ベストアンサー
米と豆を食べて体重を減らすことはできますか？
もちろんです。しかし、本当の問題はどのようにするかです。
米国では、健康的な食事は高価であるという一般的な印象があります。私の見解では、これ以上間違っているものはありません。ご覧のとおり、アメリカの人口はひどい食事に夢中になり、その代償を払っています。
アメリカ全土、特にカリフォルニア州のマメ科植物は、最も安価な食品の1つであり、最高の栄養食品。それらは、繊維、鉄、および複雑な炭水化物を含むビタミンB群が豊富です。マメ科植物は、良質のタンパク質の経済的な食事源であり、他のほとんどの植物性食品よりもタンパク質が豊富です。
黒豆
黒豆にはポリフェノールが含まれており、余分な栄養素を与えます。ブースト。黒豆は、心血管疾患を発症するリスクと、あらゆる原因による罹患のリスクを下げることができます。
豆全般について私が特に気に入っているのは、繊維が満腹感で体をだます方法です。これは、体重を減らすことを目指す人に最適です。豆のおいしい食事はかなり早くあなたを満たします。しかし、それはまた、体を離れ、システムから不純物を取り除きます。
玄米
ここでも、玄米は常に未調理の味であるという誤解があります。白米ほど食べ心地が悪いです。白パン、白米、白トルティーヤなどのように、誰も白いものを食べてはいけないことを義務付けるのは厳しすぎるでしょう。しかし実際には、それらの摂取量を変更することは悪い考えではありません。あなたは基本的に、砂糖を意味するロードされた炭水化物としても知られているでんぷんをたくさん食べています。
玄米やワイルドライスを味わうとき、あなたは本物を食べています。慣れるのに少し時間がかかるかもしれません、私は知っています。しかし、米について理解しておくべきことは次のとおりです。玄米は、食べられない外皮を取り除いた全粒米です。白米と比較すると、同じ粒で、外皮を取り除いただけでなく、ふすま層と胚芽を取り除いたものです。なんてこった！すべての良さが剥ぎ取られているので、白いでんぷんを楽しむことができます。あなたは本気ですか？
そうです。それが玄米を食べる食べ物にしているのです。作成には時間がかかり、アルデンテをレンダリングするには適切なタイミングが必要です。しかし、一度理解すれば、白いものを蹴るだけかもしれません。
玄米の栄養プロファイル：
繊維。玄米は白米よりも食物繊維が豊富です。
マンガン
セレン
マグネシウム
葉酸
タンパク質
ビタミン
ミネラル
なぜこの会話に玄米を加えたのですか？質問にはライスアンドビーンズが関係しているので、私の最も好きな組み合わせのいくつか。私は玄米が提供する完全な栄養バランスのために玄米を選びました。特に体重管理のために。 2つの穀物は完璧に調和しています。
最後に、そこにいる間に、ココナッツオイルとエクストラバージンオリーブオイルを含むターメリックとブラックペッパーを最終的な準備に加えることを忘れないでください。これは素晴らしい菜食主義の食事です。しかし、それはあなたのパーティーです。 1つの考慮事項は、スロークッカー/壷で調理された黒豆、ピント豆、赤インゲン豆のブレンドを試すことです。少なくとも6時間は必要です。私はあなたがあなたの最終的なソースと同じくらい良いだけであると言うことを躊躇します。あなたがそれを釘付けにするならば、これは体重管理のための頼りになる食事です。
食欲をそそる！
ゴッドフリーサイラス
答え
米の食事療法の仕組み
公式の本によると、食事療法は塩分とナトリウムを多く含む食品を制限することに焦点を当てて機能します。これはあなたの体が膨満感を取り除き、余分な水分量を減らすのに役立ちます。減塩食品を食べることと組み合わせて、食事は飽和脂肪も制限します。
代わりに、食物繊維の多い食品を使用してあなたを満たし、果物、野菜、穀物、豆などの炭水化物をメインとして使用します栄養源。また、ほとんどすべての乳製品を食事から制限します。
体重を減らしたい場合は、米の食事計画もカロリー許容量に従います。最初は、低カロリーレベルから始めて、運動していない場合は1日あたり約1,200〜1,500カロリーを増やすことをお勧めします。
本に示されているダイエット計画に従うと、次のようになります。ポーションコントロールと、適度に好きなものを自由に食べることができるように食べ物のバランスをとる方法を教える3つのフレーズ。
ロザティの付随する本「ライスダイエットクックブック」で、彼女は最初のフェーズがどのように含まれるかを概説しています週の1日は穀物や果物を食べ、残りの日は野菜や豆などの食品を追加します。
ロザティの公式米食計画のガイドラインには、1日あたりの食事が含まれています。
- 1,000カロリー
- 500〜1,000mgのナトリウム
- 22gの脂肪
- 5。5gの飽和脂肪
- 0〜100mgのコレステロール
そして、ほとんどの詳細な体重管理プログラムと同様に、食事は食事の維持などのライフスタイルの変化に焦点を当てています ジャーナルを作成し、瞑想、自己認識、食事を通して、食べ物、体、自己との関係を探ります。
有効性
一般的に、カロリーを減らすあらゆる種類の食事計画に従います。 野菜に焦点を当て、痩せたタンパク質はあなたが体重を減らすのを助けるのに効果的です。 ただし、十分なカロリーを摂取していることを確認することも重要です。 代謝、運動、活動レベルによっては、カロリーが少なすぎると減量に逆効果になる可能性があります。
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