La migliore risposta
Questa è una domanda molto più complessa di quanto probabilmente pensi. Recentemente ho avuto alcune preoccupazioni sullintero sistema Calorie. Questa potrebbe essere una risposta un po più profonda di quella che stai cercando.
Sulla sua superficie, dipende da molti fattori:
- Quanto pesi? Quanto sono lunghe le tue braccia? È essenziale saperlo, poiché la quantità di lavoro che “stai eseguendo dipende da quanto peso” stai spostando e da quanto lontano.
- Come si trova il tuo peso? Quando esegui un push up, in pratica stai trasformando il tuo corpo in una leva in cui i tuoi piedi fungono da fulcro.
- Più il tuo centro di gravità è vicino al fulcro, minore sarà la forza necessaria per muovere effettivamente la leva. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- In che misura ti trovi a fare flessioni in questo momento? Se riesci a fare più di 50 flessioni senza sudare, giocherà un fattore enorme nel modo in cui vengono calcolate le calorie. Se 50 flessioni sono difficili per te, giocherà anche un fattore enorme.
Come vengono calcolate le calorie bruciate durante lattività?
Quando il tuo corpo esegue unattività, vengono impostate le reazioni chimiche ovunque. La forma più elementare di energia che il tuo corpo utilizza è ladenosina trifosfato (ATP).
Per questo da utilizzare, lultimo gruppo di atomi con la P (th Lultimo gruppo fosfato) viene tagliato. Questo rilascia molta energia, molto calore sprecato e alcuni sottoprodotti come ladenosina difosfato (ADP) e il fosfato inorganico.
Uno dei primi modi in cui le persone hanno calcolato le calorie bruciate è stato misurando effettivamente la temperatura irradiata dal corpo.
Dopo che il tuo corpo brucia lATP che ha nel suo corpo, ha bisogno di crearne di più. Questo è un processo che si verifica costantemente allinterno del tuo corpo. La maggior parte dellenergia che il tuo corpo usa viene creata aerobicamente (usando lossigeno) usando il Ciclo dellacido citrico . Il tuo corpo prende glucosio, acidi grassi e / o amminoacidi, li riduce in zuccheri acetilici e poi li sottopone al ciclo dellacido citrico. Una singola molecola di glucosio può portare a 32 molecole di ATP. I grassi contengono quasi il doppio di energia rispetto al glucosio. I sottoprodotti primari del ciclo dellacido citrico sono lacqua e lanidride carbonica.
Misurando la quantità di ossigeno inalato e anidride carbonica espirata, gli scienziati hanno scoperto di poter misurare con la stessa precisione il dispendio calorico in questo modo.
Di misurando il contenuto dellaria che respiri o il calore che irradi, gli scienziati potrebbero calcolare quante calorie bruciavi aerobicamente. Diversi studi nel corso degli anni hanno compilato un elenco di diverse attività e quante calorie ciascuna brucia in base allintensità. Questo elenco è ciò che tutti quei calcolatori di calorie online usano per basare i loro calcoli. Questi numeri sono vaghi e nemmeno idealizzati. Possono variare da persona a persona in base al modo particolare in cui svolgono unattività a quanto sono addestrati in quella particolare attività. Tale elenco si trova qui: Compendio delle attività fisiche: classificazione dei costi energetici delle attività fisiche umane.
Ma cè un piccolo problema …
Per molte attività che svolgi, attività ad alta intensità come sollevamento pesi e sprint, lanidride carbonica non è un sottoprodotto.
Durante le contrazioni muscolari ad alta intensità, le tue cellule vengono private di ossigeno per un certo periodo.
Quando le tue cellule muscolari non possono ottenere ossigeno, hanno un piano di riserva: metabolismo anaerobico https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Possono trasformare il glucosio (e solo il glucosio) in 2 ATP, generando una serie di metaboliti, in particolare il piruvato e ioni idrogeno.
Il piruvato è combinato con ioni idrogeno per creare lattato nelle cellule muscolari. Gli ioni idrogeno extra interferiranno con i tuoi nervi creando la sensazione di bruciore “pompa” che provi durante periodi prolungati di attività intensa. Quando il flusso sanguigno viene restituito al muscolo, il lattato viene espulso dalle cellule quando vengono aggiunti ossigeno e sostanze nutritive … uno dei motivi per cui lipertrofia è un adattamento è rendere questo processo di lavaggio più efficiente, tra gli altri vantaggi.
Misurare lanidride carbonica espirata durante le attività di allenamento di resistenza è inutile durante lattività perché la maggior parte dellenergia richiesta non proviene dalla respirazione aerobica.
Recentemente, ha tentato di misurare il dispendio calorico prelevando campioni di sangue per misurare il lattato nel sistema dopo che unattività di sollevamento si è dimostrata promettente.
Inoltre, parte del metabolismo anaerobico è ciò che il tuo corpo fa con i sottoprodotti.Il ciclo di Cori è il processo in cui il fegato preleva il lattato espulso dai muscoli e lo converte di nuovo in glucosio al costo di 6 ATP.
Lesercizio anaerobico è molto inefficiente, brucia calorie con lattività e nel recupero. Inoltre, un altro effetto dellesercizio anaerobico è consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), in cui il tuo corpo assume ossigeno extra e brucia più calorie dopo un allenamento anaerobico per riparare e sostituire ciò che è stato utilizzato durante lesercizio.
Che cosa fa questo significa per le flessioni?
Tutto ciò preso in considerazione, fare 50 flessioni, a seconda del tuo peso corporeo, non ti brucerà tante Calorie, al massimo 10. Potresti bruciare una Caloria in più dallEPOC. Tuttavia, quelle Calorie bruciate, a meno che tu non sia in grado di fare un push up ponderato di 3 volte il tuo peso corporeo (basato su Il 60\% del tuo peso corporeo utilizzato in un push up e il fatto che utilizzerai il metabolismo anaerobico per attività superiori al 20\% del tuo 1RM), deriverà dal metabolismo anaerobico, rendendo lenergia acquisita almeno 16 volte meno efficiente delle normali calorie .
Ciò significa che attraverso queste 8-10 calorie tu “re potenzialmente brucia lequivalente di quasi 128-160 calorie bruciate aerobicamente.
Dico potenzialmente, perché non possiamo essere sicuri di quanta energia viene creata anaerobicamente e quanta viene creata aerobicamente, respiri tutto il tempo e tra le ripetizioni il sangue può fluire, quindi un po di ossigeno potrebbe essere in grado di raggiungere le cellule per ossidare glucosio e grasso.
Confusione, vero? Non farmi nemmeno iniziare sul modo in cui vengono calcolate le calorie consumate dagli alimenti.
Vedi il mio post sul blog qui: A Calorie Isn “t Always A Calorie di Bart Loews per ulteriori informazioni e fonti aggiuntive per questa risposta.
Risposta
A seconda del peso, le flessioni bruciano tra 0,4 e 0,69 calorie per ripetizione. Ovviamente dipende dalla forma in cui li fai perché se li fai a metà strada stai bruciando 0,3-0,5 per flessione. Ora il peso passa da 150 libbre a 200 libbre o da 67 kg a 90 kg. Quindi 50 flessioni di buona forma brucerebbero se pesassi 85 kg circa 30 calorie senza contare leffetto postbruciatura! Quindi ci vorrebbero 2000 flessioni per bruciare almeno 1000 calorie se sei in sovrappeso, ma se sei 65 kg di quanto ci vorranno 2500 flessioni di buona forma per bruciare almeno 1000 calorie. Voglio dire con i pesi sarebbe più facile dato che potresti allenare diverse parti del corpo diciamo petto rispetto alla schiena e alle gambe e alle spalle fino a raggiungere un volume di 40 tonnellate o 88000 libbre! È molto, ma può essere fatto con pesi leggeri se prevedi di concentrarti esclusivamente sul bruciare calorie! Fondamentalmente se vuoi bruciare molte calorie con un esercizio non andare veloce perché cè un limite a quante calorie un essere umano può bruciare in un minuto! Gli atleti possono bruciare 25 calorie al minuto e possono mantenerle solo per circa 90 secondi, ma la persona media più grande che brucerà se si sforzano il più possibile è di circa 18,5 calorie o 20 calorie e possono mantenerle solo per circa 2 minuti e poi si stancano! Questo è il motivo per cui un cardio a bassa stabilità brucia più grassi perché continua più a lungo perché puoi continuare più a lungo quando bruci, diciamo 9 calorie al minuto!