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オレンジ：活気のある柑橘系の果物についての事実
甘くてジューシーなオレンジは、美味しくて健康的なスナックや食事への追加になります。オレンジ全体は、最も単純な約60のエネルギーで構成され、脂肪、コレステロール、ナトリウムを含まず、「オレンジは栄養C含有物質でよく知られています」と、サンディエゴを拠点とする完全栄養士のローラフローレスは述べています。
確かに、オレンジは多くのフィットネスの利点を提供します：それらはあなたの免疫機械を強化し、あなたにより高い毛穴と皮膚を与え、そしてあなたの健康な心臓とコレステロールレベルを改善するのを助けるかもしれません。さらに、いくつかの証拠は、オレンジを摂取すると、呼吸器疾患、特定の癌、関節リウマチ、潰瘍、腎臓結石の危険性を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
オレンジジュースも同様に栄養素で満たされています。ただし、果汁には、皮と果肉の間の白い物質であるオレンジ色の髄内に見られる繊維は含まれていません。また、オレンジジュースを摂取する際に、オレンジを摂取する場合よりも多くのエネルギーを摂取することは、米国の疾病管理予防センターと一致して、それほど複雑ではありません。
オレンジの健康上の祝福
ほとんどの柑橘類の集大成はビタミンCをよく購入しており、オレンジはピリッとした兄弟と比較しても高い段階にあります。強力な抗酸化物質であるビタミンCは、有害なフリーラジカルを除去および中和することによって細胞を保護します。雑誌Advancesin Analytical and PharmaceuticalChemistry。
フリーラジカルは、環境汚染物質、タバコの煙、圧力とともに物から形成される可能性のある反応性原子であり、フリーラジカルの過剰な段階にさらされると、さらに継続的になる可能性がありますほとんどの癌や冠状動脈性心臓障害を伴う状況。
オレンジの栄養Cは、異常ではない血を含む通常のウイルスや感染症に対する人の免疫力を高める可能性もあります。同じ評価によると、dless。
いくつかの研究は、オレンジの栄養Cが陽性の癌の可能性の減少と関連している可能性があることを示しています。
「オレンジの食事Cは関連していますDNA変異が領域を奪うのを阻止するため、結腸がんのリスクが軽減される」と述べた。研究によると、結腸癌の約10〜15％がBRAFとして知られる遺伝子に変異を持っています。
さらに、雑誌Nutrition and Cancerに投稿された2013年の研究では、大量の栄養素Cがオレンジジュースに含まれる葉酸は、抗酸化物質の住居と相まって、DNAの害を減らし、その結果、ほとんどの癌の脅威を減らすことができます。
オレンジには、ビタミンCに加えて、繊維、カリウム、コリンが含まれています。あなたの冠状動脈の心臓に適切にあります。米国国立研究所によると、電解質ミネラルであるカリウムは、恐ろしいガジェットの健康的な機能に不可欠であり、カリウムの不足は、不整脈（不整脈）、血圧の上昇、骨のカルシウムの枯渇につながる可能性があります。健康。
「オレンジに含まれるカリウムは血圧を下げるのに役立ち、脳卒中を防ぎます」とフローレス氏は述べています。しかし、カリウムが多すぎると、重度の高カリウム血症を引き起こし、ライフスタイルを脅かし、メイヨークリニックに沿って、筋肉の疲労や弱点、吐き気、麻痺の兆候や症状を含む可能性があります。
フローレスさらに、オレンジには葉酸が多く含まれていることを引用しました。これは、体がホモシステインの程度を低下させるのに役立つビタミンB群で、牛肉では珍しくなく、心臓の健康状態の悪化に関連するアミノ酸です。
オレンジの繊維はさらに、1型糖尿病の人の血糖値の低下を助け、2型糖尿病の人の血糖値、脂質、インスリンの程度を改善します。米国糖尿病学会は、オレンジをさまざまな柑橘系の果物と組み合わせて、糖尿病の人間の「スーパーフード」として挙げています。
繊維は消化を助け、コレステロールの吸収を遮断することでコレステロールの低下を助けることができますメイヨークリニックに沿って、血流に入れます。
回答
では、ケトダイエットに関しては、謙虚なオレンジはどのように積み重なるのでしょうか。まあ、答えはかなり明白です。 。 。
高レベルの炭水化物、低レベルのタンパク質および脂肪は、ケトン食療法の主要栄養素の要件と互換性がありません。食事療法の理想的なマクロ分解は。
- 70％脂肪
- 25％タンパク質
- 5％炭水化物
オレンジは、次のマクロの内訳を示します。 。 。
- 0.05％脂肪
- 0.05％タンパク質
- 99％炭水化物
それはかなり明確ですオレンジはケトジェニックダイエットで許容される果物ではないこと。ただし、すべてが失われるわけではありません。上記のセクションで特定されているように、オレンジには非常に多くの健康上の利点があるため、その利点を完全に見逃すことは残念です。
奇妙な場合には、こっそりと忍び寄ることができるかもしれません。オレンジのスライスまたは2つで。カーボローディングの日にいる場合は、サラダにオレンジのスライスを安全に追加できます。ジムでのトレーニングの直後にオレンジの4分の1を食べて、トレーニングセッションで使い切ったグリコーゲンレベルを置き換えることもできます。
ケトでどのような果物を食べることができますか？
オレンジはケトダイエットと容易に互換性のあるフルーツではありませんが、次の7つのフルーツはケトダイエットのために緑色に点灯しています。 。 。
ココナッツ
多くの人は、ココナッツが果物であることを知って驚きを表明します。ココナッツには中鎖脂肪酸（MCFA）が含まれています。これらは、血流に入るのではなく、エネルギーに変換するために肝臓に直接行きます。これにより、MCFAは優れたエネルギー形態になります。それらはより速く、よりクリーンなエネルギーを提供するだけでなく、インスリンレベルを上昇させません。
ベリー
ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーはケトダイエットで緑色に点灯します。炭水化物に関しては、これらの各ベリーの4分の3カップのサービングが得られます。
- ブラックベリー–5.68グラム
- イチゴ–4.90グラム
- ラズベリー–5.44グラム
低炭水化物であるだけでなく、ベリーには栄養価が高いです。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質がたくさん含まれています。ブラックベリーやその他のベリーは、ホイップクリームに浸したり、パブロバやその他のケトに優しいデザートの上に使用したりできます。
スターフルーツ
スターフルーツは、ケトダイエットによく合うもう1つのフルーツです。 1つのミディアムスターフルーツには3.93の正味炭水化物が含まれています。スターフルーツは、リンゴとブドウの間のどこかにある、心地よいサクサクした味わいです。スターフルーツは食物繊維とビタミンCの両方が豊富で、オレンジの代わりにケトダイエットに最適な代替品になる可能性があります。
アボカド
おそらくすでに理解しているように、アボカドはケトン食療法のスーパーフードです。彼らの高脂肪、低炭水化物、低タンパク質含有量は、彼らに低炭水化物ダイエットのアイデアを与えます。アボは、ケトダイエットをしている人にとって理想的なスナックオプションです。アボカドの肉をすくい取って、スプレッドとして、または単独でお楽しみください。半分のアボカドにたった1.84グラムの正味炭水化物があるので、果物を食べたいという衝動に駆られたときに、なぜそれが最初の寄港地になるのかが簡単にわかります。
トマト
トマトは、カニに軽い栄養素が詰まった果物です。小さなトマトには、約2.6グラムの炭水化物が含まれます。ただし、トマトは調理済みの料理に簡単に追加できるため、トマトが多すぎることに注意する必要があります。
メロン
メロンはとても甘いので、多くの人が炭水化物が少ないことを知って驚いています。 100グラムのスイカには7.15グラムの炭水化物が含まれています。すべての果物と同様に、あなたはあなたがどれだけ消費するかについて注意を払う必要があります。常にキッチンスケールを使用して部分を測定します。
オリーブ
オリーブは最もケトに優しいものの1つですそこに果物。 2ダースのブラックオリーブは、わずか3.1の正味炭水化物をシステムに供給します。濃厚で塩辛いものが欲しければ、おやつに最適です。