corpo?
Molte volte vedi persone che fanno solo esercizi per i bicipiti e trascurano gli avambracci.
Quindi
Di conseguenza e con gli straordinari svilupperai uno squilibrio muscolare tra avambracci e bicipiti.
Invece di battere semplicemente con i riccioli dei bicipiti, che si tratti di manubri o bilancieri, aggiungi un po di estensore dellavambraccio e esercizi per i flessori.
Cerca di bilanciare la routine per le braccia: 3 esercizi per bicipiti, 3 tricipiti e 3 per lavambraccio.
Motivo 2 – Mancanza di idratazione idrica
Sappiamo tutti che lacqua potabile è la cosa migliore per il nostro corpo, ma come influisce davvero su di essa?
O dovrei dire, non bere abbastanza.
Noterai sicuramente un aumento del dolore muscolare generale e del disagio in tutte le parti del tuo corpo quando non stai assumendo abbastanza acqua durante il giorno.
E se soffri già di dolore allavambraccio dopo aver lavorato in palestra oa casa, non essere adeguatamente idratato può sicuramente aumentare il tuo disagio.
Ecco alcuni segni che sei disidratato e necessità di aumentare lassunzione di acqua:
- aumento del mal di testa che a volte si trasforma in emicrania
- urine giallo scuro
- costipazione
- dolore agli occhi e sensibilità
- mancanza di concentrazione
Se si verifica uno di questi sintomi, iniziare immediatamente ad annegarsi con abbondanti quantità di acqua.
Motivo 3 – Usi troppo peso
Sì, pensiamo tutti di essere dei super eroi in palestra.
Soprattutto se stai cercando di impressionare qualcuno del sesso opposto.
Ma ecco cosa devi capire!
Se stai usando troppo peso, che si tratti di un esercizio per bicipiti, tricipiti o avambraccio, questo può causare piccoli micro strappi nei muscoli.
Sebbene abbattere i muscoli li farà crescere nel tempo, sovraccaricare davvero il muscolo può causare gravi lacrime che possono causare infiammazione e dolore.
Invece di cercare di impressionare usando pesi pesanti quando alleni le braccia, concentrati sulla connessione muscolare mentale e mantieni una forma rigorosa.
Questi 5 passaggi rivelano le cose che DEVI assolutamente EVITARE se vuoi sembrare più giovane, aumentare la tua immunità, recuperare la tua salute e raggiungere il tuo fisico ideale