ベストアンサー
毎日ご飯を食べても太らない “ それはご飯ではなく、私たちが摂取する量があなたを太らせます “。太った「中国人」を見たことがありますか？米についてもっと探求し、神話を明らかにする必要があります。
ポイント1：
ご存知のように、調理された白米は非常に速く消化され、 で血液にエネルギーを放出します。 グルコースのバースト 。グルコースの突然の放出またはグルコースのスパイクにより、 ストレス下の膵臓 。
突然のブドウ糖の急増により、膵臓は必要なインスリンの量を推測できません。 結局はインスリンを過剰に生成します。インスリンは脂肪の蓄積です。シットホルモン。
急速に放出されたブドウ糖がグリコーゲンと同じ速度で筋肉に吸収されない場合、それは腰の周りに脂肪として沈着します。
ブドウ糖の急速な放出を避けるために、 白米よりも茶色の米を選択してください 。 bre-メチ、苦いひょうたん、きゅうり、大根、カプシカム、緑の唐辛子、コリアンダーの葉、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、豆、エンドウ豆、尾根ひょうたん、びんひょうたん、蛇ひょうたんなど。
苦いひょうたんは、100gの重量に対して4gmの炭水化物と3gmの繊維しかありません。
ポイント2：
摂取量が維持カロリーを下回っています。 脂肪はエネルギー貯蔵の一形態であり、体がこの余分なエネルギーを必要としない場合にのみ発生します。
米を食べると、脂肪は
ブドウ糖が最初です。次に、このブドウ糖は天井に吸収されてすぐにエネルギーが得られます。余分なエネルギーは肝臓と筋肉に蓄えられ、エネルギー源としてのグリコーゲンになります。
ブドウ糖がいっぱいになると（平均2000カロリー）あなたの体は余分なものを体脂肪に蓄えます。したがって、余分なものを食べずにご飯を単独で食べるカロリーによって腹脂肪や脂肪が増えることはありません。
ポイント3：
私たちの体型に応じて米を摂取するために必要なもう1つのもの、 外部形態（高速代謝）、メソモルフ、またはエンドモルフ（代謝が遅い）。 したがって、メソモルフ、またはエンドモルフに該当する場合は、体としてあまり多くの米を消費しないでください。タボリズムは遅いです。
ライフスタイルはあなたの健康に寄与する最も重要な部分の1つであることがわかっているので、玄米をたくさん食べて運動をする人には脂肪や腹は決して見られません。
腹脂肪を減らすための鍵は、アクティブなライフスタイルと健康的な食事を維持することです。一貫性が最も重要であり、素晴らしい体格の構成要素です。
米に関する栄養成分。
米は炭水化物で構成されており、タンパク質は少量で、実質的に脂肪は含まれていません。
回答
毎日の玄米を食べると、ダイエットが簡単になるだけでなく、すべての改善につながります-ラウンドヘルス。
新しい研究によると、消費者は毎日の食事の一部として白米または玄米を楽しむだけで食事を改善できることが示されています。
ある研究で発表されたジャーナル Food and Nutrition Sciences 、ベイラー医科大学の研究リーダー、テレサ・ニクラス博士、lo 14,000人以上の米国の成人の米の摂取量と食事に同意しました。
彼女は次のように述べています。「私たちの結果は、米を食べる成人は食事ガイドラインで推奨されているものとより一致した食事をしており、カリウム、マグネシウム、鉄、葉酸、繊維を食べながら、飽和脂肪を減らし、砂糖を加えます。
「米を食べることは、果物、野菜、肉、豆をより多く食べることにも関連しています。」
米は自然にナトリウムを含まず、脂肪が少なく、飽和していません。
米の摂取とより健康的な食事を関連付ける研究での肯定的な結果に加えて、人間の臨床試験では、食事で白米または茶米を食べると、カロリー的に同等のグルコース溶液コントロールよりも満腹感が増しました。
この研究では、米の摂取量を増やすと、一般的な健康状態が改善されるだけでなく、人々がより満腹感を感じるようになるため、ダイエットにも役立つことがわかりました。
断面および臨床所見を考慮すると、健康的な食事の一部として、濃縮白米と全粒玄米の両方を推奨する必要があると研究者らは述べています。
米はハーフカップの調理済みサービングあたり約100カロリーで、自然にグルテンは含まれていません。玄米は100％全粒粉食品であり、白米には葉酸や鉄などの重要な栄養素が豊富に含まれています。
白米と全粒玄米はどちらも栄養素が豊富な高品質の複合炭水化物と見なされ、最適な健康を促進する持続可能な植物ベースの食事の一部になりましょう。
強化白米は、葉酸やその他のBビタミン、鉄、亜鉛など、15種類以上のビタミンとミネラルを食事に提供します。
玄米は、食物繊維、マグネシウム、リンがわずかに多いですが、強化された強化白米よりもBビタミンと鉄が少ないです。
玄米は自然にナトリウムとコレステロールが少なく、微量が含まれています脂肪分で、飽和脂肪やトランス脂肪は含まれていません。