ベストアンサー
それを推定する1つの方法は、5RMを実行し、そこから推定することです。スクワットとデッドリフトの場合、各担当者に約10ポンド（1RMは50ポンド多くなる可能性があります）、ベンチとプレスに5ポンドを追加できます。もちろん、担当者ごとにどれだけ追加できるかは、個々の要因によって異なります。
もう1つの方法は、重いシングルを処理して、真の1RMを実行する前に停止することです。それからあなたの最大値が何であるかを推測することができるはずです。
5/3/1で使用され、PeterHawkinsの回答で言及されているJimWendlerの方法もあります。
次の2つの点に注意してください。
- より多くの担当者から外挿すると、数式の精度が低下します
- 重い物を持ち上げたことがない人はおそらく彼らの神経系は最大の力を出すという点で同じレベルの効率を発達させていないので（例えば、常に8回以上の繰り返しを行う）、5RMと1RMの間のスパンは人とは異なります。言い換えれば、通常の重い物を持ち上げるのに慣れている人は、最大の割合が高い数回の繰り返しを行うことができます。
- 経験の浅い研修生は1RMを知る必要はありません。とにかく動きの速いターゲットになるほど速く強くなり、最大前後のウェイトを安全に持ち上げる経験と基盤がありません。
回答
これについて説明できるかもしれません。
私はオリンピックリフトを16か月トレーニングしています。私はまだ新しいです。
体調不良からパワーリフティング >約3年間のスタイルの筋力トレーニング（リハビリ用）、無数のデッドリフト、スクワットなどのトレーニング。3年間の筋力トレーニングは、オリンピックのリフトをトレーニングするための優れた基盤を構築するのに役立ちました。
私の「ジムタイム」のほとんどに集中し、オリンピックのリフトを学びながら、スクワットとデッドリフトのバリエーションを常にトレーニングしています。私のデッドリフト数はパワーリフティング時間ほど重くはありませんが、大量のRDLです。ヘッドプレスのフロントスクワットは毎週トレーニングされます。バーベルを積んだ多くの担当者。当時は非常に痩せていました。体脂肪は非常に少なく、今は同じですが、もう少し筋肉質です。
このようにトレーニングすると、痩せて筋肉質に見えますが、ボディービルの外観ではありません。複合エクササイズを使用したこの種のトレーニングが作成されました私にとっては良い基盤であり、プラットフォームのようなもので、オリーリフトにジャンプできます。
そこで、オリンピックリフトのトレーニングに飛び込みました 16 数か月前。
オリンピックのウェイトリフティングは「スキル」ベースのリフティングです。
この種のトレーニングを見つけましたサイクル、つまり、オリンピックのウェイトリフティングが最適なフィットネスのゴールデンプライスの優れた方法であることを学ぶことを意味します。
私はフィットネスのためにガレージでトレーニングします目標のみ。この旅は私の個人的な開発プロジェクトの一部です。
残りの部分は何ですかオリーリフトをトレーニングしていない人（ボディービルトレーナーを含む）わからない私のスポーツで最高の1RMをトレーニングするには、スーパーコンパウンドエクササイズを行うための十分なトレーニングが必要です定期的に、さまざまなレベルの故障で。私は大量の仕事について話している。週に3〜4回または5回の作業が多い場合があります。一部のリフターは1日2回トレーニングします。目標や競争心などによって異なります。
スナッチを行うのは複雑です。ロードされたバーベルを使用して、制御された方法で高速で可動域を完了します。デッドリフト、肩をすくめる、ジャンプする、フロントスクワット、エアスクワット、プッシュプレスなど、ロードされたバーベルの頭上を1回のストロークでサポートするには、さらに約50の機能が必要です。クリーンアンドジャークについても同じことが言えます。
床から始めて、リフトのすべてのステップで強くて強力でなければなりません。あなたは両方の側面のために訓練しなければなりません。ボディービルと比較すると、180度異なります。しゃれは意図されていません。
これは、人間がこれまでに設計した最も運動的な動きです。ロードされたバーベルを筋肉全体の1つの滑らかな動きで床から奪います。あなたは強力な発射台であり、ロードされたバーベルを発射します。それがパワーです。引き裂かれたボディに付属しています。
トレーニングするにはSnatch 1 RMの場合、大量のスナッチグリップデッドリフト、肩をすくめる、フロントスクワット、エアスクワットバックスクワットRDLS、ボックスジャンプ、ジャークブロック、ハング、パワーポジション、フロアなどからトレーニングします。
ほら、スナッチで1RMのPRを取得するには、それ以上のことをしなければなりません。1キロごとに戦う、つまり2.2ポンドです。
このように約1年間トレーニングすると、体格は 1つの筋肉として行動し、行動することを学びます。力、強さ、優れた心血管コンディショニングのプロピオセプションスキル、可動性、体格、体組成を構築しながらより引き裂かれた外観に怒ります。
この種のトレーニングに定期的に規定されている栄養情報を使用する場合は、全体の食べ物のみ。その後、時間の経過とともに、の破れた外観がさらに得られます。
やがて、結合組織が増え、筋肉量が非常に少なくなります。全体的に少し厚くなります。あなたはさらに破れたように見えます。破れた女性のオリンピック重量挙げトレーナーの上の良い例。彼女はオリンピックの重量挙げに重点を置いたクロスフィットトレーナーです。
スナッチのトレーニングを重ねるほど、同じ量の集中力を発揮したいと考えています。 クリーンアンドジャーク 1RMに。そのプロセスは、複雑さと作業量も同様です。
オリンピックのリフトは、複雑な超複合運動です。
ほとんどのリッピングされたオリンピックリフティングトレーナーは 225ポンド未満であり、一部の重いリフターもリッピングされ、その後重いものがリッピングされます。 105キロ、-（230から350ポンド以上）-以上の重量は巨大な大きなリフターです。私は主に男性の部門で、女性も同じことを意味します。
この男性にとって、「ヘビー級チャンピオン」の美学は主な焦点。
メガサイズの食物摂取、メガサイズのトレーニング。たとえば、現在世界のスナッチ記録（217 kg、478ポンド）を保持しているBhehdadSalimiを見てください。 ）。彼は金メダリストのオリンピック選手であり、世界のスナッチチャンピオンでもあります。彼は巨大な男であり、確かに破れていません。
オリンピックのヘビー級は、ボディビルディングとは根本的に異なる方法です。比較はまったくありません。隔離運動、体の分割ルーチン、心臓、何とか何とか。かさ張る、切る、ダイエットホルモンのサイクリング、何とか何とか。パンは意図されていません。これら2つは互いに正反対です。
たとえばもっと多くのことをするためにコンディショニングでは、バーベルコンプレックスを使用して、より多くのリッピングを行い、体重クラスにとどまります。カーディオは劣った方法です。
ときどき ファットストリッピング バーベルコンプレックス、脂肪燃焼の優れた形態、および同時大量構築を使用します。ボディービルとは異なり、オリーリフトは時間の経過とともに厚い層を構築します-全体的な除脂肪筋肉量、骨を厚くし、結合組織を厚くします。つまり、痩せた筋肉量、速いけいれん筋肉がトレーニングされています。ここで、無駄のないアスリートの外観を得ることができます。
すでに体調が整っているがアスリートではない場合は、2人でスポーツを試してください。美学だけでは何年も。 リッピングを見ることができます。 1RMスナッチの数値を上げると、引き裂かれ、引き裂かれたままになります。
オリンピックの重量挙げは、体脂肪を減らし、筋肉を増強し、化学物質を摂取することで健康を損なうことのない優れた方法です。十分に述べています。
このスポーツは、非常に機動性が高く、機能的な熟練したアスリートの体格を生み出します。その外観は、引き裂かれたアスリートの外観として提供されます。
ハッピースナッチング。
編集：
2016年にこの回答を書きました。これが2019年夏の更新された写真です
ひったくりできてうれしいです！