La migliore risposta
La risposta facile è dire che non abbastanza per bruciare quasi la tua ciambella Krispy Kreme da oltre 200 calorie . Ad essere onesti, ci sono molti fattori coinvolti come la dimensione di una persona, quanta massa muscolare qui possiede, quanto grasso corporeo e letà di una persona, ecc.
Con la a per menzionata e a seconda di quanto velocemente a una persona supera 150 gradini, supponiamo ad esempio un rapido processo di salita di un gradino che posso fare per soli 2 minuti e mezzo di esercizio. Ciò presuppone inoltre che la quantità media di calorie bruciate durante una camminata veloce di 1 miglio sia generalmente compresa tra 120-150 calorie, diciamo a un ritmo di 4 mph, ancora una volta a seconda dei fattori sopra menzionati in precedenza.
Quindi facendo un po di matematica, quanto sopra è allincirca un miglio di 15 minuti, che è sei volte più lungo della tua breve salita.
La risposta breve 150 ÷ 6 = 25 calorie bruciate. Come ho detto, salta il Krispy Kreme spero che questo aiuti.
Rispondi
Anche prima di rispondere, – per favore, sali tante scale durante il giorno (non come una maratona a tutto campo ), non prendere ascensori e ascensori! Salire le scale di routine è uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi!
Mentre lenergia cinetica spesa per salire 1000 gradini velocemente o lentamente è uguale, il il lavoro svolto sarebbe funzione della velocità della salita. Cè” un crollo della logica in questa pagina: Lavoro svolto in arrampicata scale che dice, fondamentalmente, che se sali “infinitamente lentamente” per le suddette scale, potresti effettivamente spendere una quantità “infinitamente piccola” di calorie. Ogni battuta contiene parte di una battuta. Tuttavia, la risposta alla tua domanda sta nella considerazione dellintensità.
Quando stabilisci un obiettivo per perdere peso, supponendo che tu abbia GIÀ deciso una dieta adeguata di alta qualità con un deficit sufficiente (diciamo deficit di 500 kcal / giorno da dieta), salire le scale è un esercizio quotidiano indispensabile! Idealmente dovresti spendere questi 1000 passaggi durante il giorno, renderli una routine, a casa, mentre vai al lavoro, ovunque possibile.
Il grasso viene bruciato quando cè abbastanza ossigeno, quindi devi continuare a fare questo lavoro a una frequenza cardiaca MOLTO BASSA, magari a 120 battiti al minuto. Altrimenti , inizi lesercizio anaerobico e inizi a bruciare carboidrati invece di grassi, – questo interruttore avviene automaticamente nel tuo corpo.
Controlla questa tabella:
Riflettiamoci. Supponendo di poter in qualche modo calcolare il lavoro in Joule necessario per spostare 100 kg per salire le scale.
La maggior parte del grasso si trova nel tessuto adiposo (l80\% del il suo peso), quindi, supponiamo che un grammo di tessuto adiposo produca l80\% * 9 = 7,2 kcal. Quindi, quando spendi 7,2 kcal di energia per lallenamento (o 30 kJ), perdi 1 g di tessuto adiposo , per scontato!
Quindi, immagina di avere un deficit alimentare di 500 kcal / giorno, che si trasforma in circa 68 g di tessuto adiposo al giorno, e quindi circa 500 g / settimana solo dalla dieta.
Salite le scale e aggiungete, diciamo, altre 500 kcal / giorno, per un totale di 1000 kcal / giorno di deficit. Questo è 1 kg di tessuto adiposo a settimana! Non male, eh! In sole 2 … 3 settimane vedrai sicuramente i risultati.
OK. In ogni caso, la massima importanza è avere una dieta ben bilanciata, – nel corso della settimana, mangiare sempre più porzioni di verdura che porzioni di frutta, più frutta che snack (manciate di noci e semi), che cereali magri (avena, riso) e assicurati di non mangiare dolci, cibi fritti e quasi niente carne grassa o cereali raffinati.
Se sei nel mercato dei tracker, ti “consiglio il vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , in modo da misurare la frequenza cardiaca mentre sali le scale, per assicurarti di poter andare a ritmo corretto in base alla frequenza cardiaca.
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Buona fortuna!