La migliore risposta
Il canottaggio è ottimo per allenare i muscoli addominali. Il vogatore fa lavorare praticamente ogni muscolo ad ogni colpo. Addominali inclusi!
Se stai remando correttamente, otterrai il massimo per il tuo dollaro alla fine della bracciata mentre il busto si ferma leggermente per consentire alle braccia di distendersi dal corpo. Quindi riceverai un altro colpo mentre fai perno sui fianchi per oscillare in avanti durante il recupero. Queste illustrazioni di Concept2 ti aiuteranno a capire di cosa sto parlando.
Immagina di fare una breve attesa per centinaia di volte. Questo è ciò che otterrai da una fila di media distanza. Aggiungi a ciò alcune assi e addominali fuori dalla macchina e dovresti vedere dei grandi progressi. Sentiti libero di dare unocchiata ai nostri allenamenti di canottaggio indoor per trovarne uno che metta insieme tutto questo.
Detto questo, come probabilmente avrai sentito , gli addominali si fanno in cucina non in palestra. Se vuoi una maggiore definizione nei muscoli dello stomaco, assicurati che anche la tua alimentazione sia corretta.
Avanti!
Risposta
I Sono un corridore di lunga distanza e un vogatore, quindi forse posso essere di aiuto.
La corsa è uno sport ad alto impatto – non è possibile aggirarlo. Il canottaggio invece è uno sport a basso impatto. Per favore, comprendi che mi riferisco alle forze effettive che vengono esercitate sulle articolazioni: gli sport ad alto impatto possono causare dolore a causa dellusura.
(Lunga distanza) la corsa è uno sport a bassa intensità, a almeno rispetto al canottaggio. Il canottaggio recluta una maggiore capacità aerobica poiché tutti i principali gruppi muscolari stanno facendo almeno un po di movimento. Il fatto che tu sia seduto per questo ha un impatto qui: puoi effettivamente raggiungere intensità più elevate perché il tuo cuore non deve pompare il sangue dalle tue gambe contro la gravità! Ciò che questo tende a significare, almeno per me, è che mi sento molto più stanco dopo una fila di 40 minuti che dopo una corsa di 40 minuti (infatti, il canottaggio mi ha insegnato a spingere di più mentre corro).
La risposta finale alla tua domanda dipende dal tuo obiettivo. Il tuo scopo è perdere peso, come suggerisci? Se è così, passa al canottaggio a tempo pieno! Gli esseri umani sono bravi a correre: è qualcosa a cui siamo adattati e, poiché siamo efficienti, bruciamo sorprendentemente poche calorie (specialmente sul tapis roulant dove la resistenza dellaria, la superficie e la pendenza non sono fattori) per il tempo impiegato (e il livello di impatto che si subisce).
Al contrario, il canottaggio è in realtà un tipo di esercizio completamente diverso: 40 minuti una riga in genere coinvolge qualcosa come 800 colpi, mentre una corsa simile a una cadenza ottimale (~ 180 passi al minuto) è di circa 7200 passi. In altre parole, il movimento di corsa comporta molti piccoli movimenti efficienti (e molti impatti), mentre il movimento di canottaggio è un movimento molto più potente ed esteso che utilizza principalmente le gambe, ma anche i muscoli centrali, la parte bassa della schiena e – a misura minore – le spalle e le braccia. Questo brucia molto più carburante e si traduce in una maggiore crescita muscolare (che è la chiave per mantenere basso il peso – perdiamo muscoli quando smettiamo di allenarci perché è costoso per il corpo da mantenere. Questo è il motivo per cui ti diranno i sollevatori di potenza fare il loro sport per perdere peso – non è che bruciano molte calorie, è che costruiscono muscoli, il che aumenta il loro tasso metabolico. Direi che dal momento che il canottaggio offre anche i benefici di una buona salute cardiovascolare è una scelta migliore).
In alternativa , il tuo obiettivo potrebbe essere quello di essere un corridore veloce! In tal caso, mentre il canottaggio potrebbe essere un allenamento incrociato decente, potrebbe non essere così produttivo in termini di guadagno di velocità come altre cose a basso impatto che potresti fare (il ciclismo e il nuoto vengono in mente – il ciclismo in particolare è buono per costruire la capacità aerobica, mentre nuotare è più simile al canottaggio in quanto aiuta a perdere peso).
Inserisci sempre nella tua routine giorni di allenamento incrociato / riposo appropriati. Il sovrallenamento limiterà i tuoi miglioramenti e alla fine ti manterrà in panchina più a lungo. Anche gli atleti esperti metteranno da parte un giorno di riposo ogni due settimane in cui non dovrebbero fare alcun esercizio.