Migliore risposta
“Ho 17 anni e sono abituato a correre e vorrei migliorare la mia salute come così come il mio aspetto! pensi che 3 volte a settimana siano sufficienti per farlo? ogni volta corro per 35 minuti ininterrottamente per circa 8 km alla volta “
Come da dettagli ora nei commenti …
# 1: Salute ed Estetica sono due obiettivi completamente diversi.
La maggior parte dei bodybuilder / modelli di fitness non sono necessariamente “sani” e scendere regolarmente a livelli di grasso corporeo molto bassi può effettivamente avere alcuni conseguenze sulla salute a lungo termine. Alcuni (in particolare nelle donne) possono essere molto problematici. Non ultima la disidratazione estrema spesso usata.
# 2: Al momento sei assente di malattie?
Se hai risposto di sì, allora congratulazioni sei già sano.
La salute non è davvero uno spettro come molte altre cose. Non sei più in salute correndo 3 volte a settimana di qualcuno che cammina velocemente 5 volte a settimana e non cè modo di misurarlo.
La salute è una domanda “sì” o “no”.
Hai una malattia, un disturbo, una condizione, ecc …? Sì? Allora non sei sano e devi curarlo.
Se non lo fai, allora sei sano e non cè niente da trattare.
Certo potrebbero esserci dei gradi di gravità. Un malato di cancro in stadio terminale quattro, probabilmente è peggio di un diabetico, ma sono sicuro che il diabetico ne discuterà il merito sulla qualità della vita.
La corsa può migliorare la salute a seconda delle metriche che stai utilizzando, abbassa la pressione sanguigna a lungo termine (se hai la pressione alta), migliora la frequenza cardiaca a riposo (se sei anormalmente alto), migliora i livelli di colesterolo nel sangue (se sei alto), migliora la sensibilità allinsulina (un indicatore di sindrome metabolica) e un host altre cose, ma a 17 anni sento che probabilmente questo non è un grosso problema per te.
Stabilire buone abitudini di esercizio in giovane età è davvero la cosa chiave qui perché sappiamo che questo è una sana abitudine a lungo termine. Si consiglia alle persone di fare esercizio moderatamente per 150 minuti a settimana o 75 minuti vigorosamente. Direi che aumentare la frequenza cardiaca di 20-30 minuti al giorno e un allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana è generalmente lideale o più (lallenamento di resistenza aumenta la frequenza cardiaca, quindi ha alcuni benefici per il cuore) e quindi faccio un passo oltre a fare solo X o Y.
Impara come allenarti a correre e fare cose interessanti con esso in modo da rimanere interessato e mantenerti libero da infortuni. Ciò significa imparare a sostenere la corsa con altre forme benefiche di esercizio (principalmente variazioni dellallenamento per la forza).
Anche solo fare unattività fisica a lungo termine è praticamente sempre una cattiva idea in quanto si traduce in un uso eccessivo lesione. Corri perché ti piace e fai altri allenamenti per completarlo.
# 3 Estetica
La corsa può migliorare il tono muscolare in una certa misura, in particolare nelle gambe, ma molto più basso o debole di grasso corporeo è ciò che rende le persone “più belle” in combinazione con un aumento della massa muscolare. La corsa non fa molto bene questultimo nel complesso a mio parere, motivo per cui non vedi necessariamente modelli di fitness e bodybuilder con la corsa come punto focale nelle loro routine. Forse il corpo di un corridore è desiderabile per te, non lo so, quindi forse non vuoi altro, ma lallenamento di resistenza è probabilmente la cosa più influente che puoi fare per migliorare laspetto dei muscoli.
Lesercizio cardiovascolare è utile soprattutto per il dispendio energetico e per la salute o la capacità di prestazione del sistema cardiaco / cardiovascolare, ma non proprio per la dimensione muscolare.
Risposta
Dipende dai tuoi obiettivi. Vuoi assomigliare a questo (ecto con fibre muscolari ad alta contrazione rapida)
o questo (ecto-meso con alto numero di fibre muscolari a contrazione rapida) velocisti
con una parte superiore del corpo come questa (ecto-meso) corridori di media distanza
o vuoi assomigliare a questo (ecto) corridori di lunga distanza con fibre muscolari a contrazione più lenta
o questo (come sopra)
o questo (come sopra)
Durante la mia atletica, mi sono allenato con velocisti come
che ha sviluppato il corpo in questo modo:
Quindi quale tipo di corpo sei interessato a sviluppare correndo QUALSIASI volta alla settimana?
Questa è la VERA domanda che devi porci. Se sei interessato allultimo tipo di corpo, qual è il tuo tipo di corpo ATTUALE? Se non lo sai, dovrai guardare alcune delle mie altre risposte perché non voglio iniziare a ripetere i miei post.
Sei attualmente (e lo dico per una ragione) un ectomorfo (corridori di lunga distanza nelle foto sopra), un mesomorfo (Leroy Burrell nella foto sopra e la maggior parte dei velocisti nelle foto sopra insieme a Mike Tyson) o un endomorfo come Brock Lesner sotto
Ora ecco un confronto tra il corpo di un velocista del passato e un potenziale velocista olimpico nei giochi del mese prossimo. Anche i media sportivi fanno lo stesso confronto:
Quindi il tipo di corpo che intendi sviluppare con la corsa determinerà il tipo di correre insieme a un regime di allenamento necessario per sviluppare il corpo che desideri. Ma prima determina il tuo tipo di corpo attuale, il livello di preparazione fisica, la percentuale di grasso corporeo, fatti valutare, analisi del sangue, ecc.
Quindi quali sono i tuoi obiettivi di corsa, il tipo di corpo e le aspirazioni di corsa alla fine della tua stagione ciclo di formazione?