Risposta migliore
HealthGuidance definisce la resistenza cardiovascolare come “la capacità del corpo di continuare lo sforzo mentre riceve energia dal sistema aerobico utilizzato per fornire il corpo con energia. ” Mentre la resistenza cardiovascolare è in gran parte dovuta alladattamento del sistema cardiaco e polmonare, cioè allaumento della gittata sistolica (quando il cuore aumenta di forza può pompare più sangue per battito) e alla vascolarizzazione (crescita di nuovi vasi), il sistema cardio ) sono interdipendenti e influenzati da altri processi biologici del corpo. Prendiamo il sistema muscolare solo per UN esempio.
Quando eseguiamo attività che richiedono ossigeno, nota anche come attività aerobica, utilizziamo fibre muscolari di tipo I e fibre muscolari di tipo IIa. In queste fibre muscolari abbiamo i mitocondri.
Il ruolo dei mitocondri nei muscoli stessi è parte integrante della produzione di energia aerobica. Man mano che ci alleniamo più a lungo e più intensamente, i nostri muscoli creeranno più mitocondri allinterno del muscolo per aiutare a produrre più energia (chiamata biogenesi). Questa maggiore densità di mitocondri allinterno del muscolo consente una maggiore produzione di energia e una maggiore resistenza.
Nel mondo degli esercizi usiamo diversi modi per descrivere la resistenza cardiovascolare nel contesto dellintensità. Nelle tue letture potresti vedere termini come riserva di frequenza cardiaca (HRR), massimo consumo di ossigeno (VO2 Max), equivalenti metabolici (METS) o talvolta è semplicemente come intensità moderata e intensità vigorosa. Non lasciare che questi ti confondano o ti intimidiscano, sono solo modi diversi di descrivere la stessa cosa. Come regola pratica, puoi identificare che stai esercitando vigorosamente se non sei in grado di superare il significato del talk test, potresti essere in grado di dare una risposta di 1 o 2 parole ma ti stai esercitando troppo duramente per portare avanti una conversazione. Se riduci la tua intensità quanto basta per tenere una conversazione mentre ti alleni, ti stai allenando a un livello di intensità “moderato”.
Risposta
Nel nuoto, cardio -la resistenza respiratoria e la resistenza muscolare mi permettono di sostenere un alto livello di intensità per un lungo periodo di tempo. Sono necessarie anche forza dinamica, velocità e flessibilità per sviluppare una tecnica di corsa efficace.
La resistenza muscolare è la capacità di un gruppo di muscoli di continuare a mantenere la qualità della loro forza contrattile per un periodo di tempo mentre lavoro. Quando si nuota in avanti, la stessa azione di braccia e gambe viene ripetuta costantemente, quindi è necessario un alto livello di resistenza muscolare per evitare laffaticamento che porterà al deterioramento della corsa. È fondamentale mantenere una corsa efficiente e snella per ridurre la resistenza e consentirmi di muovermi rapidamente attraverso lacqua. È importante che le mie braccia e le mie gambe siano in grado di generare unelevata potenza per tutta la durata della nuotata affinché le mie prestazioni siano efficaci. Quando provo affaticamento muscolare trovo i miei fianchi che affondano nellacqua e le mie gambe si trascinano dietro provocando resistenza e rallentandomi. Sono anche in grado di generare meno potenza ad ogni colpo quando mi stanco. Ciò significa che la mia velocità complessiva rallenta e significa anche che devo fare più colpi per finire una lunghezza, rendendo la mia tecnica meno efficiente dal punto di vista energetico.
La resistenza cardio-respiratoria è labilità del sistema cardio-respiratorio (cuore e polmoni) per fornire al corpo livelli sufficienti di ossigeno durante lesercizio. Più forte è il mio cuore e maggiore è la mia capacità polmonare, migliore sarà la mia resistenza cardio-respiratoria. Ciò renderà il mio cuore e i miei polmoni più efficienti nel fornire ossigeno ai muscoli per un periodo prolungato, riducendo leffetto del debito di ossigeno sulle mie prestazioni. Migliore è la mia resistenza cardio-respiratoria, più tempo sarò in grado di nuotare prima che il debito di ossigeno abbia un impatto notevole sulle mie prestazioni. Quando il debito di ossigeno influisce sulle mie prestazioni durante il nuoto a distanza, mi sento senza fiato e questo mi fa respirare più spesso, il che interrompe la fluidità della mia corsa. Trovo anche che la mia tecnica di respirazione sia più scadente, poiché sollevo la testa fuori dallacqua invece di ruotarla di lato, il che interrompe la fluidità della mia bracciata.
Potenza, flessibilità e velocità degli arti in le mie braccia e le mie gambe contribuiscono tutte alla velocità con cui posso nuotare. La potenza è importante in quanto maggiore è la forza che i miei muscoli possono esercitare sullacqua, più velocemente posso nuotare. La velocità degli arti è la capacità di muovere rapidamente un singolo arto (braccio o gamba). Nel nuoto la velocità degli arti nelle braccia nelle gambe aiuterà a generare più potenza in ogni tiro o calcio facendoti nuotare più velocemente. Una buona libertà di movimento nellarticolazione della spalla ci consentirà di ottenere una migliore estensione in avanti ad ogni bracciata e quindi di poter tirare indietro con maggiore forza permettendoci di nuotare più velocemente. Aumenterà anche la frequenza delle bracciate e mi consentirà di nuotare più velocemente. Una buona libertà di movimento nei fianchi ci consentirà di calciare con più potenza e aumentare la velocità del nostro calcio.
Molti aspetti legati alle abilità del fitness sono vitali per una prestazione efficace nel nuoto.
La coordinazione è fondamentale quando nuoto in avanti per mantenere una bracciata fluida. Devo coordinare il movimento delle mie braccia in modo che un braccio inizi la trazione mentre il braccio opposto finisce la sua trazione. Allo stesso modo il movimento della gamba in modo che quando la gamba sinistra è nel suo punto più alto nellacqua, la gamba destra è nel suo punto più basso. È necessaria anche la coordinazione in modo che il movimento delle braccia e delle gambe sia continuo, senza interruzioni.
Lequilibrio è fondamentale per mantenere il mio corpo nella posizione corretta in acqua. Una tecnica efficace di frontcrawl dovrebbe vedere il corpo ruotare di 45 gradi a sinistra ea destra di una posizione orizzontale rispetto allacqua con ciascuna trazione del braccio. Lequilibrio è necessario per evitare una rotazione eccessiva che interromperebbe la fluidità e il tempismo della mia corsa.
Lagilità è importante durante i giri di caduta alla fine di ogni lunghezza. Ho bisogno di muovere rapidamente il mio corpo in diverse posizioni, passando da una posizione di nuoto distesa a una piega stretta per girare, quindi di nuovo alla posizione di nuoto dopo la svolta.
La forma fisica mentale gioca un ruolo vitale in nuoto a lunga distanza. Gestire le mie emozioni è importante, quindi sono al livello ottimale di eccitazione prima di una performance. La motivazione e la determinazione sono fattori importanti, in particolare quando arrivo alle ultime fasi di una nuotata quando mi sento stanco. I nuotatori più motivati e determinati hanno maggiori probabilità di continuare a lavorare sodo quando sono stanchi. Trovo anche che le prove mentali mi aiutino a prepararmi per questo punto. Trovo che se mi sono preparato per questo punto in cui mi stanco nella mia mente ho una maggiore determinazione a mantenere alti i miei livelli di intensità. Se il mio livello di eccitazione fosse troppo basso, i miei livelli di motivazione e determinazione sarebbero bassi. Il mio livello di eccitazione può anche essere troppo alto prima e durante una performance. Questo può portare a essere molto nervoso e in casi estremi a mostrare segni fisici come respiro pesante e tremori. Questo spreca energia inutilmente, quindi è fondamentale che il mio livello di eccitazione sia a un livello ottimale. La concentrazione è importante in quanto una nuotata a distanza dura per un lungo periodo di tempo e una perdita di concentrazione potrebbe portarmi a non concentrarmi su alcuni dei punti più fini della mia tecnica come langolo di ingresso della mano e il ritmo respiratorio.
Spero che tu abbia la tua risposta 😊