La migliore risposta
I sintomi della sciatica variano da persona a persona. Possono essere qualsiasi cosa, da un dolore sordo o debolezza muscolare a dolore lancinante o intorpidimento e potrebbero persistere in una o entrambe le gambe stando in piedi o seduti. Il nervo sciatico scorre dalla parte bassa della schiena lungo entrambe le gambe. Un conflitto nel nervo da una vertebra, disco nella parte bassa della schiena o un muscolo piriforme stretto causa la sciatica.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Se eseguito in modo errato, la pressa per gambe angolata fa ruotare la parte bassa della schiena mentre le ginocchia si piegano e si avvicinano al petto quando abbassi i pesi. Evita gli stacchi con le gambe rigide in cui la tensione sulla parte bassa della schiena deriva da un eccessivo arrotondamento quando ci si piega dalla vita o da uneccessiva rotazione verso linterno quando ci si piega in avanti dai fianchi. La macchina abduttori seduta sollecita il muscolo piriforme e il nervo sciatico che attraversa il muscolo.
Esercizi per la parte superiore del corpo
Luso di manubri con la parte superiore del corpo per la fila piegata sollecita la parte bassa della schiena nella posizione incernierata in avanti, specialmente con i muscoli addominali e della schiena deboli. Per prevenire il dolore lombare, mantenere una colonna vertebrale neutra ogni volta che si inclina in avanti dai fianchi. Evita qualsiasi esercizio in piedi in cui premi i pesi sopra la testa, come una stampa in piedi sopra la testa, o dove appoggi i pesi sulle spalle. Questo mette una compressione non necessaria sui dischi e sulle vertebre.
Esercizi di base
Alcuni esercizi di base funzionano per aiutare con la sciatica mentre altri esacerbano la condizione. Evita qualsiasi tipo di scricchiolio o sit up con le gambe dritte. Stare sdraiati sulla schiena con le gambe dritte sollecita la parte bassa della schiena. Evita qualsiasi macchina che favorisca lo scricchiolio nei momenti di dolore. Se il tuo dolore sciatico ha origine nella parte bassa della schiena, inarcare la schiena in una macchina per lestensione della schiena può creare più problemi.
Considerazioni
La sciatica può essere debilitante. Poiché le ernie discali e le vertebre compresse possono causare sciatica, evitare di sottoporre a stress la zona lombare. Quando si solleva pesi, evitare pesi troppo pesanti e praticare una forma corretta prima di aumentare o aggiungere carico a qualsiasi esercizio. Poiché la sciatica è unica per ogni persona, assumi un professionista che ti mostri lesercizio correttivo basato sulla tua valutazione personale. Potresti trovare altri esercizi che devi evitare specifici per i tuoi squilibri muscolari.
Risposta
Per me, il dolore è andato via immediatamente.
Lanno scorso, io ha avuto dolore alla sciatica per mesi. Ero una donna di 29 anni in buona salute, mi sarei sposata a gennaio 2017. Il dolore è iniziato intorno a settembre 2016 ed è solo peggiorato.
Nessuno dei miorilassanti ha aiutato affatto, il naprossene non ha toccato il dolore, e stavo ancora aspettando che la mia assicurazione approvasse la terapia fisica. Il mio fidanzato ha ottenuto un tavolo invertito per cercare di aiutare, ma non è stato così. Ho dormito sul mio lettino da massaggio per vedere se dormire su una superficie solida sarebbe stato daiuto. Sono andato da un chiropratico e ho fatto anche lagopuntura. Niente ha aiutato e il mio dolore è solo aumentato. Ho provato a seguire i video di YouTube su come allungare e far sparire il dolore, ma non riuscivo nemmeno a muovermi per fare lallungamento e sono rimasto sul pavimento sulla schiena e ho pianto la vigilia di Natale. Quando andavo a fare la spesa, non riuscivo a stare in fila e dovevo sedermi sul pavimento. Proverei a portare il mio cane a fare una breve passeggiata, ma non potevo più camminare per tornare a casa, quindi il mio fidanzato avrebbe dovuto portarmi a casa come un pompiere. Mancavano solo poche settimane al nostro matrimonio: ero preoccupato di aver bisogno di un bastone per camminare lungo il corridoio!
Ho passato il capodanno e il capodanno sdraiato sul divano urlando e cercando di alleviare il dolore con alcol. Anche restare fermi era insopportabile. A questo punto, non potevo affatto camminare. Ho dovuto chiamare il mio fidanzato per portarmi in bagno. Non appena lo studio del mio medico ha aperto, ho chiamato e ho detto che non posso più sopportare il dolore. Il mio dottore ha inviato una ricetta per Tramadol alla mia farmacia. Ci sono voluti i miei 45 minuti per mettere i pantaloni in modo da poter uscire. (Perché il mio fidanzato non mi ha aiutato o non lha ritirato? È uscito senza dirmelo e ha portato la macchina al negozio!) Ho dovuto guidare fino alla farmacia e riuscivo a malapena a camminare. Ne è valsa la pena prendere il Tramadol. Infine, un po di sollievo. Avevo ancora molto dolore, ma il Tramadol ha tolto il filo. Potevo dormire e camminare (anche se lentamente). Sono tornato a lavorare il 2 gennaio e ho superato la giornata in qualche modo. Mi sono dovuto fermare al negozio mentre tornavo a casa per comprare qualcosa per il lavoro, ed è stato mentre giravo per il negozio che IL DOLORE SI È FERMATO IMPROVVISAMENTE. Ho sentito la pressione sul rilascio del nervo e ho potuto muovere la gamba in alto! Da lì la navigazione è stata tranquilla. Sono stato ufficialmente approvato per PT e sono andato a una sessione in modo da poter imparare allungamenti e sollevamenti sicuri. Ora è passato un anno e sono ancora senza dolore!
Quello che penso sia successo, è che a causa del sollievo dal dolore del Tramadol, i miei muscoli si sono rilassati abbastanza da smettere di esercitare pressione sul nervo.
Mi sono sposato il 14 gennaio 2017, Aspetto il mio primo figlio ad agosto 2018 e non mi sono mai sentito meglio.