La migliore risposta
Potrebbero essere diverse cose. Il primo che mi viene in mente è il gonfiore dovuto a fonti di cibo o altre cause.
Laltro motivo è la debolezza muscolare nellarea che consente al muscolo rilassato di fluttuare lì. Cerca di coinvolgere attivamente gli addominali stando seduto in piedi o in qualsiasi altra attività. Ricorda a te stesso di irrigidirli, succhia leggermente la pancia e alzati o siediti con la schiena dritta. Ciò coinvolgerà attivamente i muscoli e impedirà allo stomaco di sporgere
Risposta
La mia vita si è ridotta da 38 pollici a 28 pollici in 15 mesi solo per aver seguito uno stile di vita sano. Sollevo pesi e mangio pulito. Guarda la mia immagine di trasformazione
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Non è successo dalloggi al domani. Ci sono voluti un anno e mezzo. Cosa ho fatto per ottenere questa trasformazione?
- Mi sono iscritto a una palestra vicino a casa mia (nel raggio di 1 km) in modo da non sentirmi pigro ad andarci.
- Ho perso 10 kg solo con lezioni di cardio e di gruppo come Zumba, Body Combattimento, ma a causa dellallenamento eccessivo e della corsa con 90 kg, ho avuto un infortunio al ginocchio sinistro. Usavo il balsamo antidolorifico ogni sera prima di dormire per 3 mesi.
- Fortunatamente, un allenatore mi ha salvato dalla morte su un tapis roulant. Mi ha parlato dellallenamento per la forza e mi ha convinto ad assumerlo. Quindi, lho assunto e da allora la mia vita è cambiata di 180 gradi.
- Mangio 4-5 volte in un giorno, colazione, pranzo e cena sono tutti fatti in casa cucinati in olio ghee o senape o olio doliva. Ho rinunciato allo zucchero raffinato, alla farina raffinata, allolio raffinato, anche se adoro barare sui gelati nei fine settimana. Ho smesso di acquistare qualsiasi tipo di cibo trasformato. Quando esco, di solito porto con me la scatola di noci e semi o un pasto sano come Oats Poha o Veg Sandwich.
- Bevo 3-4 litri di acqua al giorno, escluso il tè verde o altre bevande.
- Essendo uno sviluppatore di software, trascorro più tempo seduto, quindi per rimanere attivo durante il giorno, vado a piedi per 15-20 minuti dopo pranzo e faccio pause regolari ogni 1 ora. Di solito uso le scale in ufficio.
- Sollevo 5 giorni a settimana, 1 giorno di allenamento principale e 1 giorno per il recupero attivo attraverso lo stretching e lo yoga.
- Sollevo 80 kg pesanti deadlift, squat da 60 kg, Leg Press da 210 kg. Più pesante sollevi, più forte diventi e quindi perdi grasso dal corpo in generale.
- Non riesci a ridurre il grasso. Il nostro corpo immagazzina il grasso secondo uno schema geneticamente definito. Quando inizi a perdere grasso, avviene secondo il modello genetico definito per il tuo corpo e ogni corpo è diverso.
- Per perdere grasso, concentrati sulla costruzione muscolare!
Modifica 1:
Grazie a tutti per i voti positivi e i commenti motivanti!
Modifica 2:
Grazie mille per aver votato positivamente questa risposta! Inoltre, un mini aggiornamento su inchloss in quanto ho perso più pollici dalla vita e ho raggiunto il mio PR in stacco con 105 kg il mese scorso. Molte altre tappe da raggiungere.