La migliore risposta
Sicuramente la panca. Tutti sembrano parlare a squarciagola dicendo perché non fare entrambe le cose, sono diversi, la stampa sopra la testa è migliore per obiettivi atletici, ecc. Non potrei essere più in disaccordo, e penso che la maggior parte di quelle persone non abbia mai alzato un importo serio di peso sopra la testa.
Gli atleti di potenza e velocità non si allenano nemmeno pesantemente su base regolare e, se lo facessero, la pressa sopra la testa causerebbe troppa fatica sul loro sistema nervoso centrale, quindi non conosco un allenatore professionista di alto livello che vorrebbe che un velocista o un pugile eseguano regolarmente pressioni aeree pesanti. La gente parla di uomini forti e mi piacerebbe vedere un uomo forte fare regolarmente pressioni in testa con bilanciere in piedi. , sollevamento del tronco, manubri da circo, la pietra dellAtlante, la stampa vichinga, ecc.) sono push press, o jerk a seconda della tecnica e del sollevamento, che “sono molto più fianchi e schiena che spalle e più tricipiti di qualsiasi altra cosa per il blocco . Quando vogliono lavorare rigorosamente sulle loro spalle, indovina qual è lesercizio più popolare tra gli uomini forti. Sono presse sopraelevate con sede a macchina Smith. Puoi semplicemente andare a controllare come Big Z o Brian Shaw si allenano su YT se non mi credi.
La pressa sopra la testa era lesercizio più popolare per la parte superiore del corpo prima che venissero inventate le panche. diventano più popolari semplicemente perché ti permettono di sollevare più peso: sono anche più popolari perché puoi farli in sicurezza più a lungo, più frequentemente, senza bruciare il tuo sistema nervoso centrale. Il suo rapporto tra fatica e stimolo è semplicemente migliore della pressa sopraelevata. Ciò è particolarmente importante se stai già facendo altri esercizi che sono troppo faticosi per il tuo corpo, come gli squat. Quindi quando le persone dicono che funziona tutto il tuo corpo, ciò che significa in realtà è che esaurisce tutto il tuo corpo, quando lo dicono funziona il tuo core significa che comprime la tua colonna vertebrale. Ci sono modi molto migliori per allenare il tuo core: conosco molte persone che possono pressare sopra la testa più del loro peso corporeo, ma non possono eseguire un singolo rotolamento della ruota addominale sulle dita dei piedi ed estendere completamente le braccia sopra le loro teste.
Ci sono solo modi migliori, più efficienti, più intelligenti e più sicuri per rafforzare il tuo corpo. Non hai nemmeno bisogno di premere sopra la testa per ottenere spalle forti, ma se vuoi farli, usa una macchina. Fai le panchine, rafforza il core, allena la schiena, allena altre parti delle spalle, allena le gambe. Se sviluppi il tuo corpo senza la pressa sopra la testa, ti ci vorranno un paio di mesi di pratica per sollevare comunque una quantità impressionante di peso sopra la testa, e non avrai nessuno di quei problemi di pressione spinale e del SNC o alle spalle che per la maggior parte del tempo sopra la testa i pressers ce lhanno. Ne hai bisogno regolarmente solo se il tuo sport ha pressioni rigorose e non ci sono molti di quegli sport a cui riesco a pensare. Crossfit forse, ma anche lì è difficile trovare una forma perfetta, rigorosa OHP.
E per la cronaca, la maggior parte degli infortuni relativi alla panca sono lesioni acute, causate da un peso eccessivo, un riscaldamento improprio o un ripartizione del modulo. È probabile che le presse sopraelevate causino problemi cronici a lungo termine che si sviluppano lentamente prima che tu te ne accorga. Ciò comprometterà la tua longevità anche nelle distensioni su panca.
Risposta
Direi che la panca e le sue variazioni.
I muscoli principali Gli obiettivi delloverhead press sono il deltoide anteriore e il tricipite. I muscoli principali presi di mira dalla panca sono il deltoide anteriore, i tricipiti e il torace.
Se il tuo obiettivo principale è la dimensione generale, la panca utilizza più fibre muscolari e quindi crea un grado più elevato di stress metabolico che segnalerà al tuo corpo di consentire una maggiore crescita.
Se il tuo obiettivo principale è la forza, la panca consente di sollevare più peso. Più pesante è il peso del sollevamento. lo stringer che ottieni, la panca consente più peso perché utilizza il torace che è un gruppo muscolare della parte superiore del corpo molto potente.
Con uno spotter per entrambi gli esercizi, direi che la panca è anche più sicuro. Con loverhead press una differenza di altezza tra sollevatore e osservatore potrebbe significare un potenziale grave trauma cranico e / o al collo. Wi la distensione su panca da sdraiati non ha importanza, hai anche una maggiore libertà di movimento prima che la barra entri in contatto con te sulla panca, il che consentirà a uno spotter non ottimale più tempo per dare una mano.
Le variazioni che accompagnano la distensione su panca possono anche renderla migliore per prendere di mira i muscoli della pressa aerea, secondo me. Una panca con presa stretta colpirà i tricipiti in misura più significativa ma grazie allassistenza del torace sarai comunque in grado di sollevare più peso, consentendo un sovraccarico più progressivo. Con una panca inclinata più ripida è possibile martellare nuovamente il deltoide anteriore con laiuto del torace, consentendo un sovraccarico più progressivo.Più sovraccarico progressivo hai, più guadagni muscolari e di forza vedrai.
Se sei infortunato da uno di questi sollevamenti senza lincidente di far cadere la barra, è molto più probabile che la colpa sia del tuo forma rispetto allascensore. Tuttavia, penso che la stampa sopra la testa abbia leggermente più probabilità di creare lesioni poiché il rischio di estendere eccessivamente la parte bassa della schiena non supportata è meno probabile sulla panca poiché la schiena può essere facilmente abbassata sulla panca e supportata in caso di disagio.