La migliore risposta
Se chiedi a una persona media la differenza tra powerlifting, weightlifting, strongman, bodybuilding, non conoscerà la differenza.
sollevamento pesi si concentra sullesecuzione di due sollevamenti balistici sopra la testa con una buona tecnica nota come clean and jerk, e lo snatch.
Powerlifting , daltra parte, è meno tecnico e si concentra maggiormente sul completamento di tre sollevamenti controllati e pesanti noti come squat, panca e stacco.
Ecco alcuni punti chiave:
- Nel sollevamento pesi vengono prodotti livelli di potenza molto maggiori rispetto al powerlifting. Inoltre, i sollevatori di pesi generano maggiore potenza e si muovono a velocità più elevate rispetto ai powerlifter a tutte le percentuali dell1RM.
- Per la maggior parte degli atleti, la capacità di generare alti livelli di potenza e muoversi in modo esplosivo è molto più importante della capacità di generare alti livelli di forza in un unico sforzo.
- Lallenamento per il powerlifting prevede movimenti che richiedono forza elevata e movimenti a bassa velocità. Si ritiene che questo tipo di allenamento sia il migliore per sviluppare la forza muscolare.
- Un ulteriore vantaggio dellallenamento a bassa velocità è che aumenta il tempo in cui il muscolo è sotto tensione durante lallenamento e il tempo sotto tensione è una considerazione importante durante lallenamento per lipertrofia.
- Lallenamento nel sollevamento pesi implica movimenti che enfatizzano sia esercizi ad alta forza (squat) che ad alta velocità (clean), ritenuti lapproccio migliore per sviluppare forza, potenza e velocità.
- Si ritiene che lallenamento che enfatizza lallenamento ad alta velocità (ad es. sollevamento pesi) sia vantaggioso per aumentare la potenza e la velocità.
- Per migliorare al massimo la potenza, è necessario aumentare sia la forza che la velocità. . La ricerca ha dimostrato che la combinazione di resistenza pesante e allenamento ad alta velocità può essere più efficace che concentrarsi solo su forza elevata o potenza elevata.
- A causa dellelevata difficoltà tecnica richiesta nellesecuzione dei movimenti di sollevamento pesi, è necessario che istruttori altamente qualificati ed esperti insegnino questi esercizi.
- Finché i movimenti di sollevamento pesi vengono eseguiti con la tecnica corretta e lattrezzatura adeguata, sono sicuri o più sicuri di altri sport o attività di allenamento.
Esiste una notevole confusione tra i non sollevatori e i topi da palestra riguardo alle differenze tra sollevamento pesi e powerlifting. Sebbene entrambi gli sport coinvolgano bilancieri, piastre, pesi e un grande intangibile – impegno – differiscono in modi fondamentali che meritano attenzione.
Per quanto riguarda lapproccio migliore? Come sempre, dipende dai tuoi obiettivi.
Risposta
Caro Clark Lee:
Benvenuto nel fantastico sport del Powerlifting. Quindi sei pronto per iniziare a costruire un po di forza, resistenza e resistenza seria e alterare il tuo fisico per sembrare atletico, forte con massa muscolare magra ma densa. È fantastico !.
cambierai il tuo telaio (fisico) a breve, in base alla tua genetica, alimentazione e sistema di recupero a posto. Creerai una versione più forte e più sana di te stesso.
Prima di iniziare il viaggio, ti consiglio di visitare un medico per determinare il tuo attuale livello di salute. (Importante)
Per iniziare il powerlifting, devi avere un piano.
Consideralo come un importante rimodellamento lavoro che potresti fare alla tua vecchia auto depoca nel tuo garage. Avrai bisogno di ricostruire praticamente tutto ciò che può essere ricostruito o deve essere ricondizionato dallinterno. Stai per pianificare il progetto. È un grande progetto e richiede tempo. Il powerlifting è molto simile.
Carburante per il viaggio che ci aspetta.
Per iniziare ad allenarsi per lo sport del Powerlifting; il tuo programma deve essere incentrato su una buona alimentazione (carburante) per farti affrontare il viaggio in sicurezza. Pianifica di spendere il tuo budget solo per cibo fresco e acqua fresca. Se hai intenzione di aggiungere un po di massa al tuo corpo, ti consiglio di consumare molto cibo fresco. Mangio cibi integrali preparati con ingredienti freschi (sono fortunato) e cucino tutti i miei pasti. Controllo la produzione del carburante necessario per il viaggio. Io evito il cibo spazzatura e mi affido al cibo fresco. Se ti piace costruire muscoli magri e tessuti connettivi naturali, allora Whole Milk è tuo amico !. Pianifica di acquistare latte fresco intero biologico e nutrito con erba, senza antibiotici e senza ormoni.È anche importante ricordarti che devi avere un Piano B per le modalità nutrizionali quando viaggi o fai pause dallallenamento di powerlifting. Devi anche prepararti per una corretta alimentazione per i giorni in cui potresti essere troppo dolorante per allenarti o per i giorni in cui stai affrontando lesioni semplici e non minacciose. Pianifica di essere dolorante !. In questi giorni rimango attivo. È un po come un recupero attivo.
Ripristino
Devi avere un piano e quindi un piano di backup per la fase di ripristino. Trova un modo per dormire dalle 8 alle 10 ore nei tempi previsti ogni notte o lintera cosa si ritorcerà contro molto presto nel programma.
Ora che hai imparato la tua alimentazione e il tuo recupero, ti consiglio di allenarti lentamente e metodicamente per fare piccoli progredire settimanalmente o bi- settimanalmente.
Un progresso lento e costante è lunico modo andare !.
Non correre in end zone allinizio del programma. Ad esempio, so che ti piace tirare 3 o 4 piatti di stacco e so che ti piace vantarti della tua grande panca o del back squat, ma se non sai cosa stai facendo, ti farai male.
Consulta un vero allenatore di allenamento della forza !.
Avere un piano di sollevamento pesi. Ad esempio, se sei nuovo agli Iron Games, ti suggerisco di iniziare con programmi semplici come 5×5 e routine strutturate in modo simile che coprono un sistema di sovraccarico progressivo.
Investi dei soldi e assumi un allenatore di forza. Ho trovato il mio fantastico allenatore a capo locale di un programma di atletica presso una grande università. Un programma personalizzato e supervisionato che lavora con un istruttore esperto è superiore a tutte le altre forme di apprendimento sul lavoro.
Organizza alcuni esercizi di assistenza come pull-up, sled pull / push o se puoi mescolare Powerlifting con alcuni Sprint. (risultati migliori!)
Padroneggia gli ascensori.
Padroneggia gli stacchi da terra, gli squat e il press overhead. Voglio dire, devi imparare ad allenarti magistralmente con questi sollevamenti.
Il tuo primo grande stacco (grande per te!) È un momento memorabile. Migliora quando trasporti carichi pesanti di back squat o pressioni aeree. Sarai pieno di risultati. Presto la tua vita cambierà in meglio.
Grazie
Dichiarazione di non responsabilità di Mansour:
Non fare nulla di stupido e non farti male sollevando pesi in culo dopo aver letto alcune delle mie risposte. Questo ci renderebbe entrambi piuttosto infelici. Consulta un Medico, un Istruttore di allenamento della forza e specialista del buon senso prima di fare qualsiasi cosa potresti leggere in alcune delle mie risposte.