ベストアンサー
このような状況では、おそらくかなりまともな代謝があります。ただし、おそらくうまくいかないか十分にうまくいかないのどちらかです。また、あなたが食べている食べ物はおそらく非常にカロリーが高く、筋肉の発達を助長しないでしょう。 たくさん食べたり、加工食品をたくさん食べたりしていることに気付いた場合は、それが問題である可能性があります。
食事を変えてみてください。
高品質のタンパク質、脂肪、炭水化物を食べましょう。
タンパク質の優れた供給源は、魚（サーモン、イワシ）、鶏肉、牛肉などの食品です。肉には、可能であればオーガニックで草で育ててみてください。
脂肪の良い供給源はオリーブオイルのような食品です（未調理が最適です） ）、ココナッツオイル（未調理）、アボカド、アーモンド、バター。
炭水化物の良い供給源は、ジャガイモ（すべての種類）などの食品です。 、キノア、玄米、100％全粒マカロニ、さまざまな豆。
すべての食事は、これら3つのの組み合わせである必要があります。 マクロ の成分。果物と野菜（ビタミンとミネラル）を十分に混ぜると、筋肉の発達を促進するバランスの取れた食事ができます。
また、運動が重要です。
何をするにしても、ただアクティブになりましょう。スポーツ、ジムに行く、ハイキング、自転車など。それが何であれ、それを維持するだけです。ジムに行くのは便利で、筋肉の発達を助ける活動をしているので人気があります。ジムに行く場合、またはジムへの参加を検討している場合は、 fitvocate.com ここに 150兆を超えるワークアウトルーチンへの無料アクセス！
あなたとあなたの努力に最善を尽くします！
回答
Ectoは筋肉の構築と脂肪の燃焼を同時に行うための良い出発点です。
タンパク質を体重1ポンドあたり0.8グラムに増やし、ごくわずかなカロリー不足（10％）で食事をし、頻繁にウェイトトレーニングを行います。プッシュ/プル/レッグワークアウトの分割がおそらく最善でしょう