La migliore risposta
sai che le barre per trazioni sono soleggiate su Amazon, è come un morsetto, posiziona un foro e si adatta alla tua parete . che romperà il muro e lasta ne uscirà, solo che si adatta a un muro di cemento, lopzione migliore è acquistare una barra per trazioni con supporto con è costosa e occupa più spazio
Risposta h2 >
Ci sono molte possibilità di fare pull-up a casa o fuori “in libertà”.
Per il bene di quelle persone che “non sanno ancora fare pull-up, io” Inizierò con alcune opzioni per righe invertite / tirate orizzontali / pull-up australiani.
Ecco “un mio video che le dimostra:
Descrizione per browser di solo testo:
1. Trova una barra tra laltezza del torace e dellanca.
2. Afferra la barra appena più larga delle spalle.
3. Tieni le spalle” piene ” volte, cioè coinvolgere i muscoli delle spalle e della schiena in modo che la parte superiore delle braccia non venga tirata fuori dalle orbite delle spalle.
4. Mettiti sotto la sbarra, in modo che il tuo corpo sia completamente dritto, le gambe ei piedi siano uniti e il tuo peso sia sulle braccia e sui talloni. Abbassati, mantenendo un corpo dritto.
5. Tenendo i talloni a contatto con il suolo, solleva il corpo in modo che la parte superiore dello sterno entri in contatto con la barra.
Uno dei candidati più ovvi per le file invertite è il tuo tavolo da pranzo.
Assicurati di prepararlo in anticipo. Devi essere in grado di afferrarlo correttamente. Potrebbe anche richiedere un contrappeso sullaltro lato.
Anche qualsiasi altro tavolo va benissimo. Se le tue braccia sono ancora fortemente piegate nella posizione più bassa, tuttavia, il tavolo è troppo basso.
Come non farlo:
La mia schiena è già a terra, ma il mio gomito è ancora a circa 90 gradi .
Le scrivanie offrono anche un buon posto per eseguire tiri orizzontali:
Se “non sono così disordinati, è così.
Un altro metodo classico è appoggiare un manico di scopa su due sedie o tavoli Si applicano le limitazioni di cui sopra. Assicurati che la scopa possa trattenerti e che non rotoli. Utilizza invece un bilanciere, se ne hai uno.
Molte persone sottovalutano lenorme numero di possibilità che hai di fare i tiri a casa. Puoi utilizzare la tua porta per alcune variazioni più semplici:
Tanto per essere a casa. E lesterno? Forse il tuo quartiere o città ha barre dedicate per i tiri orizzontali.
Ma qualsiasi vecchio orizzontale rail farà:
The rail non ” Non deve essere perfettamente diritto, può funzionare anche un angolo o un binario tondo.
Potresti vedere un mini-carosello. Vedo una barra di estrazione con una sfida in più per il core.
Il minimo occasionale anche il ramo di un albero è perfettamente accettabile.
Lì sono anche tavoli allesterno. Usali a tuo vantaggio.
Ping-pong e righe invertite. Sembra un pomeriggio divertente.
Una volta che “sei competente con i tiri orizzontali, puoi aumentare la sfida infilando un solido scatola (o una scatola di cartone veramente piena) sotto i tuoi piedi. Come con un push up, i pull-up australiani diventano più duri quanto più alti sono i tuoi piedi rispetto alle tue mani.
Pull-up
Ora veniamo alla domanda vera e propria. Dobbiamo fare i pull-up, ma non cè nessuna barra a casa. La soluzione facile è comprarne una, non sono molto costose. Ma supponiamo che tu sia una persona con poco o nessun budget. Quali opzioni esistono?
Invece di attaccare una sbarra alla porta, potresti essere in grado di fare pull-up dalla porta stessa.
Forse le tue porte non sono a forma di t. In tal caso, a condizione che abbiano cerniere robuste , le tue stesse porte possono fungere da barra per trazioni. In caso contrario, puoi infilare delle riviste sotto la porta per dargli un supporto extra. Gettaci sopra un asciugamano per evitare che i bordi si tagli nelle dita. AVVERTENZA: alcune porte si aprono completamente o si chiudono molto velocemente quando si carica un carico. Per evitare incidenti, posizionare un oggetto pesante su entrambi i lati della porta quando si fanno i pull-up.
Un armadio è spesso unopzione più sicura e più stabile. Stai attento, però. Potrebbe ribaltarsi e cadere su di te se è troppo leggero. Idealmente, scegli un armadio in legno massiccio, ben fatto e pieno.
Spostandoti di nuovo allesterno, lopzione più semplice è la barra di pull-up della community.
Va bene qualsiasi sporgenza.
Don Tuttavia, “non scegliere un oggetto troppo in alto. Usa il buon senso e sii preparato in caso di caduta.
Se abbastanza robusto, la maggior parte delle proprietà pubbliche è un gioco leale, come questo supporto per biciclette .
Barre dedicate o sporgenze accessibili potrebbero non essere nei paraggi .. Se nelle vicinanze hai un campo da calcio o da basket, fai i pull-up lì.
Se puoi raggiungerlo, si può usare il cerchio stesso. Su questo cesto, cè una traversa appena sopra i 6 piedi. Notare il binario sullo sfondo. Perfetto per alcune file invertite!
I nostri antenati facevano i pull-up quando si muovevano sugli alberi. Allora perché non possiamo? Per favore, scegli solo alberi vivi e sani. Più spesso è il ramo, più è probabile che possa reggere il tuo peso, ma più difficile è da afferrare. Seleziona un ramo spesso, orizzontale o un ramo relativamente più sottile che è leggermente inclinato verso lalto. Assicurati inoltre che il ramo non sia troppo alto dal suolo, nel caso si rompa
La parte superiore di uno swing è anche un ottimo posto per i pull-up:
In effetti, i parchi giochi per bambini offrono una vasta gamma di opzioni per i pull-up. Losservatore un po fantasioso dovrebbe essere in grado di individuarne alcune nella figura seguente:
Non deve essere sempre un bar. Anche le corde orizzontali funzionano:
Non sapevo che le corde potessero farmi sbavare.
Tieni presente che i pull-up possono essere eseguiti con gli avambracci rivolti in avanti (veri pull-up), gli avambracci rivolti verso di te (mento braccia) e avambracci uno di fronte allaltro (presa a martello / pull-up con presa neutra). Sebbene siano leggermente diversi in termini di quanti muscoli individuali sono reclutati, tutti usano gli stessi muscoli.
Trova una forchetta su un albero, anche se i rami non sono orizzontali, e puoi fare qualcosa eleganti pull-up con impugnatura a martello.
Se non hai altro che dip bar o Barre per trazioni australiane, puoi ancora fare trazioni da quelle, semplicemente solleva le gambe davanti a te.
Pull-up L-sit con impugnatura a martello sulle barre dip.
Oppure piega le ginocchia molto in alto.
La disponibilità di posti dipende da molti fattori. Lavora con quello che hai.
Ce ne sono pochissimi ragioni per cui una persona robusta e disponibile non può fare pull-up. “Non ho un bar a casa”. Non è uno di loro.
Tutte le immagini e i video realizzati con il mio iPhone.
Grazie per lA2A, Logan Forbes.