La migliore risposta
È “un movimento classico per costruire muscoli e forza della parte superiore del corpo, enfatizzando il torace, i tricipiti , e le spalle, ma anche lavorare la parte superiore della schiena e il core. Se il tuo massimo è inferiore a 50 flessioni, fallo 200 al giorno. Se il tuo massimo è superiore a 75, fai 300 flessioni al giorno. Ripeti la routine DISPARI / PARI per un totale di 10 giorni. Quindi prenditi tre giorni di pausa e NON ESEGUI esercizi di spinta per la parte superiore del corpo che facciano lavorare il torace, i tricipiti e le spalle. Le flessioni sono difficili per alcune persone perché dipendono dal tuo peso corporeo. Più sei pesante, più difficile è la spinta. gli aumenti sono difficili per alcune persone perché dipendono dal tuo peso corporeo. … Le persone con una forza del core debole potrebbero aver bisogno di allenarsi anche questo per migliorare il loro push up. Vai al mio profilo e troverai tutto sul materiale per il bodybuilding lì …
Risposta
La ricerca afferma che le flessioni ponderate sono PIÙ efficaci della distensione su panca . Ma cè un problema chiave con le flessioni ponderate, in realtà aggiungendo peso. Ecco perché le flessioni sono migliori e come continuare ad aggiungere peso allesercizio.
Perché le flessioni sono migliori della distensione su panca?
Bart Loews è entrato in esercizio cinetico a catena chiusa vs catena aperta. Ma permettetemi di esporre ulteriormente.
Motivo n. 1: la catena chiusa è la migliore per il guadagno muscolare
rispetto al concetto di catena aperta può creare confusione, ma ecco un modo semplice per capire immediatamente se un esercizio è chiuso o aperto concatenato.
Quando applichi la forza a un oggetto, o ti sposti o loggetto si sposta.
- Ti sposti = Catena chiusa
- Spostamento delloggetto = Catena aperta
Teoricamente, gli esercizi a catena chiusa sono migliori perché consentono al corpo di decidere che tipo di movimenti si verificano alle articolazioni. Mentre gli esercizi a catena aperta ti bloccano in un piano di movimento fisso.
Ma la ricerca sostiene che la catena chiusa è superiore alla catena aperta. In In effetti, cè anche uno studio che ha esaminato limpatto delle flessioni sulla panca. I ricercatori hanno scoperto che le flessioni portano a un guadagno di forza sulla panca tanto quanto la panca .
Da una prospettiva scientifica , questa scoperta è enorme. Normalmente, aumentare la forza in un esercizio è una questione di costruire muscoli e diventare bravi nellesecuzione dellesercizio. Il push up che impatta la panca a quel livello è indicativo della sua efficacia.
Motivo n. 2: puoi aumentare la gamma di movimento durante un push-up.
La gamma di movimento si riferisce alla distanza che le tue articolazioni (e quindi i tuoi muscoli) devono percorrere fino a completare un esercizio. Più lungo è il range di movimento, maggiore è lo stress che un muscolo deve affrontare per completare una singola ripetizione, il che è positivo per ovvi motivi.
La panchina la stampa ha un raggio di movimento limitato a causa della barra . Una volta che la barra tocca il tuo petto, non puoi estendere ulteriormente le spalle, il che significa che la gamma attiva dei pettorali è finita.
Ovviamente, questo non è il caso dei manubri.
Tuttavia, le flessioni consentono di allungare facilmente la gamma di movimento. Ecco alcuni esempi,
Ring Pushups
Push-up su una cosa di plyo box
Push-up su manubri
Come puoi diventare continuamente più forte nelle flessioni?
Come ha detto Bart Loews, il sovraccarico progressivo è uno degli aspetti più importanti per la costruzione muscolare. Il sovraccarico progressivo si riferisce allaggiunta costante di volume (peso, ripetizioni, serie) a ogni esercizio che stai facendo .
Quindi, con il push-up, aggiungere continuamente peso diventa un problema. Se hai un compagno di palestra, puoi fargli appoggiare il peso sulla schiena. Ma poi devi preoccuparti di bilanciare il peso sulla schiena, che è a dir poco distratto.
Allora cosa fai?
Procurati una cintura da immersione e fai flessioni elevate in modo che il peso non sbatta contro il pavimento.
Per quanto riguarda le cinture di sicurezza, chiunque lo farà, ma Personalmente preferisco questo . Ecco unopzione più economica.
Per quanto riguarda come eseguire flessioni elevate, fallo
Se non hai anelli in palestra, usa una delle altre opzioni che ti ho mostrato prima. Ma assicurati di avere anche i piedi sollevati.
Nella battaglia tra il push-up e la panca, quando sai come aggiungervi peso, il push-up è superiore.