Migliore risposta
Di solito corro / faccio jogging la sera in questi giorni, ma 30 gradi C no t impedirmi di correre in qualsiasi momento della giornata in cui avevo programmato di farlo.
Ho scoperto che quando ero in una buona forma di corsa potevo andare fino a 8 miglia quando la temperatura era di 90 gradi F ( 32 gradi C) o un po più caldo se bevevo altre 2 tazze di acqua fresca poco prima di iniziare.
Quando ero più giovane una volta correvo per 2 miglia quando cerano 117 gradi F e spesso correvo per 4 miglia o più quando la temperatura era vicino a 110 gradi F con bassa umidità.
Ma non prenderei in considerazione lidea di correre in una giornata molto calda senza almeno 2 settimane di esercizio in un clima caldo o caldo per abituare il mio corpo al stress.
Risposta
Nei miei giorni di corsa qui nella calda area di Baltimora-Washington DC, ho sempre usato il bulbo umido lettura del termometro per dirmi quanto sarebbe miserabile correre. Questo è ciò che usano gli allenatori atletici per determinare se è troppo pericoloso per gli atleti esercitarsi allaperto. Combina temperatura e umidità per darti unidea di quanto sia efficace levaporazione del sudore per mantenerti fresco.
Uso ancora la tabella, anche se camminare ha sostituito la corsa. Una temperatura di 30 ° C è di circa 85 ° F, il che può essere molto confortevole o molto infelice a seconda dellumidità. Se lumidità è bassa, diciamo del 30\%, correre è molto confortevole. Se è alta, come il 70\%, correre è miserabile.
Nella nostra zona, una temperatura così alta di notte è solitamente accompagnata da unumidità elevata, quindi correre è miserabile. Se sei abituato a queste condizioni, puoi correre. Assicurati solo di essere ben idratato allinizio e di non allontanarti troppo dal punto di partenza.