Migliore risposta
Sì. Se inizi a fare più esercizio, inizierai gradualmente a notare che non solo sei in grado di correre più lontano, ma più veloce oltre ad essere più forte.
Fare esercizio è fantastico ed è qualcosa che credo che tutti dovrebbero fare . Quindi, per rispondere alla tua domanda, se inizi a fare più esercizio sarai in grado di fare di più? Sì! Dici che anche correre per 10 secondi ti fa restare senza fiato, questo dimostra che i polmoni non sono abituati allo stress della corsa. Se fossi in te ti consiglio di iniziare a correre tutti i giorni, nel tuo caso dovrai farlo ancora un po prima di poter correre senza sentire troppo stress nei polmoni.
Puoi fare due cose , corri su lunghe distanze o corri brevi, esplosivi o HIIT (High Intensity Interval Training). Entrambi aumenteranno la tua capacità polmonare, quindi dovrai scegliere. Suggerisco di fare HIIT perché devi solo esaurire tutto per un breve periodo di tempo. Se fossi in te, correrei avanti e indietro. Corri su e giù, tutti fuori poi corri su e giù. Riposati per 30 secondi e ripeti altre 4–5 volte. È fantastico perché non solo rafforzerai la parte inferiore del corpo, ma eserciterai i polmoni.
Tuttavia, se HIIT non è nei tuoi interessi, puoi sempre iniziare a correre su lunghe distanze. Per te ti suggerisco di iniziare a fare jogging per mezzo miglio o 800 metri. In questo modo ti spingerai oltre il tuo limite ma allo stesso tempo ti allenerai bene. Alla fine gli 800m diventeranno facili e potrai raddoppiarli o correre un po più lontano.
Ora, se entrambi non ti sembrano troppo piacevoli, puoi sempre andare con il sollevamento pesi. Non hai mai menzionato il tuo peso. quindi non posso davvero dirlo, ma inizierei a sollevare pesi, non è necessario fare squat o distensioni su panca ma semplicemente fare riccioli per bicipiti, flessioni, addominali addominali ecc. perché aumenterà la resistenza e la massa muscolare.
Allinizio le cose elencate sopra saranno difficili, ma questo non significa che non sia possibile. Ero come te, tranne che Non ero sottopeso. Ero quasi leggermente obeso. Non ero abbastanza attivo così ho deciso che ne avevo abbastanza, ho iniziato a fare sport. Nuoto e atletica. Entrambi sono fantastici perché entrambi costruiscono muscoli. Nuoto per la parte superiore del corpo e traccia per la parte inferiore del corpo. Inoltre entrambi lavorano il tuo core. Questo mi ha aiutato a perdere molto peso e ad aumentare un sacco di muscoli. Sono ancora nel mio viaggio, ma finora li ho ped una tonnellata. Sono passato da circa il 25\% a circa il 15\%. Sto ancora lavorando e spero di scendere presto al 10\%. Dopo quel 7\%. Anche la dedizione è stata daiuto insieme alla determinazione, poiché ti sforzerai di fare il meglio che puoi.
Se io potessi farlo, puoi farlo anche tu. Ho fede in te. Hai solo bisogno di qualcuno che sia la partita e illumini il percorso per te. Sto ancora crescendo, quindi ho anche questo a mio favore. Approfitta del tuo corpo in crescita.
Risposta
Circa un anno fa mi trovavo in una situazione simile. Potevo correre solo per circa 30 secondi. Direi che prova a fare esercizio e migliora lentamente la tua forma fisica. Inizia facendo qualcosa di leggero come magari camminare il più velocemente possibile ogni giorno (magari al lavoro / a scuola / al negozio) e facendo alcuni esercizi leggeri a corpo libero (se fai solo cardio senza forza, perderai peso che non è salutare a il tuo bmi) e una volta che diventa facile fai qualcosa di un po più difficile come fare jogging per 30 passi e camminare per 70 o qualcosa di simile. Quando è abbastanza facile, fai qualcosa di un po più difficile, ecc. Ecc. La difficoltà dovrebbe essere di circa 6-7 su 10 qualunque cosa sia per te. Fai attenzione a non fare più di quanto il tuo corpo è in grado di sopportare (non dovresti avere il rischio di collassare, svenire, avere unemicrania o vomitare e non dovresti provare dolore {il bruciore muscolare non conta} o ansimare per respiro {più che respirare forte}) e assicurati di mangiare abbastanza per compensare le calorie in eccesso bruciate. Vedo alcune persone che consigliano esercizi specifici, ma puoi davvero fare tutto ciò che funziona per te. Se non ti va di farlo, probabilmente non continuerai a farlo. Le palestre e la corsa funzionano bene per alcune persone ma non per tutti. Ad esempio, ero terrorizzato allidea di fare esercizio di fronte ad altri, quindi ho comprato una cosa che potevo attaccare alla mia bici per renderla una cyclette che avrei potuto usare nel mio seminterrato. Non sarebbe una cattiva idea andare dal dottore anche se solo per ottenere consigli migliori di quelli che posso darti per lesercizio e assicurarmi che non ci siano problemi di fondo.