Migliore risposta
La mia risposta in inglese:
Hmm, penso che quello che vuoi è guadagnare massa, non “ingrassare”. Molte persone come te hanno lo stesso identico problema (credo che la maggior parte delle persone che puoi trovare nelle bacheche di sollevamento pesi vuole costruire massa magra per non sembrare così “magro”). E, in quel caso, il rallentamento del metabolismo non sarebbe lideale poiché il metabolismo va ben oltre il semplice “bruciare grassi” o “costruire muscoli”; è un processo che coinvolge vari altri processi chimici nel corpo umano. Onestamente non so cosa significhi essere troppo magro (in realtà, il mio problema è lesatto opposto, io stesso sono più un endomorfo che un ectomorfo), ma ciò che è generalmente raccomandato è una dieta ipercalorica, con quelli calorie provenienti preferibilmente da cibi sani e nutrienti, ma pur sempre una dieta che sarebbe considerata “ipercalorica”. Ti consiglio di andare a fare una ricerca su Google su argomenti come il tipo di corpo ectomorfo (che sarebbe fondamentalmente una persona con un metabolismo accelerato che perde facilmente pesi), diete ipercaloriche e integratori per aumentare la massa; tutto ciò è molto comune nei siti di fitness e nei forum considerando che è molto comune trovare qualcuno che fa sollevamento pesi e ha difficoltà a guadagnare muscoli e grasso, generalmente persone con 18 e 19 anni orecchie di età.
Spero di essere stato in grado di aiutarti, Pedro.
Minha resposta em português / La mia risposta in portoghese :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar “gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problem (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito “magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura” ou “ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada “hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o type físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
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Salta a bordo, lo fanno tutti!
La prima cosa che devi sapere sul metabolismo è che tutto ciò che è è lenergia che il tuo corpo spende per fare cose stupide come la funzione degli organi, la regolazione del calore corporeo, il battito cardiaco, la produzione di cellule, la pulizia cellulare spreco, funzione immunitaria, ecc.
Se puoi ostacolare quella roba e anche tu puoi avere un metabolismo lento.
Fatto divertente! Tutte queste cose rappresentano circa il 70\% dellenergia che una persona brucia ogni giorno anche se si esercita regolarmente, quindi se fatto bene potresti causare unepidemia di obesità in pochissimo tempo.
La seconda cosa che devi fare sappi che il modo migliore per ostacolare tutte quelle cose stupide che il tuo corpo fa è attivare la tua risposta allo stress. Quando inneschi la tua risposta allo stress, ti mette in fuga o in fuga e down-regola tutti quei processi energetici costosi di cui ho parlato sopra. Il tuo consumo di energia diminuirà come una roccia. Inoltre, più spesso ti senti stressato, più spesso mostri la risposta allo stress, più facile è attivarla di nuovo in seguito 🙂
Allora come fai ?? Bene, prima devi trovare un buon fattore di stress. Quindi devi eliminare tutte le cose che ti danno la capacità di affrontare lo stress senza innescare quelle risposte fisiologiche. Quindi devi aggravare questi fattori di stress. Di seguito sono riportati alcuni ottimi esempi.
Presentazione: il piano moderno per abbassare il metabolismo
OK, quindi prima , devi stressarti. Forse puoi trovare una bella causa politica per cui arrabbiarti e con cui identificarti. Quelli che fanno sì che nessuno possa dire nulla intorno a te senza che tu trovi un modo per inserire le tue idee politiche.
Potresti anche passare tutto il tuo tempo con ansia sui social media, confrontandoti con tutti e chiedendoti perché la tua vita non è buona come la loro. Questo è un materiale solido per lo stress. Tutto ciò che puoi fare per assicurarti che la tua vita non sia soddisfacente è un ottimo modo per accelerare questo processo .. Voglio dire rallenta questo processo. Vedi cosa ho fatto lì?
Allora puoi seguire una buona dieta.Rendi davvero il tuo corpo incapace di sopportare quello stress. Le calorie fanno male e chi ha bisogno di vitamine e minerali? La malnutrizione è garantita per rallentare tutto. Inoltre, potresti essere sempre affamato, quindi inneschi quella risposta allo stress ogni volta che anche la più piccola cosa accade intorno a te. Sono così arrabbiato!
Come bonus, probabilmente svilupperai schemi alimentari per lo stress quando il tuo corpo inizierà ad associare lo stress alla fame perché i due sono sempre insieme. Approfitta davvero di quel nuovo metabolismo più lento.
Già che ci sei, la disidratazione qui funziona come per magia. Tutti quei processi vitali costosi dal punto di vista energetico richiedono acqua. Se gli dai meno acqua, sarà forzato a rallentare tutte queste cose. Il tuo corpo si trascina e balbetta in un attimo.
Per assicurarti davvero che il tuo corpo non sia in grado di gestire ciò che viene dopo, non sei riuscito a dormire a sufficienza. Prendi 4-6 ore a notte, al massimo. Ti renderà più irritabile e farà impazzire i tuoi ormoni. Inoltre non riparerai nulla. Infiammazione, problemi di colesterolo, niente funziona bene, così molta meno energia viene bruciata!
Finalmente puoi fare un blitz di esercizi. Passa il tuo corpo stressato nella sporcizia. Ricorda, mente sulla materia. Solo perché il tuo corpo ti sta implorando di smetterla non significa che devi farlo. Batti le cazzate e dimostragli chi comanda. Essere ragionevole è per i deboli di mente. Vuoi quelle IG gainzz baby!
Se fai queste cose, anche tu puoi avere un metabolismo lento.
Mi scuso per il sarcasmo. Non è realmente inteso per il richiedente, ma più un commento su tutte le cose che facciamo di sbagliato sul lato opposto della medaglia. La maggior parte delle persone fa la domanda opposta a causa della perdita di peso, ma finisce per fare metà di questo elenco nel tentativo di perdere peso. Questo mi rende triste e arrabbiato ed è venuto fuori qui.
Per il poster della domanda, questo è davvero il metabolismo. È piuttosto importante e non vuoi rallentarlo se ti interessa la tua salute. Se vuoi aumentare di peso, mangia di più e fai un allenamento di forza. A volte ti sembra di mangiare così tanto e di non poter aumentare di peso. Ci sono stato. La risposta è sempre la stessa e non sono mai stato, non funziona. Mangia ancora di più.