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Proteine del siero di latte: le proteine del siero di latte sono le migliori proteine che si possono assumere per costruire i muscoli o perdere peso, lascia che ti dica perché-
Che cosa sono le proteine del siero di latte?
Il siero di latte è una delle proteine si trova nel latte, ad eccezione della caseina. Il siero di latte è usato come integratore proteico. È molto utile per raggiungere obiettivi proteici giornalieri mirati. Il siero di latte viene assorbito più velocemente di altre forme di proteine, il che significa che aumenta anche la sintesi proteica muscolare utilizzata per interrompere uno stato di digiuno.
Il siero di latte fornisce anche una grande quantità di aminoacido L-cisteina, che può alleviare le carenze che si verificano durante linvecchiamento e il diabete, così come altre condizioni. Sebbene sia stato anche affermato che il siero di latte aumenti la perdita di grasso, questa è una funzione delle proteine, piuttosto che del siero di latte stesso. Ciò significa che il siero di latte stesso non riduce i grassi, ma assumere più proteine spesso aiuta con gli sforzi per la perdita di grasso.
Nonostante la costruzione muscolare, il siero di latte ha molte altre qualità, come:
Grasso sciolto e preserva i muscoli
Dimensioni increse
Riduce la fame
Aiuta ad affrontare lo stress
Migliora il sistema immunitario
Tipi di siero di latte:
Esistono molti tipi di siero di latte, puoi prenderli in base alle tue esigenze:
- Concentrati – sono i tipi più economici di proteine del siero di latte, hanno un livello tipicamente basso (ma comunque significativo) di grassi e colesterolo ma, in generale, rispetto alle altre forme di proteine del siero di latte, hanno livelli più alti di composti bioattivi e carboidrati sotto forma di lattosio: la qualità di questo tipo varia in modo significativo dal 29 all89\% in peso.
- Gli isolati vengono elaborati per rimuovere il grasso e il lattosio, ma di solito sono inferiori nei composti bioattivati anche – sono 90\% + proteine in peso. Come i concentrati di proteine del siero di latte, gli isolati di proteine del siero di latte hanno un sapore da lieve a leggermente lattiginoso.
- Gli idrolizzati sono proteine del siero di latte predigerite e parzialmente idrolizzate allo scopo di una più facile metabolizzazione, ma il loro costo è generalmente più alto. Il siero di latte altamente idrolizzato può essere meno allergico di altre forme di siero di latte.
- Le proteine del siero di latte native vengono estratte dal latte scremato, non un sottoprodotto della produzione di formaggio, e prodotte come concentrato e isolato
Se sei un principiante, direi di scegliere Concentrato, coprirebbero tutte le proteine che non ottieni dagli alimenti e ti aiuterebbero anche in molti altri modi.
Quando assumere proteine-
Dovresti prendere un misurino di proteine con acqua entro unora dallallenamento poiché i tuoi muscoli hanno sete subito dopo lallenamento e assorbono le proteine 200\% più veloce, ricorda che i tuoi muscoli hanno sete se bevi acqua i tuoi muscoli assorbiranno acqua, se prendi proteine assorbiranno proteine.
Secondo misurino che puoi prendere al mattino dopo esserti svegliato, poiché il tuo corpo è Ancora una volta chiedendo proteine mentre le riserve di glicogeno si esauriscono durante la notte, il corpo è costretto a rivolgersi alle riserve di aminoacidi per alimentare i processi metabolici. Questo pone il muscolo in uno stato catabolico (o di rottura). Il siero di latte è una proteina a digestione rapida, perfetta per il risveglio, poiché fornisce rapidamente aminoacidi ai muscoli e contrasta la disgregazione muscolare. La maggior parte degli esperti consiglia di consumare un frullato di proteine del siero di latte di qualità come prima cosa al mattino. Ciò è dovuto al suo impressionante valore biologico e allottimo profilo di aminoacidi che alla fine “ti prepara” per la giornata
Risposta
Come per tutte le cose in natura, lallenamento della forza segue alcuni regole semplici. Se fai certe cose correttamente, i tuoi muscoli rispondono diventando più grandi e più forti. Se fai alcune cose sbagliate puoi impedire qualsiasi aumento di forza, o non riuscirci, o ferirti.
Sfortunatamente, poiché il body building e lallenamento della forza sono spesso praticati da persone con più ambizioni che sensazioni, è diventato molto redditizio vendere tutti i tipi di sciocchezze voodoo sulla stregoneria che vengono spinte dalle riviste di body building. Spesso i consigli forniti contraddicono se stessi o quelli forniti da altri, e nessuno di essi è supportato dalla vera scienza.
In realtà, però, non è così complicato. In realtà si può riassumere in pochi punti chiave:
- Hai solo bisogno di allenarti 1–3 volte a settimana. 2 volte a settimana offre i guadagni di forza / muscoli più rapidi con il minor rischio di “esaurirsi” sforzando la capacità del corpo di recuperare.
- Dovrebbe essere ovvio, ma i muscoli si guadagnano dopo che ti alleni, quando il tuo corpo si riprende, non mentre sollevi pesi in palestra. Se sovraccarichi la capacità di recupero del tuo corpo, smetterai di diventare più forte e potresti persino farti ammalare.
- I tuoi muscoli cresceranno solo in risposta a uno sforzo massimo, che può essere raggiunto solo con un peso abbastanza pesante per indurre uno sforzo anaerobico.In pratica questo significa che devi sollevare un peso che puoi sollevare solo 5-10 volte prima di non poterlo più sollevare, e nellultima ripetizione dovresti usare ogni grammo di forza per spostare il peso (se puoi completare il rep o no, è lo sforzo che stimola la crescita muscolare). Se riesci a sollevare il peso più di 10 volte, dovresti aumentare il peso.
- Dovresti sempre sollevare pesi con movimenti regolari e regolari per evitare lesioni e dovresti utilizzare lintera gamma di movimento dei tuoi muscoli per quanto possibile. Non vi è alcun vantaggio nelle “ripetizioni parziali” o nelle ripetizioni lente o in altri metodi artificiosi.
- Non vi è alcun vantaggio nel fare più di una serie di esercizi. Più serie mettono a dura prova la capacità di recupero del tuo corpo, mentre la stimolazione per la crescita muscolare può essere ottenuta con una sola serie, se eseguita correttamente con il massimo sforzo nellultima ripetizione.
- Non dovresti mai allenarti se tu sei malato. Se sei malato o se la tua crescita rallenta, prenditi una pausa dallallenamento (una settimana se la tua crescita rallenta, se sei malato fino a quando non sei più malato) e poi rilassati di nuovo quando lo fai mi sono ripreso.
- Mangia sano. Duh. Uova, carne e formaggio sono cibo vero e batteranno un frullato proteico ogni giorno. Gli integratori di creatina aiutano, però, e se decidi di prenderli nota che assorbi la creatina molto meglio quando viene assunta con il cibo.
Hai detto che vuoi aumentare la forza delle tue gambe, ma da allora non hai specificato i tuoi obiettivi posso solo dare consigli generali al riguardo. Ci sono fondamentalmente quattro esercizi per le gambe (e per la parte bassa della schiena): deadlift, squat, leg curl e calf raise. Gli stacchi che puoi eseguire con pesi liberi, ma il resto richiede praticamente che le macchine siano efficaci.
Ulteriori letture: Arthur Jones, MedX e Nautilus Exercise Principles
Un tempo avevo più articoli scientifici a cui collegarmi, ma è stato anni fa e non sono riuscito a scovarli.