La migliore risposta
5 esercizi per un solido, spesso e Petto pieno arrotondato
Non cercare oltre …
Sembra che la ricerca di un petto perfetto sia sfuggita alla maggior parte dei bodybuilder. Vedrai molti costruttori con buone braccia, gambe e trappole, ma è molto raro camminare e pensare “accidenti, quel ragazzo ha il petto perfetto”. Beh, indovina un po , puoi essere quel ragazzo.
Panca con bilanciere
- Tieni le spalle retratte per tutto lintero set.
- Immagina di unire le mani per aumentare la tensione sul petto
- Il posizionamento delle mani fa la differenza
Inclina la pressione con i manubri
- Cambia gli angoli per colpire le diverse fibre muscolari
- Spalle indietro per mantenere la tensione nella parte superiore il petto
- Passa al peso più leggero per una forma perfetta
Inclina cavo Fly
- Variare langolo di inclinazione per aumentare le fibre muscolari
- Avere intenzione di riunire i gomiti nella parte superiore del movimento
- I cavi non danno riposo ai muscoli applicando costanti tensione
Standing Cable Fly
- Vai più leggero per impedire alle spalle di andare avanti
- Alzati a destra e posta ure costante
- Di nuovo, prova a unire i gomiti, solo unire le mani non lo taglierà e ti ingannerà del tuo guadagno.
Decline Dumbbell Press
- Ottimo per ottenere lo sweep inferiore esterno del torace
- Consente una maggiore libertà di movimento rispetto al bilanciere press
- Restituisce le spalle in modo naturale a causa dellangolo del busto
Sebbene questi siano i 5 esercizi che fanno il taglio, Thurston ti incoraggia ad uscire ed esplorare altri movimenti e vedere cosa funziona meglio per te. Allenati duramente, allenati in modo intelligente e avrai un bellaspetto in seguito. Questa è la nostra filosofia.
Questi 5 passaggi rivelano le cose che DEVI assolutamente EVITARE se vuoi sembrare più giovane, aumentare la massa muscolare, recuperare la tua salute e raggiungere il tuo corpo ideale
Risposta
È semplice matematica. Ecco come scoprire quanto tempo ci vorrà.
La prima cosa da fare è trovare la percentuale di grasso corporeo usando i calibri o semplicemente pop nella tua palestra locale e alcuni personal trainer lo faranno per te per circa $ 10- $ 20 . Se hai un abbonamento a una palestra, dovrebbero farlo gratuitamente in quanto fa parte della sessione introduttiva in cui valutano la tua salute.
Supponiamo che tu abbia il 20\% di grasso corporeo e desideri ridurlo a 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg di grasso corporeo
Per bruciare 1 kg di grasso è necessario bruciare circa 7.000 calorie, nella maggior parte dei casi questo è estremamente difficile da fare in una sola settimana. Tuttavia, 3.500 calorie sono molto possibili. Devi solo avere un deficit calorico di 500 calorie al giorno (7 giorni x 500 calorie = 3.500 calorie). Quindi brucerai 0,5 kg di grasso a settimana. Per bruciare quel grasso (5 kg), avrai bisogno di circa 10 settimane.
In altre parole, moltiplichi la quantità di peso che vuoi perdere per 2 e il numero che ottieni è il numero di settimane dovrai bruciarlo. Se vuoi scendere di 8 kg, avrai bisogno di 16 settimane. Non è il modo più accurato per stimare, ma fornisce una stima piuttosto semplice e vicina alla stima del numero reale.
Per ottenere un petto definito avrai bisogno di qualcosa di più delle semplici flessioni (anche se lo sono 200). Il tuo pettorale maggiore ha tre parti principali note informalmente come parte inferiore, media e superiore del torace. Per sviluppare completamente il muscolo devi colpire tutte e tre le parti. Esercizi eccellenti sono rispettivamente il declino, la distensione su panca con bilanciere piatto e inclinato. Lo stesso vale per gli esercizi con i manubri.
Per quanto riguarda una dieta e un buon regime di allenamento , posso offrire quello che ho creato – SomAtomic (ovviamente sono un po di parte qui). Fornisce ampie informazioni su nutrizione, formazione e integrazione, così puoi ottenere cose come i calcoli sopra e molto altro.
Se tutto ciò che vuoi fare è solo calcolare le tue calorie e quanta energia hai bisogno al giorno, allora ti suggerisco di guardare questo video, che è tratto dal corso.
Spero che questo aiuti.