Migliore risposta
Per me sono le 5 del mattino, a digiuno .
Di solito mi sveglio alle 4:15 e preparo la colazione per i miei figli e mia moglie. Potrei prendere un caffè o un Monster a zero calorie prima di partire per la palestra.
Ecco i vantaggi di andare così presto:
- Posso allenarmi ancora a digiuno stato. Dato che faccio il digiuno intermittente e il mio ultimo pasto è dalle 19:00 alle 20:00, la mattina presto ho ancora unenergia molto alta.
- Non ci sono molte persone in palestra. Posso usare qualsiasi attrezzatura che desidero la maggior parte delle volte. Confronta questo valore se sono andato dalle 17 alle 18.
- Mi piace allenarmi ma ho altri obblighi come i miei affari, la mia famiglia, ecc. Allenarmi presto rende facile concentrarmi sulle cose più importanti cose durante la mia giornata senza cercare di capire quando inserire un allenamento solido.
- Crea unottima base per una routine quotidiana di buone e sane abitudini. Quando ti svegli così presto per allenarti è un po un sacrificio e non vuoi davvero rovinare tutto consumando spazzatura più tardi quel giorno.
- I miei figli non mi dicono “Papà, tu non sono mai a casa “poiché dormono ancora quando mi alleno, quindi non se ne accorgono nemmeno.
- Le persone mattutine sono molto concentrate sui loro allenamenti. Sulla base della mia osservazione in diversi momenti della giornata, i mattinieri si concentrano maggiormente sui loro allenamenti. Sento a malapena le persone che parlano, il che è fantastico perché non ti lasci prendere da conversazioni inutili che ti allontanano dal tuo allenamento.
- Gli allenamenti mattutini danno energia alle mie giornate.
Risposta
Tra 5 e 6, permettimi di elaborare …
Cominciamo il domenica ; questo è il tuo giorno di riposo e, cosa più importante, è il tuo giorno dei cheat. Se le tue intenzioni sono di sviluppare i muscoli (sì), allora anche la tua dieta deve essere considerata. Ad ogni modo, la domenica è il giorno in cui fai il pieno di carboidrati e tutte le altre cose buone che limiti o ti limiti dal mangiare per il resto della settimana. Dal momento che sottolineerai questo giorno per ottenere molti carboidrati, ed è il tuo giorno di riposo, domani sarà il tuo giorno più forte della settimana. Quindi…
Il lunedì è il giorno delle gambe – Il giorno delle gambe è un giorno molto importante. Questo è il tuo più grande gruppo muscolare, quindi richiederà la maggior parte delle calorie per ripararsi (brucerai una quantità accelerata di calorie per i prossimi due giorni), la riparazione di un grande gruppo muscolare è indicativa di una maggiore produzione di ormone della crescita e allenando le gambe nel tuo giorno più forte ti permetterà di sollevare pesi più pesanti e sollevare pesi più pesanti è pro testosterone. Quindi lo farai per te.
Martedì è il giorno del torace – A parte il lunedì che è il giorno del torace universale, e tu ” schiverò quel proiettile e avrai accesso a tutte le panchine, allenarti al petto il martedì sposta la tua attenzione dalle gambe (perché ora sono in modalità di riparazione). Suddividendo il tuo corpo nei tre grandi gruppi muscolari (Gambe, Petto e Schiena) vedrai che gli allenamenti per la schiena grande (Deadlift e Bent Over Row) incorporano le gambe, quindi è per questo che lavoriamo sul petto martedì. Questo è il gruppo muscolare concentrato e lalimentatore saranno le tue gambe in termini di spinta delle gambe con la panca. Per quanto riguarda i gruppi muscolari secondari, in questo giorno allenerai anche i tricipiti.
Mercoledì è il giorno delle braccia – Quindi ormai sei a metà settimana e le tue riserve dovrebbero essere abbastanza esaurite, quindi allenarti per il giorno delle braccia è praticamente un giorno di riposo a metà settimana (più o meno). Questo è anche un mini cheat day, non stai mangiando cibo cattivo ma la tua enfasi sarà più sui carboidrati. I tuoi muscoli concentrati sono gli avambracci, i bicipiti e i tricipiti e il tuo gruppo muscolare alimentatore è il petto. Il tuo petto verrà allenato durante alcuni esercizi per tricipiti come il dip o la panca stretta. Per quanto riguarda i gruppi muscolari secondari, le braccia sono per impostazione predefinita un gruppo muscolare secondario, quindi non ce nè davvero uno, allenare gli addominali?
Giovedì è il Back Day – Ora che hai avuto il tuo mini giorno di riposo / cheat, possiamo lavorare il secondo gruppo muscolare più grande. A questo punto le tue gambe dovrebbero essere abbastanza ben recuperate, il che è positivo perché ne avrai bisogno. Generalmente diciamo che lo stacco è un allenamento per la schiena, ma allenerai le gambe altrettanto. Il Back Day il tuo gruppo muscolare secondario / alimentatore sarà il bicipite. Esercizi come il pull up / chin up e la fila piegata mirano abbastanza bene ai bicipiti.
Il venerdì è il giorno delle spalle – Escludendo (ma includendo ancora) esercizi come Over head press e scrollate di spalle, il giorno delle spalle è un giorno in cui usi un peso piuttosto leggero. Il punto qui è uscire forte la settimana, non lo chiamano #FlexFriday per niente … molte ripetizioni alte e senza maniche.È venerdì, hai messo il tuo lavoro per la settimana, dovresti salvare il gruppo muscolare più semplice e soddisfacente per la fine della settimana!
Sabato è il Cardio Day – Vale a dire, il sabato è il giorno delle attività! Vai al parco, pratica uno sport, fai unescursione o un giro in bicicletta. Il punto qui è che ti sei allenato duramente tutta la settimana e ora è il momento di rilassarti, con gli amici, fare attività allaperto e cose che trovi divertenti! Se non hai amici, vai in palestra e vai sul tapis roulant! : D
Questo ci riporta a domenica, che è il giorno dei cheat. Te lo sei guadagnato.
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Buon sollevamento!