La migliore risposta
Non mangiare è una delle cose peggiori che puoi fare se cerchi di perdere peso. Innanzitutto, è giusto presumere che quando dici che vuoi “perdere peso” ciò che intendi veramente è che vuoi perdere grasso corporeo? Il numero che vedi quando sali su una bilancia non è necessariamente il miglior indicatore della composizione complessiva del tuo corpo. È la quantità di grasso che il tuo corpo ha + la quantità di muscoli + acqua + rifiuti + le tue ossa e organi e così via, e così via. Quello che vuoi è mirare SOLO alla perdita di grasso corporeo. Quindi pensalo come un semplice problema di matematica. Ci sono 3.500 calorie in ogni libbra di grasso del tuo corpo. Quindi pensala in questo modo: ogni libbra. che desideri perdere richiederà di bruciare 3.500 calorie. Capisco che possa sembrare molto scoraggiante. Puoi corri su un tapis roulant per unora e vedrai solo che hai bruciato 100-200 calorie. Anche un allenamento guidato con un personal trainer potresti vedere che hai bruciato 500-600 calorie. Allora cosa ti dice? Che è impossibile perdere 20 libbre? No, perché le persone lo fanno sempre. Alcune persone perdono 100 libbre. La risposta breve è che devi far bruciare più calorie in modo naturale al tuo corpo e non solo quando ti alleni, ma anche a riposo.
La velocità con cui il tuo corpo brucia calorie a riposo è nota come il tuo “metabolismo”. Sono sicuro che questa è una parola che conosci. Tuttavia, la maggior parte delle persone va per tutta la vita senza conoscere la definizione corretta di metabolismo o senza sapere che possono cambiare il loro metabolismo a piacimento. Quindi, se smettessi di mangiare o iniziassi a limitare estremamente lapporto calorico del tuo corpo, tutto ciò che faresti con successo è interrompere il metabolismo.
Sì, devi iniziare a mangiare in modo più sano. Ciò potrebbe significare una riduzione della quantità di calorie che assumi al giorno, ma non dovrebbe essere una quantità enorme. Dovresti mangiare abbastanza per assicurarti che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno consumando i tipi di alimenti che avere le fonti nutrizionali più prontamente disponibili. Tuttavia, il segreto per aumentare il metabolismo del tuo corpo ha più a che fare con la quantità di muscoli che hai più di ogni altra cosa. Per ogni chilo di muscolo che hai il tuo corpo brucerà 500 calorie al giorno per mantenerlo. E i muscoli occupano molto meno spazio sul tuo corpo rispetto al grasso. Quindi pensa: se hai guadagnato 10 libbre di muscoli, elimina le calorie vuote malsane dalla tua dieta e ti alleni 3-5 volte a settimana (si spera con un personal trainer) ora non sembra affatto difficile perdere 20 libbre a fa tutto? Spero che questo ti aiuti e che tu riesca a raggiungere i tuoi obiettivi
Risposta
Ero lì con te. Odiavo il mio corpo, pensavo era grasso (perché sono passato da una taglia 0 a una taglia 2) e sono andato a lunghezze estreme per perdere peso. Ho raggiunto il mio obiettivo di peso molte volte, ma inevitabilmente mi abbuffavo perché il mio corpo era così privato e riprendeva peso, quindi ripetendo il ciclo.
Potresti non esserne pienamente consapevole e pensare semplicemente di essere “a dieta drastica”, ma a me suona come un disturbo alimentare, molto probabilmente anoressia.
A il mio peggio ho mangiato 100 calorie al giorno mentre facevo esercizio fisico eccessivo. Ho perso 20 libbre in un mese o due. Ho saltato la colazione e il pranzo. Sono tornato a casa dopo la scuola e mi sono intrufolato immediatamente nel bagno di mia madre per pesarmi. Se perdevo mezzo chilo (il mio obiettivo quotidiano), ero felice. Se no, beh …
Mi odiavo. Odiavo il mio corpo per essere così malvagio e lavorare contro di me. Alla fine, ho rinunciato. Mi sono reso conto che cè molto di più nella vita oltre al tuo peso e allaspetto del tuo corpo. Vorrei esaminare gli effetti dannosi di un disturbo alimentare prima di rispondere direttamente alla tua domanda.
Carenze nutritive (note anche come malnutrizione) Perdita di peso rapida o estrema (nota anche come emaciazione) Perdita ossea densità (porta allosteoporosi) Perdita di tessuto muscolare (compreso il tessuto cardiaco. Una delle principali cause di morte per disturbi alimentari è che il cuore smette semplicemente di battere perché è troppo debole). Pelle secca e screpolata Unghie fragili Perdita di capelli (I potrebbe praticamente tirare fuori i grumi sotto la doccia) Disturbi dellumore (ansia e depressione) Affaticamento Dismorfismo corporeo (lincapacità di percepire con precisione le dimensioni del tuo corpo; cioè pensare di essere grasso quando non sei “t) Ormoni dello stress alto Metabolismo lento Perdita ciclo e fertilità Morte (da cardiopatia, malnutrizione o emaciazione)
Non pensare che non sia necessario mangiare nulla per ottenere questi sintomi. La restrizione calorica ha effetti immediati e gravi sul benessere generale e sulla qualità della vita Volevo solo includere questo elenco quindi y Puoi riconoscere i sintomi che potresti avere e anche dissuaderti dal tornare a comportamenti distruttivi quando avverti un aumento di peso a rimbalzo.
Ora, per rispondere alla tua domanda .
Ecco quello che nessuno mi ha detto prima che morissi di fame. Non mangiare abbastanza rallenta il metabolismo. Mai sentito parlare di una dieta yo-yo?In caso contrario, è quello che succede quando qualcuno si mette a dieta o limita le calorie in altro modo. Perdi un po di peso e poi, lentamente o rapidamente, tutto torna e poi un po . Questo è ciò che tante persone non riescono a riconoscere.
Privare il tuo corpo gli fa pensare che stai vivendo una carestia o una carenza di cibo. Per adattarsi, rallenta il tuo metabolismo (quindi bruci meno calorie), ti affatica in modo da non farti esercizio (e brucia calorie) e aumenta la tua fame. Tutte queste cose ti predispongono a aumento di peso e rendere la perdita di peso o il mantenimento quasi impossibile.
Ora, non sto dicendo tutto questo per spaventarti. Questo è lopposto di quello che sto cercando di fare. Il punto che “sto cercando di sottolineare è che quello che hai fatto” è del tutto insostenibile e alla fine il tuo corpo ti costringerà a mangiare di più . Questo accadrà indipendentemente dalla forza di volontà che hai.
La maggior parte delle persone consiglierà di aumentare le calorie in modo incrementale per ridurre al minimo laumento di peso a rimbalzo, ma penso che “sia un piano difettoso. Ciò potrebbe effettivamente aumenta il tuo aumento di peso perché ci vorrà più tempo per riportare il tuo tasso metabolico a un livello normale. A proposito, ciò può richiedere mesi o addirittura un anno considerando quanto hai limitato. Naturalmente , tutto dipende dal tuo corpo.
Se fossi in te (cosa che ero una volta), inizierei a seguire una dieta normale e sana. Non posso darti i risultati esatti perché non conosco la tua altezza, il tuo peso e il tuo livello di attività, ma comunque non ne hai bisogno. Il modo migliore per ridurre al minimo laumento di peso a rimbalzo è mangiare e vivere sano. Non solo gioverà al tuo peso, ma questo approccio aumenterà anche il tuo metabolismo e ti proteggerà da tutti i tipi di malattie come cancro, malattie cardiache e diabete.
Segui questi passaggi e manterrai un peso sano. Nota: se il tuo “peso perfetto” è sottopeso, guadagnerai un po . Non preoccuparti, questa è una buona cosa.
Mangia cibi integrali. Mangia lentamente. Bevi acqua quando hai sete (ma no quando “non hai sete!). Dormi almeno otto ore, nove se sei un adolescente. Tieni basso lo stress. Muovi il tuo corpo il più dolcemente possibile. Cammina spesso. Ridi spesso. Trascorri del tempo con persone che ti sollevano. Trascorri del tempo nella natura. Trascorri del tempo in il sole.
Se fai tutte queste cose, o anche solo la maggior parte di esse, sarai felice, in salute e con un peso sano. Mangia quando hai fame e non quando sei “t. Mangia finché non sei sazio, e non più. Se guadagni molto inizialmente, dopo un po probabilmente inizierai a perderne un po. Oppure no. Va bene. Quando ho preso peso, ho ricaduto. Ho ricominciato a morire di fame. È durato circa una settimana finché non mi sono ricordato perché mi sono fermato in primo luogo (Ero infelice).
Non fare lo stesso errore che ho fatto io. Dai al tuo corpo il tempo di rendersi conto che non morirai di nuovo di fame e che il cibo è sempre disponibile. Se non lo fai, ti ci vorrà molto più tempo per riparare il danno che hai fatto al tuo corpo.
Te lo dico ora, la nuova dieta che hai proposto nei commenti è non salutare . Non farlo a te stesso. Non ferirti in quel modo. Per favore. Come puoi avere lenergia anche solo per gioire della vita con quel poco cibo? Puoi “t.
Se non puoi assolutamente seguire una dieta normale per paura, cosa che capisco perfettamente, allora vai avanti e aumenta gradualmente. Ogni settimana, mangia più cibo a ogni pasto. Aggiungi un uovo a colazione, una fetta di formaggio a pranzo e un pezzo di cioccolato fondente a cena. Ripeti.
E per favore, oh per favore, soprattutto, ama te stesso. Ama il tuo corpo. Ti dà lenergia e la vitalità per correre, nuotare, saltare, giocare, ballare, cantare, disegnare , e qualsiasi altra cosa che ami fare. Non ringraziarlo affamandolo e ferendolo. Ringraziatelo trattandolo con compassione e amore. Goditi la vita, il corpo e il cibo e non preoccuparti del tuo peso. Sì, è difficile. Potrebbe essere la cosa più difficile che tu abbia mai fatto. Ne vale la pena.
Per renderlo più facile , ecco alcuni suggerimenti:
- Metti note adesive su ogni mirror a casa tua (o almeno in camera da letto e in bagno se ne hai uno tuo). Scrivi su di essi messaggi positivi come “I love my body” , “Sono una persona meravigliosa” , “Oggi è un giorno fantastico” o “Il mio valore si basa sul mio carattere, non la mia taglia “.
- Ogni volta che ti guardi allo specchio, dì che ami te stesso e il tuo corpo. Ad alta voce o nella tua testa.
- Ogni volta che ti viene in mente un pensiero disordinato, come “” sono così grasso “,” Perché “hai mangiato così tanto ” o “ odio il mio corpo “, fai un elenco di tutte le cose che ami di te stesso. Nella tua testa, sulla carta o scrivilo. Potrebbe trattarsi dei tuoi capelli, occhi, naso, personalità, amicizie o altro.
- Non pizzicare il tuo grasso, confronta la tua taglia con quella degli altri , o mettiti davanti allo specchio elencando le tue imperfezioni . Se ti sorprendi a farlo, trova immediatamente una distrazione.
- Lho appena detto, ma lo ripeto. Non confrontarti con gli altri. Non le altre ragazze a scuola, non tua sorella, non estranei al centro commerciale. Se ti sorprendi a farlo (tutti noi do), trova una distrazione.
Esercitati quotidianamente e inizierai ad amarti sempre di più ogni giorno. Ci vuole impegno e può essere emotivamente drenante, ma come ho detto prima, ne vale la pena . Se potessi riprendermi, mantenere un peso sano e imparare ad amare me stesso, puoi farlo anche tu.