Qual era la dieta e la routine di esercizio di Bruce Lee?

Migliore risposta

La dieta originale di Bruce Lee,

Bruce Lee è famoso per la sua devozione alle arti marziali e per le sue grandi capacità in questo campo. Non era solo un eccezionale artista marziale, ma anche un serio bodybuilder. Credeva fermamente che dieta e nutrizione giocassero un ruolo molto importante nel raggiungimento dei suoi obiettivi. Tuttavia, non era un esperto di nutrizione, ha ottenuto la maggior parte delle sue informazioni dalle riviste di bodybuilding e ha sperimentato diversi integratori oltre a seguire una dieta sana ben bilanciata. Per Bruce Lee una buona dieta era quella che gli forniva lenergia e i nutrienti per massimizzare il suo allenamento fisico .

Le seguenti regole dietetiche si basano su ciò che è noto sul regime alimentare quotidiano di Bruce Lee. Ci sono molti riferimenti alla “Dieta di Bruce Lee”, ma in realtà una dieta del genere tenta semplicemente di replicare i modelli dietetici e alimentari di Bruce Lee, nonché i suoi regimi di fitness , per cercare di ottenere un fisico simile a quello di Bruce Lee. La dieta e il regime di esercizio fisico di Bruce Lee significavano che aveva quasi lo zero per cento di grasso corporeo. Seguire questa dieta potrebbe aiutarti a perdere il grasso della pancia e a migliorare la crescita muscolare.

Regola 1 della dieta di Bruce Lee: evitare la farina raffinata

Generalmente Bruce Lee evitava la farina raffinata. Quindi, non mangiava molti cibi da forno come biscotti e torte, che ha descritto come “ calorie vuote “. Vale la pena ricordare che oggi molte persone attribuiscono la sindrome dellintestino irritabile al consumo eccessivo di farine raffinate. La sua filosofia non era quella di consumare calorie che non fornissero alcun beneficio al corpo.

Questo approccio al mangiare è molto simile a quello delle scritture buddiste, che affermano:

“Tu deve imparare ad essere moderato nel mangiare e mangiare solo quanto basta per rimanere in buona salute e in forma per la trance. Il cibo eccessivo ostacola il flusso del respiro mentre entra ed esce, induce stanchezza (mancanza di vitalità), sonnolenza e uccide ogni valore. Poiché troppo cibo ha conseguenze sfortunate, anche la fame non porta allefficienza. Perché la fame drena il volume, la lucentezza, la fermezza, le prestazioni e la forza del corpo. Dovresti prendere il cibo secondo le tue capacità individuali, né troppo né, per orgoglio, troppo poco. ”

Regola 2 della dieta di Bruce Lee: cibo cinese

Bruce Lee amava il cibo cinese, poiché riteneva che il cibo occidentale fosse spesso troppo insipido. Alcuni dei suoi piatti cinesi preferiti erano carne di manzo in salsa di ostriche e tofu. Tuttavia, amava mangiare anche bistecche e fegato, ma nel complesso preferiva lapproccio più equilibrato dei piatti asiatici. Ha ritenuto che spesso il cibo occidentale poneva troppa enfasi su proteine ​​e grassi e non abbastanza sui carboidrati di verdure, riso, pasta ecc.

Bruce Lee Diet Rule 3: Evita i latticini

A Bruce Lee non piacevano i latticini e mangiava solo latticini come parte delle bevande proteiche, di solito usando latte in polvere invece di latte fresco. Questa regola aiuta solo a ridurre lapporto energetico totale. È stato scoperto che il calcio dei latticini aiuta a ridurre la quantità di grasso digerito.

Regola 4 della dieta di Bruce Lee: porzioni più piccole e più pasti

Per Bruce Lee la concentrazione sul tipo di cibi mangiati non era lunica considerazione importante, la dimensione delle porzioni e il numero dei pasti erano altrettanto importanti. Bruce Lee di solito consuma quattro o cinque pasti più piccoli al giorno invece di un paio di pasti abbondanti, oltre ad alcuni spuntini sani come la frutta.

Oggi i bodybuilder seguono spesso abitudini alimentari simili, mangiando pasti ad alto contenuto proteico circa ogni quattro ore per garantire che il corpo abbia un buon apporto di proteine ​​per aiutare a costruire e riparare il tessuto muscolare. Mangiare più spesso di ogni quattro ore può esercitare troppa pressione sul sistema digestivo, causando indigestione. Questo è un altro motivo per cui fare spuntini continui non fa bene.

Regola 5 della dieta di Bruce Lee: bere bevande proteiche

Bruce Lee consumava una o due bevande proteiche ogni giorno, oltre a frullati di frutta.Sebbene le sue bevande proteiche fossero diverse, generalmente consistevano in:

• Latte in polvere non istantaneo , che si dice abbia un concentrazione di calcio rispetto ad altre forme di latte in polvere
• Uova – a volte con il guscio
• Germe di grano / Olio di germe di grano
• Burro di arachidi
• Banana
• Lievito di birra (contiene vitamine del gruppo B concentrate, essenziali nel rilascio di energia dai carboidrati).
• Inositolo supplemento (linositolo si trova in molti alimenti, in particolare nei cereali ad alto contenuto di crusca. Linositolo svolge un ruolo importante nella salute della membrana cellulare, in particolare delle cellule specializzate nel cervello, nel midollo osseo, negli occhi e nellintestino. La funzione della membrana cellulare è quella di regolare il contenuto s della cellula, che rende possibile il funzionamento efficace della cellula).
• Lecitina – assunta in forma granulare. (La lecitina è una miscela di glicolipidi, trigliceridi e fosfolipidi. È necessaria a ogni cellula del corpo ed è un elemento fondamentale delle membrane cellulari; senza di essa, si indurirebbero. La lecitina protegge le cellule dallossidazione).

Tutti gli ingredienti dovrebbero essere mescolati accuratamente in un frullatore. Bruce Lee ha suggerito che per ottenere risultati migliori (cioè per ottenere più massa muscolare più velocemente) si possono aggiungere anche latte e panna.

Tieni presente che gli integratori che Bruce Lee ha preso erano popolari quando faceva ricerche sul bodybuilding durante il Negli anni 60 e allinizio degli anni 70, questi integratori possono ora essere sostituiti da nuovi che producono risultati migliori. Inoltre, tieni presente che tutti gli integratori possono avere effetti collaterali se presi in eccesso. È meglio consultare il proprio medico / medico di famiglia prima di iniziare una dieta per bodybuilding.

Regola 6 della dieta di Bruce Lee: assumere integratori alimentari

Bruce Lee ha anche preso molti integratori minerali e vitaminici. Oggi cè una varietà molto maggiore di integratori offerti rispetto a quando Bruce Lee si stava allenando. La conoscenza di come i diversi integratori interagiscono e ci avvantaggiano è progredita molto dagli anni 60, di conseguenza potrebbero essere disponibili integratori migliori e più efficienti di quelli elencati di seguito. Tuttavia, ecco alcuni degli integratori che Bruce Lee è noto per aver preso:

• Vitamina C
• Granuli di lecitaggio
• Polline dapi
• Vitamina E
• Rosa canina (forma liquida)
• Olio di germe di grano
• Compresse proteiche naturali (gusto cioccolato)
• Acerola – C
• B -Folia

Regola 7 della dieta di Bruce Lee: aumenta i carboidrati con succhi e frullati

Bruce Lee sapeva che i carboidrati sono essenziali per le persone con livelli di attività molto elevati. Era per questo che consumava regolarmente frullati di frutta e verdura fresca. Frutta e verdura forniscono la fonte più ricca di carboidrati, quindi Bruce Lee preparava spesso succhi / frullati composti da carote, sedano, mele, banane e un po di prezzemolo.

Di solito le carote costituiscono la metà del contenuto di la bevanda, il resto essendo diviso tra gli altri frutti e verdure. A volte ha anche usato verdure a foglia verde, ancora una volta con una grande percentuale di succo di carota per compensare lamarezza delle verdure a foglia verde. Bruce Lee era in anticipo sui tempi, poiché queste sono le regole di base applicate nel nostro articolo che descrive in dettaglio diversi modi per perdere il grasso della pancia.

Succo di frutta e verdura fresca è un ottimo modo per consumare carboidrati di alta qualità. La spremitura consente al corpo di assimilare più facilmente molti nutrienti. Gli enzimi nelle verdure spremute sono anche catalizzatori organici che aumentano la velocità con cui il cibo viene scomposto e assorbito.

Molti enzimi vengono distrutti quando le verdure vengono cotte, soprattutto se bollite, quindi consumare frutta e verdura crude migliore. Alcuni nutrizionisti suggeriscono che per una salute migliore e più energia, circa la metà dei carboidrati consumati dovrebbe provenire da frutta e verdura crude.

Regola 8 della dieta di Bruce Lee: Mangia miele e ginseng

Bruce Lee beveva spesso una bevanda alla pappa reale e al ginseng per dargli una spinta veloce. Queste bevande sono molto piccole e forniscono un rilascio di energia molto rapido. Pappa reale contiene vitamine del complesso B, tra cui unalta concentrazione di vitamina B5 (acido pantotenico) e vitamina B6 (piridossina), acetilcolina, ormoni e diciotto aminoacidi . Contiene anche tracce di molti minerali, tracce di vitamina C, alcuni enzimi e componenti antibatterici e antibiotici. Contrariamente a quanto affermato da molti di coloro che ne promuovono luso, le vitamine A, D ed E sono completamente assenti dalla pappa reale.

Secondo Medicina tradizionale cinese ( TCM) Ginseng promuove lenergia Yang, migliora la circolazione, aumenta lafflusso di sangue, rivitalizza e aiuta il recupero dalla debolezza dopo la malattia e stimola il corpo.

Dieta di Bruce Lee: pasti campione

Ovviamente la dieta di Bruce Lee sarebbe variata notevolmente durante gli anni 60 e allinizio degli anni 70 come la sua i metodi di formazione si sono evoluti, ma ecco quello che forse è uno dei suoi pasti tipici giornalieri:

Colazione

• Cibo: una ciotola di cereali muesli, composta da cereali integrali, noci e frutta secca, più il 2\% di latte (parzialmente scremato).
• Bevanda: succo darancia e / o tè.

Snack

• Succo o bevanda proteica: proteine ​​in polvere, non istantanee in polvere latte fatto con acqua o succo di frutta, uova, germe di grano, banane, burro di arachidi. Il lievito di birra veniva spesso aggiunto.

Pranzo

• Cibo: carne, verdure, e riso.
• Bevanda: tè.

Snack

• Succo o bevanda proteica: vedi gli ingredienti per la bevanda proteica spuntino mattutino.

Cena

• Cibo: spaghetti e insalata o un altro pasto a base di riso, verdure e carne, pollo o frutti di mare.
• Bevanda: un bicchiere di latte e / o tè al 2\%.

Questa è la dieta originale di Bruce Lee

Risposta

Bruce Lee Diet

Il corpo di Bruce Lee dipendeva maggiormente da ciò che non aveva ( grasso corporeo) e meno su quello che ha fatto (muscoli). Secondo sua moglie Linda Lee Cadwell, Bruce ha iniziato a prendere sul serio la sua dieta e nutrizione dopo essersi trasferito negli Stati Uniti. Bruce Lee ha sviluppato un interesse per il cibo cinese sano, i succhi di proteine ​​e la nutrizione con integratori vitaminici. Bruce Lee ha rifiutato di alimentare il suo corpo con cibo spazzatura.

Bruce Lee preferiva i piatti cinesi o altri piatti asiatici a causa della varietà delle cucine asiatiche. Il piatto cinese preferito di Bruce Lee era il manzo in salsa di ostriche. Mangiava anche gamberetti o pollo con verdure e tofu. Per Bruce Lee, le quantità maggiori di riso, noodles e verdure spesso utilizzate nel cibo cinese sono piene di carboidrati ad alto contenuto energetico rispetto alle porzioni di cibo occidentale che favoriscono più grassi e proteine. Sebbene la sua dieta consistesse principalmente in cibo cinese, amava anche la bistecca e, per un certo periodo, mangiava fegato una volta alla settimana. Ogni tanto Bruce andava anche da McDonalds. Bruce Lee non era vegetariano o vegano. Secondo il classico libro di formazione di Bruce Lee “Larte di esprimere il corpo umano”, Bruce Lee mangiava bistecche, fegato, gamberetti, pollo e manzo. Si dice che Bruce Lee abbia mangiato una dieta vegetariana per motivi spirituali per brevi periodi di tempo, ma ha sicuramente mangiato carne.

Sebbene Bruce Lee mangiasse carne, preferiva piatti cinesi ricchi di verdure. Bruce odiava i latticini e non riusciva a capire perché gli occidentali mangiassero il formaggio. Ha anche usato molte verdure nei suoi frullati proteici Bruce Lee. Se sei vegetariano o vegano e cerchi di seguire la dieta di Bruce Lee, ci sono molti sostituti proteici non a base di carne che puoi mangiare, come piselli, fagioli, burro di arachidi ed edamame, per una dieta vegetariana di Bruce Lee modificata.

Bruce Lee normalmente consuma quattro o cinque pasti più piccoli al giorno invece di 3 pasti abbondanti. Mangiava anche frutta durante il giorno per aumentare il suo metabolismo. Per lenergia extra tra i pasti, Bruce ha fatto preparare a sua moglie il congee, fatto bollendo il riso fino a ottenere una consistenza simile a una zuppa, mescolato con carni di organi come cuore, reni, cervello o fegato. I bodybuilder di oggi hanno abitudini alimentari simili, mangiando circa ogni quattro ore per garantire al corpo un buon apporto di sostanze nutritive per aiutare a costruire e riparare il tessuto muscolare. Mangiare più spesso di così non fa bene e può esercitare troppa pressione sul sistema digestivo, causando indigestione.

Bruce Lee non amava i latticini, quindi usò latte alimentato non istantaneo nei suoi cereali e Bruce Lee frullato di proteine. La varietà non istantanea di latte in polvere presumibilmente ha una maggiore concentrazione di calcio rispetto ad altre forme di latte in polvere. Bruce sapeva di dover consumare una qualche forma di latticini, indipendentemente dal suo gusto, a causa delle sue qualità di costruzione muscolare.

Bruce Lee evitava farina raffinata e prodotti da forno, come torte o biscotti, descrivendo i carboidrati come “calorie vuote” che non facevano nulla per il corpo in una dieta di Bruce Lee.

Bruce Lee inizialmente beveva uno o due frullati o frullati proteici al giorno, ma si fermò intorno al 1970 per concentrarsi sullo sviluppo della forza senza massa. Quando Bruce Lee beveva frullati di proteine, di solito usava germe di grano (o olio di germe di grano), burro di arachidi, banana, uova (a volte con guscio), lievito di birra (per la vitamina B e liberare energia dai carboidrati), integratori di inositolo e lecitina . Poiché Bruce Lee odiava i latticini, usava latte in polvere non istantaneo (che presumibilmente ha una concentrazione di calcio più alta rispetto ad altre forme di latte in polvere) nelle sue bevande Frullato proteico Bruce Lee invece del latte intero. Sua moglie Linda ricorda che “beveva i suoi stessi intrugli di succhi a base di frutta e verdura, mele, sedano, carote e così via, preparati in un frullatore elettrico”. Bruce amava particolarmente le carote, usandole in metà della sua bevanda per compensare lamarezza del prezzemolo e delle verdure a foglia. Il resto del frullato è stato diviso tra altra frutta e verdura sana e nutriente.

Bruce Lee credeva che la spremitura consentisse al corpo di assimilare i nutrienti più facilmente. Gli enzimi nelle verdure spremute agiscono come catalizzatori organici che aumentano sia il metabolismo che lassorbimento dei nutrienti. Bruce Lee sapeva che la maggior parte degli enzimi vegetali vengono distrutti quando vengono cotti, specialmente in ebollizione, quindi avrebbe consumato verdure crude come poteva. Bruce Lee usava anche ginseng e pappa reale. Contengono vitamine A, C, D, E, minerali, acetilcolina, numerosi aminoacidi e vitamine del complesso B, inclusa unalta concentrazione di vitamina B5 (acido pantotenico) e vitamina B6 (piridossina), tutti ottimi nutrienti per il succo di Bruce Lee. Il ginseng è spesso utilizzato nella medicina tradizionale cinese per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare lafflusso di sangue e consentire tempi di recupero più rapidi dopo lesaurimento fisico. Tutti gli ingredienti delle bevande, dei frullati e dei frullati di Bruce Lee sarebbero stati mescolati accuratamente in un frullatore.

Bruce era noto per utilizzare le seguenti vitamine e integratori di Bruce Lee: Magnesio Inositolo Lecitina Vitamina C Polline dapi Vitamina E Rosa canina Olio di germe di grano Compresse proteiche naturali Acerola-C B-Folia attenzione: questi sono integratori usati da culturisti, artisti marziali, ecc., per favore non usarli senza consultare un dietista o esperto di fitness.

Allenamento di Bruce Lee

Intensità Anche negli anni 50 Lee stava sviluppando metodi di allenamento paragonabili ai metodi moderni. Il suo programma si evolveva continuamente mentre cercava nuove tecniche ma per tutto il tempo è rimasto fedele alla sua filosofia di allenarsi duramente come si combatte. Lee avrebbe preso a pugni il sacco come se fosse il suo peggior nemico, sempre con piena intensità e sottolineando il importanza di non abbassare mai la guardia, anche in allenamento. Per rimanere sempre leggero sui suoi piedi, faceva continuamente passi laterali e finta, senza mai tirare un pugno da una posizione statica. Prendere a pugni l “uomo di legno” è stato un modo per aumentare la forza nelle mani e per superare gli ostacoli psicologici allintensità dei pugni. Pesi Lee era un ritardatario dei benefici dellallenamento con i pesi, ma una volta scoperto è diventato un vero convertito. Lopinione generale tra gli allenatori di arti marziali allepoca era che un allenamento con i pesi troppo potrebbe renderti troppo grande e rallentarti, ma Lee ha inserito lallenamento con i pesi in un programma olistico. Inizialmente ha iniziato con un ripetuto curl inverso per aumentare la forza nel suo avambraccio, ma è passato a una serie alternata di esercizi con i pesi. Una tipica giornata di sollevamento dovrebbe includere: Pulisci e premi – 4 serie da 6 ripetizioni Squat – 4 serie da 6 ripetizioni Buongiorno – 4 serie da 6 ripetizioni Panca – 4 serie di 5 ripetizioni Riccioli – 4 serie di 6 ripetizioni. Cardio Per Lee, la corsa era una forma di meditazione, il tempo trascorso da solo lontano dai suoi impegni frenetici. Tuttavia, non lo faremmo più e avremmo corso 6 km tre giorni alla settimana per prima cosa al mattino. Avrebbe variato il ritmo, correndo a velocità media, quindi scattando per 100 metri e tornando a velocità media. Si fermava regolarmente e muoveva velocemente i piedi. Quando non correva Lee saltava per trenta minuti, credeva che lo avrebbe mantenuto leggero in piedi e avrebbe sviluppato tono e forza muscolare. Era anche un fan della macchina da ciclismo e dopo aver saltato faceva 40 minuti di ciclismo a velocità media. Core Basta guardare il fisico di Bruce Lee e puoi vedere che ha passato molto tempo a lavorare sulla sua forza centrale.Una mossa da esibizione è stata quella di sdraiarsi a terra e far cadere una palla da ginnastica da unaltezza sulladdome. Essere in grado di prendere colpi sostenuti alla parte centrale era importante per Lee. Un tipico allenamento per la parte centrale potrebbe essere simile a questo: Curvature laterali – 5 serie, Sollevamento della gamba – 5 serie, addominali – 5 serie. Nutrizione Lee era molto abituato a mangiare correttamente, molti alimenti di tutti i giorni erano sulla sua lista vietata, incluso il caffè e il tè. Era un devoto del cibo cinese ed era un grande mangiatore di carne, prediligendo carne di manzo e fegato. Ha resistito alla cucina occidentale perché ha affermato che conteneva troppe “calorie vuote”. Si evitava la farina raffinata e si mangiavano molti carboidrati, ma si prediligevano quelli derivati ​​dal riso. Lee evitava i latticini e li consumava solo come parte delle sue bevande proteiche. Le bevande a base di proteine ​​e siero di latte in polvere lo hanno aiutato a guadagnare 30 kg di muscoli. Tipico del modo di mangiare cinese, consumava più pasti con porzioni più piccole. Gli integratori vitaminici erano una parte importante della sua dieta e succhi di frutta e verdura sia per i carboidrati che per le vitamine. Impegno Lee era dedito alla sua arte e tutto ciò che faceva era per sostenerla. Quando guidava, utilizzava il volante per rafforzare la presa e le nocche. Se era fuori a camminare e arrivava su una collina, correva sempre su di essa, anche quando era sul posto quando lesercizio sembrava quasi impossibile, avrebbe trovato un modo. Lee ha lavorato per ore ogni giorno, è stato fondamentale per il suo sostentamento, ma il suo approccio era più che fisico, la sua filosofia e il modo in cui viveva sostenuti e sostenuti dal suo allenamento fisico. Per Lee, lallenamento interno era importante tanto quanto quello esterno.

Fonte- Corri con il drago: lallenamento di Bruce Lee Dieta di Bruce Lee