La migliore risposta
In quanto persona di “Tipo A”, ho fissato innumerevoli obiettivi nella mia vita. Tutto ciò su cui ero molto serio. Ho preparato un piano dazione dettagliato e ben studiato. Ne sono stato davvero entusiasta. E ho dato il massimo.
Fino a quando non lho fatto.
È venuto fuori qualcosa di piccolo e ho ottenuto buttato fuori dalla mia routine. Mi sono ammalato per una settimana, è venuto fuori un progetto importante al lavoro o ero in viaggio.
E non sono più tornato alla mia routine.
Fino a quando non ho impostato di nuovo lo stesso obiettivo. Un paio di mesi dopo.
Ero bloccato in un orribile circolo vizioso di colpa, frustrazione e disperazione.
Fino a quando non ho capito cosa serve per restare fedele ai tuoi obiettivi: gli 8 elementi della vera trasformazione personale e dellautodisciplina.
1. Imposta i tuoi obiettivi nel modo giusto
Quando imposti i tuoi obiettivi, pensa ai seguenti due aspetti: COME sceglierli e COME impostarli.
Come scegliere gli obiettivi:
Cè davvero solo una domanda da porsi quando si tratta di scegliere gli obiettivi: È davvero ciò che voglio?
Sii onesto con te stesso o ti preparerai al fallimento fin dallinizio.
Utilizza queste due domande per fare chiarezza:
- Questo obiettivo è in linea con le mie priorità? Esempio: impostare un obiettivo di risparmio finanziario mentre le tue priorità reali sono viaggiare per il mondo, uscire con gli amici e investire nella tua carriera potrebbe non essere fattibile.
- Come mi sentirò quando raggiungerò quellobiettivo? Ci sono altri modi per raggiungere quella sensazione? Esempio: vuoi perdere peso perché pensi che ti porterà in una relazione romantica. Tuttavia, non sei veramente in sovrappeso e il vero problema è la tua autostima.
Come fissare obiettivi:
Scegliere lobiettivo giusto è solo metà dellequazione, impostarli nel modo giusto è laltra metà. Esistono innumerevoli strategie di definizione degli obiettivi, ma alla fine tornano tutte a due approcci fondamentalmente diversi:
Approccio 1: orientato ai risultati Obiettivi come “correre una maratona in 3 mesi” o “perdere 10 kg entro ottobre 2018” sono orientati ai risultati. Se scegli questo tipo di definizione degli obiettivi, è meglio utilizzare lo S.M.A.R.T. tecnica di definizione degli obiettivi, perché ti obbliga a definire i tuoi obiettivi in modo estremamente chiaro sotto tutti gli aspetti.
SMART sta per: > Specifico: “Voglio essere ricco” NON è specifico. “Voglio guadagnare 100.000 nei prossimi 12 mesi offrendo servizi di consulenza” IS. Pensa al COSA, al COME, al DOVE e al QUANDO del tuo obiettivo! > Misurabile: Trova un modo per misurare i progressi sul tuo obiettivo. Vuoi perdere peso? Tieni traccia della tua perdita di peso ogni settimana! Vuoi iniziare la tua attività? Pensa a traguardi concreti che puoi monitorare per realizzare questo obiettivo. > Raggiungibile e pertinente: Il raggiungimento di questo obiettivo è realistico e possibile? Perdere 50 kg in un mese potrebbe non essere realizzabile, ma perdere 5 kg in un mese sembra ragionevole. Inoltre, ci tieni davvero a questo obiettivo? È rilevante per te? Non sarai motivato a raggiungere un obiettivo che non è una priorità nella tua vita (ne abbiamo già discusso sopra)! > Puntuale: Imposta una scadenza e crea una sequenza temporale. Cosa vuoi ottenere fino a quando? Quali sono le pietre miliari lungo il percorso?
Approccio 2: orientato allo stato A volte non è possibile scegliere uno specifico risultato come obiettivo. Invece, ha più senso visualizzare e descrivere il tuo stato ideale per questarea della tua vita, la persona che vuoi essere o come vuoi sentirti.
Ecco un esempio: “ Sono il tipo di persona che si allena 3 volte a settimana anche quando sono in viaggio. Mi sento naturalmente energizzato ogni giorno senza stimolanti. Seguo uno stile di vita paleo e mi sento felice e soddisfatto senza alcol e sigarette. “
Nota finale: qualunque sia la definizione degli obiettivi metodo scelto, assicurati di annotare i tuoi obiettivi!
2. Associa le abitudini ai tuoi obiettivi
“La motivazione è ciò che ti fa iniziare. Labitudine è ciò che ti fa andare avanti. ” – Jim Rohn
Qualunque cosa tu voglia ottenere nella vita, la base del successo è quasi sempre identificare, integrare e attenersi a potenti abitudini.
Mi piace pensare a abitudini come potenti strumenti per automatizzare il processo di raggiungimento degli obiettivi : auto-intuizione (COSA devo vuoi cambiare?) e la motivazione (PERCHÉ voglio cambiarla?) per iniziare, ma le sono ciò che realmente andare avanti.
Ovviamente, obiettivi diversi richiedono strategie diverse. Ma credimi, è possibile definire abitudini relative agli obiettivi per quasi tutti gli obiettivi!
Ecco alcuni esempi:
- Allenarsi 3 volte a settimana, se il tuo obiettivo è diventare più in forma
- Prendersi una sera a settimana per cercare lavoro, se il tuo obiettivo è cambiare carriera
- Prendersi unora prima del lavoro per leggere o imparare: se il tuo obiettivo è apprendere una nuova abilità o espandere le tue conoscenze in un campo specifico
Qualunque sia il tuo obiettivo, chiediti quanto segue:
quali abitudini puoi integrare nella tua vita quotidiana per avvicinarti al tuo obiettivo?
3. Allena il tuo cervello ad attenersi alle tue abitudini
La coerenza è il Santo Graal del raggiungimento degli obiettivi. Se riesci a rimanere fedele alle tue abitudini, vedrai presto i benefici dello sforzo combinato.
La ricerca ci mostra alcune cose che possiamo fare per aumentare le nostre possibilità di attenerci alle nostre abitudini e, quindi, attenerci a i nostri obiettivi:
- Rispetta la stessa data e ora: Non limitarti a dire che vuoi correre 3 volte a settimana. Scegli una data e unora e contrassegnale nel calendario, ad esempio ogni martedì mattina. La chiave qui è essere estremamente coerenti in modo che il tuo cervello possa abituarsi alla nuova parte della tua routine e possa effettivamente formare unabitudine. Funziona ancora meglio se scegli unabitudine quotidiana: se qualcosa fa parte di ogni singolo giorno, diventerà come una seconda natura per te estremamente veloce.
- Imposta un trigger: aumenta le tue possibilità di attenersi alla tua abitudine creando un potente trigger che dà il via alla tua abitudine. Potrebbe essere la tua sveglia, un promemoria tempestivo sul telefono o un evento della tua giornata come arrivare a casa, salire sul treno o svegliarti.
- Attenersi a questo principio per almeno 3 settimane: la ricerca mostra che questo è il tempo necessario per formare un nuovo ciclo di abitudini nel cervello. Fai tutto il possibile per NON interrompere la tua serie di abitudini nelle prime 3 settimane. Presentati ogni giorno – anche se non ne hai voglia, anche se le tue attività sono diventate noiose e ripetitive, anche se vedi oggetti luccicanti e cose più interessanti da fare, anche se sei scoraggiato dalla mancanza di progressi. Presentati ogni giorno finché la tua abitudine non fa parte di ciò che sei!
4. Inizia in piccolo, non travolgerti
Quando abbiamo grandi obiettivi, tendiamo a scegliere grandi azioni per raggiungerli. Nei miei innumerevoli sforzi per perdere peso, ho sempre fatto grandi progetti per trasformare il mio intero stile di vita durante la notte: allenarmi ogni giorno, cucinare un pasto paleo 3 volte al giorno, dormire 8 ore, meditare ogni mattina per 30 minuti e andare a lezione di yoga due volte a settimana.
Ma non è così che avviene il cambiamento. La vera trasformazione avviene attraverso la combinazione di piccoli sforzi quotidiani nel tempo.
Se impostiamo i nostri obiettivi su alti, tendiamo a sentirci sopraffatti e finiamo per smettere.
Quindi, cambia UNA abitudine alla volta: non sopraffare il tuo cervello diminuire le tue possibilità di successo. Padroneggia unabitudine e poi passa a quella successiva. E non solo, inizia con la versione più piccola possibile di quellabitudine: medita per 5 minuti, corri intorno allisolato per 15 minuti, inizia con una sana colazione ogni mattina mantenendo gli altri pasti uguali.
Ciò che conta è limpegno incrementale e composto!
5. Ottimizza il tuo ambiente
Il tuo ambiente può creare o distruggere i tuoi sforzi per il raggiungimento degli obiettivi. Le persone intorno a te, il tuo frigorifero, il tuo posto di lavoro e la tua camera da letto, hanno tutte il potenziale per accelerare il tuo successo o trattenerti dal
Quindi la domanda è:
Come puoi ottimizzare il tuo ambiente in modo da rendere facile il raggiungimento del tuo obiettivo?
Ecco alcune idee:
- Organizza le cose di cui hai bisogno per essere in grado di eseguire le tue abitudini e preparale il giorno prima ( ottieni un abbonamento a una palestra, acquista scarpe da corsa, organizza un angolo di meditazione nel tuo appartamento, fai scorta di cibo sano, ecc.).
- Circondati di persone che riflettono gli obiettivi che vuoi raggiungere. Unisciti al gruppo del pranzo salutare al lavoro e condividi i tuoi obiettivi con la tua famiglia in modo che possano supportarti nei tuoi obiettivi.
- Elimina le tue tentazioni e i fattori scatenanti. Ad esempio, non tenere dolci in casa e smettere di uscire con persone che ti fanno bere e fumare.
6. Tieni traccia dei tuoi progressi
Monitorare e misurare i tuoi progressi ti dà un feedback immediato, un senso di realizzazione e ti informa se la tua strategia funziona o meno.
Puoi monitorare il tuo abitudini con app mobili come Streaks o Produttiva , in un semplice foglio Google o nel tuo diario .
Monitoraggio delle abitudini nelle serie di app
Misurare i tuoi progressi, tuttavia, non significa solo monitorare i tuoi abitudini, si tratta anche di trovare un modo per analizzare a che punto sei arrivato nel tuo viaggio per raggiungere il tuo obiettivo.
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di pesarti regolarmente e / o misurare il tuo percentuale di grasso corporeo. In questo modo saprai se le tue abitudini quotidiane sono efficaci per raggiungere il tuo obiettivo. Non aspettarti risultati troppo rapidi (vedi punto 8), ma assicurati di adattare la tua strategia quando non vedi alcun progresso per settimane!
7 . Crea responsabilità esterna
Per alcune persone, le app per il monitoraggio delle abitudini forniscono una responsabilità sufficiente, per altri sono necessarie forme più forti di responsabilità esterna.
Ecco due modi per creare responsabilità esterna:
- trova un partner responsabile: potrebbe essere un amico o un professionista come un personal trainer di life coach. Lapp per dispositivi mobili Coach.Me è un modo fantastico ed economico per assumere un coach che ti ritenga responsabile del raggiungimento dei tuoi obiettivi e ti sostenga nel tuo viaggio. Lapp offre strumenti gratuiti per il monitoraggio delle abitudini, una community coinvolgente e coach professionisti per diversi settori della tua vita come rimettersi in salute, alzarsi presto, diventare un grande leader ecc.
App per dispositivi mobili Coach.Me
2. Crea un patto: allegare un risultato (finanziario) negativo per non attenersi ai tuoi obiettivi può essere un modo efficace per mantenerti motivato. Ad esempio, lapp per dispositivi mobili stickK ti consente di creare un contratto di impegno per i tuoi obiettivi e scommetti su te stesso. Se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo, doneranno i tuoi soldi in beneficenza, un amico o persino unorganizzazione a cui ti opponi!
StikK app per dispositivi mobili
8. Sii paziente
La pazienza è altamente sottovalutata quando si tratta di raggiungere i nostri obiettivi. Nel mondo di oggi siamo abituati a fare le cose in fretta: dalla consegna di cibo su richiesta alla ricerca di informazioni su Internet: la comodità nella nostra vita quotidiana ci ha resi schiavi della gratificazione immediata.
Ma tutto ciò che vale la pena ottenere richiede tempo. Molto tempo.
Un errore comune è aspettarsi risultati troppo velocemente e scoraggiarsi rapidamente se non accade.
Con tutti questi obiettivi tecniche di impostazione, app di monitoraggio delle abitudini e tutto lo sforzo che fai ogni giorno, spesso ci dimentichiamo di una cosa molto importante: Il viaggio è la destinazione.
Limpegno e la pratica deliberata possono essere esperienze meravigliose. Se lasci andare il risultato e ti innamori del processo.
Perché non si tratta solo dellobiettivo, ma della persona che diventi.
Quindi fai del tuo meglio ogni giorno, goditi il viaggio e festeggia le piccole vittorie lungo il percorso.
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Ecco non è un “modo migliore”
Ci sono solo i modi migliori per te.
La disciplina non è un concetto valido per tutti.
Se così fosse, allora saremmo tutti mostri della natura legati ai muscoli e super produttivi.
Sfortunatamente, non è così.
Ciò che funziona meglio per me potrebbe non funzionare necessariamente meglio per te.
Consentitemi di illustrare con un esempio.
Il modo migliore per mantenere la mia disciplina è seguire una rigida routine mattutina.
Comprende quanto segue:
- Inserimento nel diario
- Affermazioni
- Lettura
- Meditazione
- Doccia fredda
- Rifacimento del letto
- Palestra / Cardio
Ora, questa routine, eseguita in questo preciso ordine, ogni mattina , ad eccezione della domenica, dove rilasso un po la routine per incorporare uno o due periodi in cui dormire e guardare un documentario o tre, mi prepara perfettamente per afferrare il resto della giornata per la collottola e darlo un maledetto buon throttling.
Ma lo stesso identico processo sarebbe altrettanto vantaggioso per te?
Forse il solo pensiero di una prima cosa da fare a freddo al mattino non fa per te tè.
Oppure, scrivere i tuoi obiettivi religiosamente ogni mattina potrebbe essere un po troppo estremo e ispira solo timore e presentimento.
Quello che devi trovare è qualcosa che funzioni per tu.
La chiave per trovare un metodo efficace per instillare, mantenere e costruire su di te La tua disciplina è prendere ciò che funziona per te da qualsiasi cosa a cui sei stato esposto e adattarlo di conseguenza.
In altre parole, prendi un po da qui e un altro da lì e aggiungi a quellaltro che pensavi potrebbe funzionare dallaltro giorno.
Qualunque sia il tuo approccio, ci sono alcuni principi fondamentali fondamentali da tenere a mente:
la prima chiave per lautodisciplina è rendersi conto che lautodisciplina viene dallinterno
La chiave è nella parola stessa: AUTODisciplina.
Molte persone pensano che la disciplina sia qualcosa che viene acquisito da un guru dellauto-aiuto, un istruttore di esercitazione o un allenatore di fama che urla citazioni motivazionali, rimproverando il tuo sforzi deboli, facendo cadere esempi di persone che ce lhanno fatta nonostante le probabilità e spingendoti a fare il “primo passo”.
Ma lunico modo in cui diventerai disciplinato è se TU fai il lavoro dallinterno.
Ciò significa che devi evocare le energia e forza danimo per creare il tuo slancio.
TU devi andare in palestra.
TU devi scrivere quel libro.
TU devi iniziare quellattività.
TU devi lavorare su quel progetto.
TU devi studiare per quel test.
Il vero test per capire se hai disciplina è quello che fai quando sei solo .
Lavori quando nessuno ti guarda?
Perché la maggior parte delle volte, le cose che vuoi realizzare nella tua vita richiedono che tu metta in moto la palla il tuo.
Nessuna quantità di adescamento e sollecitazione darà un sentore di bene a meno che TU non prenda le misure necessarie.
Il prossimo la chiave per lautodisciplina è lo sviluppo di abitudini
Per cominciare, scegli come target qualcosa nella tua vita che senti ha bisogno di miglioramenti o pensa a un obiettivo che desideri raggiungere.
Quindi, annota ciò che desideri ottenere utilizzando il metodo SMART:
- S specifico – Entra nei dettagli su ciò che desideri. Pensa a cosa, dove, chi, quale.
- M facile da raggiungere: indica un numero o un importo da raggiungere
- A realizzabile: rientra nel regno delle possibilità? Avere grandi obiettivi è fantastico, ma disporrai delle risorse e della capacità per raggiungerli?
- R ealistico – Puoi raggiungerlo entro i parametri che hai impostato?
- T specifico per ime – Stabilisci una scadenza per lobiettivo per aumentare il tuo livello di impegno
Esempi di SMART obiettivi:
“Entro il 22 novembre, aumenterò il numero di flessioni che posso fare da 10 a 20.”
“Perderò 30 libbre entro il 30 giugno 2019 .`
Una volta stabilito un obiettivo, si lavora a ritroso dal risultato finale.
Prendiamo il secondo esempio.
Al Al momento della stesura di questo articolo, la persona ha otto mesi e mezzo, o circa 34 settimane per perdere peso.
Ciò equivale a meno di mezzo chilo a settimana.
Quindi, la persona deve quindi formulare un programma di esercizi e pasti che la aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Dopo aver trovato qualcosa che si adatta al suo stile di vita e ai suoi interessi, il passo successivo è creare abitudini.
Perdere circa mezzo chilo a settimana richiederà che la persona si eserciti almeno 3 volte a settimana e limiti il proprio apporto calorico.
Pertanto, dovrà prendere labitudine di andare in palestra tre giorni della settimana e renderlo una priorità.
Dovranno anche creare un regime nutrizionale che limiti il loro calo e fornisce nutrienti solidi, ma non è così grave che si arrenderanno dopo una o due settimane.
Ora, si tratta di attenersi a questo piano e vederlo fuori fino alla prossima estate.
Ciò richiede qualcosa in più.
La terza chiave per lautodisciplina è la coerenza
Presentarsi giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento, incontro dopo incontro.
La coerenza, nel tempo, radicherà labitudine nella persona e alla fine diventerà parte della tua identità .
Questo è il livello più alto di autodisciplina.
Quando qualcosa non è più unabitudine semipermanente, ma qualcosa che fai NON IMPORTA COSA.
Non vai più in palestra perché hai bisogno di perdere peso, vai in palestra perché è QUELLO CHE FAI!
In questa fase, non ci sono domande, domande o procrastinazioni.
La forza di volontà non diventa più un problema.
In effetti, dovresti esercitare la forza di volontà NON per fare quella particolare cosa.
Questo è esattamente dove vuoi essere se si desidera sviluppare una forte autodisciplina.
Come ci si arriva?
Facendo quei piccoli passi incrementali su base giornaliera che alla fine Modella perfettamente la tua identità.
Leggi 30 pagine ogni giorno.
Cucini un pasto per te ogni giorno.
Ti alleni per 30 minuti, 5 giorni una settimana.
Alla fine, nel tempo, quelle attività che erano abitudini diventano tratti caratteriali.
Diventano parte di te e le persone iniziano a conoscerti come una persona disciplinata e laboriosa .
Congratulazioni!
Ora hai lAUTODISCIPLINA!
Grazie mille per la lettura!
Hai bisogno di ulteriore aiuto per sviluppare lautodisciplina? Guarda questo video che ho realizzato discutendo le 3 chiavi dellautodisciplina:
Manca di coerenza? Questo video può aiutare:
Ulteriori informazioni su la mia missione e oltre 250 articoli che ho scritto su autodisciplina, fiducia in se stessi, trucchi, relazioni e salute qui .