Migliore risposta
Posso perdere peso mangiando riso e fagioli ?
Assolutamente. Ma la vera domanda è come.
Negli Stati Uniti si ha limpressione generale che mangiare sano sia costoso. Dal mio punto di vista, niente potrebbe essere più falso. La popolazione americana in massa si crogiola in una dieta orribile e ne paga il prezzo, come puoi vedere.
In tutta lAmerica e in particolare nello Stato della California i legumi sono tra gli alimenti meno costosi e anche tra i il miglior cibo nutrizionale. Sono ricchi di fibre, ferro e vitamine del gruppo B, compresi i carboidrati complessi. I legumi sono una fonte dietetica economica di proteine di buona qualità e più ricchi di proteine rispetto alla maggior parte degli altri alimenti vegetali.
Fagioli neri
I fagioli neri sono ricchi di polifenoli, che conferiscono loro un nutriente extra Incremento. I fagioli neri possono ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e il rischio totale di morbilità per tutte le cause.
Quello che mi piace particolarmente dei fagioli in generale è il modo in cui la fibra inganna il corpo con la sensazione di pienezza. Questo è perfetto per coloro che mirano a perdere peso. Un buon pasto a base di fagioli ti riempie piuttosto rapidamente. Ma lascia anche il corpo, quando lo fa, eliminando anche le impurità dal tuo sistema.
Riso integrale
Anche in questo caso, cè unidea sbagliata che il riso integrale abbia sempre un sapore crudo e quindi non così piacevole da mangiare come il riso bianco. Sarebbe troppo duro imporre a nessuno di mangiare qualcosa di bianco, come il pane bianco, il riso bianco, la tortilla bianca, ecc. Ma in realtà non sarebbe una cattiva idea modificare lassunzione di quelli. Fondamentalmente stai mangiando molto amido noto anche come carboidrati caricati che significa zucchero.
Quando assaggi riso integrale o riso selvatico, stai mangiando quello vero. Potrebbe volerci un po per abituarsi, lo so. Ma ecco cosa dovresti capire sul riso: il riso integrale è un riso integrale con lo scafo esterno non commestibile rimosso. Rispetto al riso bianco, è lo stesso chicco, anche con la carena rimossa, ma anche con lo strato di crusca e il germe di cereali rimossi. Che fa schifo! Perché tutta la bontà è stata spogliata così puoi goderti lamido bianco. Dici sul serio?
Sì. Questo è ciò che rende il riso integrale il cibo da mangiare. Ci vuole più tempo per fare e richiede un buon tempismo per rendere al dente. Una volta capito, tuttavia, potresti semplicemente dare un calcio alla roba bianca.
Profilo nutrizionale del riso integrale:
Fibra. Il riso integrale è più ricco di fibre rispetto al riso bianco.
Manganese
Selenio
Magnesio
Folato
Proteine
Vitamine
Minerali
Perché ho aggiunto riso integrale a questa conversazione? Perché la domanda riguarda Riso e Fagioli, alcune delle mie combinazioni preferite. Ho scelto il riso integrale per il completo equilibrio nutrizionale che fornisce; soprattutto per la gestione del peso. I due chicchi non sono altro che perfetti insieme.
Infine, già che ci sei, ricordati di aggiungere curcuma e pepe nero inclusi olio di cocco e olio extravergine doliva alla preparazione finale. Questo è un ottimo pasto vegetariano. Ma è la tua festa. Una considerazione potrebbe essere la sperimentazione di una miscela di fagioli neri, pinto e fagioli rossi cotti in una pentola a cottura lenta / pentola di terracotta. Avrai bisogno di almeno 6 ore. Esito a dire che sei buono solo quanto la tua salsa finale. Se lo inchiodi, questo è il pasto ideale per il controllo del peso.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Risposta
Come funziona la dieta del riso
Secondo il libro ufficiale, la dieta funziona concentrandosi sulla limitazione del sale e sui cibi ricchi di sodio. Questo aiuterà il tuo corpo a gonfiarsi e ad eliminare il peso dellacqua in eccesso. In combinazione con il consumo di cibi a basso contenuto di sodio, la dieta limita anche i grassi saturi.
Invece, utilizza cibi ricchi di fibre per riempirti e carboidrati come frutta, verdura, cereali e fagioli, come principale fonte di nutrimento. Inoltre limita quasi tutti i latticini dalla tua dieta.
La dieta del riso segue anche un apporto calorico se stai cercando di perdere peso. Inizialmente, consiglia di iniziare con un livello calorico inferiore e quindi di aumentare fino a circa 1.200-1.500 calorie al giorno se non ti alleni.
Se segui il programma di dieta presentato nel libro, vai avanti tre frasi che insegnano il controllo delle porzioni e come bilanciare il cibo in modo da poter avere la libertà di mangiare quello che vuoi con moderazione.
Nel libro di accompagnamento di Rosati “The Rice Diet Cookbook”, lei delinea come la prima fase coinvolge mangiare cereali e frutta per un giorno della settimana e aggiungere cibi come verdure e fagioli per il resto dei giorni.
Le linee guida per la dieta ufficiale del riso di Rosati prevedono il consumo quotidiano:
- 1.000 calorie
- Da 500 a 1.000 mg di sodio
- 22 g di grassi
- 5.5 g di grassi saturi
- Da 0 a 100 mg di colesterolo
E come la maggior parte dei programmi di controllo del peso approfonditi, la dieta si concentra sui cambiamenti dello stile di vita, come conservare un cibo diario ed esplorando il tuo rapporto con il cibo, il tuo corpo e te stesso attraverso la meditazione, la consapevolezza di sé e la dieta.
Efficacia
In generale, seguire qualsiasi tipo di programma alimentare che riduce le calorie e si concentra su verdure e proteine magre sarà efficace per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, è anche importante assicurarsi di mangiare anche abbastanza calorie. A seconda del tuo metabolismo, dellesercizio e dei livelli di attività, mangiare troppo poche calorie può effettivamente avere leffetto opposto sulla perdita di peso.
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