ベストアンサー
元のブルース・リーの食事、
ブルース・リーは、武道への献身とこの分野での優れた能力で有名です。彼は並外れた武道家であるだけでなく、真面目なボディービルダーでもありました。彼は、食事と栄養が彼の目的を達成する上で非常に重要な役割を果たしていると固く信じていました。しかし、彼は栄養の専門家ではありませんでした。彼はボディービルの雑誌からほとんどの情報を入手し、バランスの取れた健康的な食事を食べることに加えて、さまざまなサプリメントを試しました。ブルース・リーにとって、良い食事とは、 彼の体力トレーニングを最大化するためのエネルギーと栄養素を彼に提供する食事でした。。
以下の食事規則は、ブルース・リーの毎日の食事療法について知られていることに基づいています。 「ブルース・リー・ダイエット」への言及はたくさんありますが、実際には、そのようなダイエットは、ブルース・リーの食事と食事のパターン、および彼のフィットネス体制を再現しようとするだけです。 、ブルース・リーと同様の体格を達成しようとする。ブルース・リーの食事療法と運動療法は、彼の体脂肪がほぼゼロパーセントであることを意味しました。この食事療法に従うことで、おなかの脂肪を減らし、筋肉の成長を改善することができます。
ブルースリーダイエットルール1：精製小麦粉を避ける
一般的に、ブルース・リーは精製された小麦粉を避けました。そのため、彼はビスケットやケーキなど、「 空のカロリー a」と表現した焼き菓子をあまり食べませんでした。 > 「。今日、多くの人が過敏性腸症候群を精製小麦粉の過剰摂取に起因していると考えていることは言及する価値があります。彼の哲学は、体にいくらかの利益をもたらさないカロリーを消費しないことでした。
この食事へのアプローチは、仏典のそれと非常に似ています。
「あなたは適度な食事をすることを学び、健康を維持し、トランスに合うのに十分な量だけ食べる必要があります。過剰な食物は、息が出入りするときに息の流れを妨げ、倦怠感（活力の欠如）、眠気を誘発し、すべての勇気を殺します。食べ物が多すぎると不幸な結果になるので、飢餓も効率につながりません。飢餓の場合、体のボリューム、光沢、硬さ、パフォーマンス、強さが失われます。個人の能力に応じて、多すぎたり少なすぎたりしないでください。」
ブルースリーダイエットルール2：中華料理
ブルース・リーは、西洋料理はあまりにも味気ないことが多いと感じたため、中華料理を楽しんだ。彼の好きな中華料理のいくつかは、オイスターソースと豆腐の牛肉でした。しかし、彼はステーキと肝臓も食べるのが好きでしたが、全体的にアジア料理のよりバランスの取れたアプローチを好みました。彼は、西洋料理はタンパク質と脂肪に重点を置きすぎて、野菜、米、パスタなどの炭水化物に十分ではないと感じていました。
ブルースリーダイエットルール3：乳製品を避ける
ブルース・リーは乳製品が好きではなく、タンパク質飲料の一部としてのみ乳製品を食べ、通常は新鮮な牛乳の代わりに粉ミルクを使用していました。このルールは、総エネルギー摂取量を減らすのに役立つだけです。乳製品からのカルシウムは、消化される脂肪の量を減らすのに役立つことがわかっています。
ブルースリーダイエットルール4：より少ない部分とより多くの食事
ブルース・リーにとって、食べる食品の種類に集中することだけが重要な考慮事項ではありませんでした。部分のサイズと食事の数も同様に重要でした。ブルース・リーは通常、1日に2、3回の大量の食事ではなく、4〜5回の少量の食事に加えて、果物などの健康的なスナックを摂取します。体が筋肉組織の構築と修復を助けるためのタンパク質の十分な供給を確保するための時間。 4時間ごとよりも頻繁に食べると、消化器系に過度の圧力がかかり、消化不良につながる可能性があります。これが、絶え間ない間食があなたにとって良くないもう一つの理由です。
ブルースリーダイエットルール5：プロテインドリンクを飲む
ブルース・リーは、毎日1〜2杯のプロテインドリンクに加えて、フルーツスムージーも消費しました。彼のプロテインドリンクはさまざまでしたが、一般的には次のもので構成されていました：
- 非インスタント粉乳 –より高いと報告されています他の形態の粉乳よりも炭水化物の濃度
- 卵 –時には殻付き
- 小麦胚芽/小麦胚芽油
- ピーナッツバター
- バナナ
- 醸造用酵母（必須の濃縮ビタミンB群が含まれています炭水化物からのエネルギーの放出において）。
- イノシトールサプリメント（イノシトールは多くの食品、特にふすま含有量の高い穀物に含まれています。イノシトールは、細胞膜、特に脳、骨髄、目、腸の特殊な細胞の健康に重要な役割を果たしています。細胞膜の機能は、内容物を調節することです。セルのs。これにより、セルの効果的な機能が可能になります。
- レシチン –粒状になります。 （レシチンは糖脂質、トリグリセリド、リン脂質の混合物です。これは体内のすべての細胞に必要であり、細胞膜の重要な構成要素です。レシチンがないと硬化します。レシチンは細胞を酸化から保護します。
すべての成分はフードブレンダーで完全に混合されます。ブルース・リーは、より良い結果を得るために（つまり、より多くの筋肉量をより早く得るために）牛乳とクリームも追加できると提案しました。
ブルース・リーが服用したサプリメントは、 1960年代と1970年代初頭、これらのサプリメントは現在、より良い結果を生み出す新しいサプリメントに取って代わられる可能性があります。また、すべてのサプリメントを過剰に摂取すると副作用が生じる可能性があることにも注意してください。ボディービルダイエットを開始する前に、医師/かかりつけ医に確認することをお勧めします。
ブルースリーダイエットルール6：栄養補助食品を摂取する
ブルース・リーはまた、多くのミネラルとビタミンのサプリメントを摂取しました。今日、ブルース・リーがトレーニングしていたときよりもはるかに多様なサプリメントが提供されています。さまざまなサプリメントがどのように相互作用し、私たちに利益をもたらすかについての知識は、1960年代から大きく進歩しました。その結果、以下にリストされているものよりも優れた、より効率的なサプリメントが利用できる可能性があります。ただし、ブルース・リーが摂取したことが知られているサプリメントのいくつかを次に示します。
- ビタミンC
- レシシング顆粒
- ビーポーレン
- ビタミンE
- ローズヒップ（液体フォーム）
- 小麦胚芽油
- 天然タンパク質錠剤（チョコレートフレーバー）
- アセロラ– C
- B -フォリア
ブルースリーダイエットルール7：ジュースとブレンドによる炭水化物の増加
ブルース・リーは、炭水化物が非常に高い活動レベルを持つ人々にとって不可欠であることを知っていました。彼が定期的に新鮮な果物や野菜のスムージーを消費したのはこのためでした。果物と野菜は炭水化物の最も豊富な供給源を提供するので、ブルース・リーはしばしばニンジン、セロリ、リンゴ、バナナ、そしていくつかのパセリからなるジュース/スムージーを作ります。
通常、ニンジンはその内容の半分を構成します。飲み物、残りは他の果物と野菜の間で分割されます。彼はまた時々緑の葉野菜を使用し、緑の葉野菜の苦味を相殺するのを助けるためにニンジンジュースの大部分を使用しました。ブルース・リーは、おなかの脂肪を減らすいくつかの方法を詳述している私たちの記事で適用されている基本的なルールであるため、彼の時代に先んじて聞いていました。
新鮮な果物や野菜を搾り出すは、高品質の炭水化物を摂取するのに最適な方法です。ジュースは体が多くの栄養素をより簡単に吸収することを可能にします。ジュースにした野菜の酵素は、食品が分解されて吸収される速度を上げる有機触媒でもあります。
野菜を調理すると、特に茹でると多くの酵素が破壊されるため、生の果物や野菜を消費します。ベスト。一部の栄養士は、健康とエネルギーを増やすために、消費される炭水化物の約半分は生の果物と野菜から摂取する必要があると示唆しています。
ブルースリーダイエットルール8：蜂蜜と高麗人参を食べる
ブルース・リーは、ローヤルゼリーと高麗人参の飲み物をよく飲んで、すばやく後押ししました。これらの飲み物は非常に小さく、エネルギーの非常に迅速な放出を提供します。ローヤルゼリーには、高濃度のビタミンB5（パントテン酸）とビタミンB6（ピリドキシン）、アセチルコリン、ホルモン、18個のアミノ酸を含むビタミンB群が含まれています。 。また、微量のミネラル、微量のビタミンC、一部の酵素、抗菌成分、抗生物質成分も含まれています。その使用を促進する多くの人々の主張に反して、ビタミンA、D、およびEはロイヤルゼリーには完全に含まれていません。
伝統的な中国医学（ TCM） ジンセンは、ヤンのエネルギーを促進し、循環を改善し、血液供給を増やし、病気後の衰弱からの回復を活性化し、助け、体を刺激します。
ブルースリーダイエット：サンプルの食事
明らかにブルースリーのダイエットは、1960年代から1970年代初頭にかけて大きく変化していました。トレーニング方法は進化しましたが、彼の典型的な食事の1つは次のとおりです。
朝食
- 食品：全粒粉、ナッツ、ドライフルーツ、2％の牛乳（セミスキム）で構成されるミューズリーシリアルのボウル。
- 飲料：オレンジジュースおよび/またはお茶。
スナック
- ジュースまたはプロテインドリンク：プロテインパウダー、ノンインスタントパウダー水またはジュースで作った牛乳、卵、小麦胚芽、バナナ、ピーナッツバター。ブリューワーズイーストは頻繁に追加されました。
ランチ
- 食品：肉、野菜、とご飯。
- 飲み物：お茶。
おやつ
- ジュースまたはプロテインドリンク：モーニングスナックプロテインドリンクの成分を参照してください。
ディナー
- 食べ物：スパゲッティとサラダ、または米、野菜、肉、鶏肉、魚介類の別の食事。
- 飲み物：2％の牛乳やお茶を1杯。
これは元のブルースリーダイエットです
回答
ブルースリーダイエット
ブルースリーの体は彼が持っていなかったものにもっと依存していました（体脂肪）そして彼がしたこと（筋肉）については少ない。妻のリンダ・リー・キャドウェルによると、ブルースは米国に移住した後、食事と栄養を真剣に受け止め始めました。ブルース・リーは、健康的な中華料理、プロテインシェイクジュース、ビタミンサプリメントの栄養に興味を持ちました。ブルース・リーは、ジャンクフードで体を動かすことを拒否しました。
ブルース・リーは、アジア料理の多様性から、中華料理やその他のアジア料理を好みました。ブルース・リーのお気に入りの中華料理は、牛肉のオイスターソースでした。彼はまた、野菜と豆腐と一緒にエビやチキンを食べました。ブルース・リーにとって、中華料理でよく使われる大量の米、麺、野菜は、より多くの脂肪とタンパク質を好む西洋料理よりも高エネルギーの炭水化物で満たされています。彼の食事は主に中華料理でしたが、彼はステーキも好きで、しばらくの間、週に一度肝臓を食べました。ブルースは時々マクドナルドに行った。ブルース・リーは菜食主義者でもビーガンでもありませんでした古典的なブルース・リーのトレーニング本「人体を表現する芸術」によると、ブルース・リーはステーキ、肝臓、エビ、鶏肉、牛肉を食べました。ブルース・リーは精神的な理由で短期間で菜食を食べたと噂されていますが、間違いなく肉を食べました。
ブルース・リーは肉を食べましたが、野菜が多い中華料理を好みました。ブルースは乳製品が嫌いで、西洋人がチーズを食べた理由を理解できませんでした。彼はまた、ブルースリープロテインシェイクドリンクにたくさんの野菜を使用しました。ブルースリーの食事療法に従おうとしている菜食主義者またはビーガンの場合、グリーンピース、豆、ピーナッツバター、枝豆など、変更されたブルースリーの菜食主義者の食事に代わる肉以外のタンパク質がたくさんあります。
ブルース・リーは通常、1日に3回の大きな食事ではなく、4回または5回の小さな食事を消費します。彼はまた彼の新陳代謝を後押しするために一日中果物を食べるでしょう。食事の合間に余分なエネルギーを与えるために、ブルースは妻に、心臓、腎臓、脳、肝臓などの内臓肉と混ぜ合わせて、スープのように固まるまでご飯を炊いて作ったコンジを準備させました。今日のボディビルダーも同様の食習慣を持っており、筋肉組織の構築と修復に役立つ栄養素が体に十分に供給されるように、約4時間ごとに食べています。それよりも頻繁に食べることは良くなく、消化器系に過度の圧力をかけ、消化不良を引き起こす可能性があります。
ブルース・リーは乳製品が好きではなかったので、シリアルとブルースにインスタントパワードミルクを使用しましたリープロテインシェイク。インスタントではない種類の粉乳は、他の形態の粉乳よりもカルシウム濃度が高いと考えられています。ブルースは、筋肉を増強する性質があるため、好みに関係なく、何らかの形の乳製品を消費しなければならないことを知っていました。
ブルースリーは、精製された小麦粉やケーキやビスケットなどの焼き菓子を避け、炭水化物はブルースリーの食事療法では体に何の影響も与えない「空のカロリー」を提供すると説明しました。
ブルースリー最初は1日に1つか2つのプロテインシェイクまたはスムージーを飲みましたが、1970年頃に停止し、かさばることなく強度を高めることに集中しました。ブルース・リーがプロテインシェイクスムージーを飲んだとき、彼は通常、小麦胚芽（または小麦胚芽油）、ピーナッツバター、バナナ、卵（時には殻付き）、醸造用酵母（ビタミンBおよび炭水化物からエネルギーを放出するため）、イノシトールおよびレシチンサプリメントを使用しました。ブルース・リーは乳製品を嫌っていたため、ブルース・リープロテインシェイクスムージードリンクには、全乳の代わりに非インスタント粉乳（他の形態の粉乳よりもカルシウム濃度が高いと思われます）を使用しました。妻のリンダは、「野菜や果物、リンゴ、セロリ、ニンジンなどから作られた、電気ブレンダーで作った自分のジュースの調合薬を飲んだ」と回想しています。ブルースは特にニンジンを愛し、パセリと葉物野菜の苦味を相殺するために半分の飲み物にニンジンを使用しました。シェイクの残りの部分は、他の健康的で栄養価の高い果物や野菜に分けられました。
ブルース・リーは、ジュースを飲むことで体が栄養素をより簡単に吸収できると信じていました。ジュース野菜の酵素は、代謝と栄養吸収の両方を高める有機触媒として機能します。ブルース・リーは、ほとんどの野菜酵素が調理時に、特に煮沸時に破壊されることを知っていたので、彼はできる限り生の野菜を消費しました。ブルース・リーも高麗人参とローヤルゼリーを使用しました。それらは、ビタミンA、C、D、E、ミネラル、アセチルコリン、多数のアミノ酸、および高濃度のビタミンB5（パントテン酸）とビタミンB6（ピリドキシン）を含むB複合ビタミンを含み、すべてブルースリージュースの優れた栄養素です。高麗人参は、血液循環を改善し、血液供給を増やし、肉体的疲労後の回復時間を短縮するために、伝統的な漢方薬でよく使用されます。ブルースリーの飲み物、スムージー、シェイクのすべての成分は、ブレンダーで完全に混合されます。
ブルースは次のブルースリーのビタミンとサプリメントを使用することが知られていました。 イノシトールマグネシウムレシチンビタミンCビーポーレンビタミンEローズヒップ小麦胚芽油天然タンパク質錠剤アセロラ-CB-フォリア注意-これらはボディビルダー、武道家などが使用するサプリメントです。相談せずに使用しないでください。栄養士またはフィットネスの専門家。
ブルースリーのトレーニング
強度 1950年代でも、リーは現代の方法に匹敵するトレーニング方法を開発していました。彼のプログラムは、新しい技術を探し回るにつれて継続的に進化していました。しかし、その間ずっと、彼はあなたが戦うのと同じくらい一生懸命トレーニングするという彼の哲学に固執しました。トレーニング中であっても、決して警戒を怠らないことの重要性。常に足を軽く保つために、彼は常にサイドステップとフェイントを行い、静止した位置からパンチを投げることはありませんでした。 「木製の男」に対するパンチは、手の強さを構築するだけでなく、パンチの強さに対する心理的な障害を克服する方法でした。 ウエイトリーはウエイトトレーニングの恩恵に後発でしたが、それを発見すると真の改宗者になりました。当時の武道のトレーナーの間で一般的に考えられていたのは、ウェイトトレーニングが多すぎると大きくなりすぎて遅くなる可能性があるというものでしたが、リーはウェイトトレーニングを総合的なプログラムに取り入れました。当初、彼は前腕の強度を高めるために逆カールを繰り返すことから始めましたが、交互のウェイトエクササイズに移りました。通常の1日のリフティングには、次のものが含まれます。掃除して押す –6回の繰り返しの4セットスクワット – 6回の繰り返しの4セットおはよう –6回の繰り返しの4セットベンチプレス –4セット5回の繰り返しのカール –6回の繰り返しの4セット。 カーディオリーにとって、ランニングは瞑想の一形態であり、忙しいスケジュールから離れて一人で過ごした時間でした。でもやり過ぎではなく、朝一番に週3日6km走ります。彼はペースを変え、中速で走り、100メートル走って中速に戻りました。彼は定期的に立ち止まり、足をすばやくシャッフルしました。リーが走っていなかったとき、リーは30分間スキップし、それが彼の足を軽く保ち、筋肉の緊張と強さを構築すると信じていました。彼はサイクリングマシンのファンでもあり、スキップした後、中速で40分のサイクリングをしました。 コアブルース・リーの体格を見ると、彼がコアの強みに多くの時間を費やしていることがわかります。展示会の動きは、地面に横になり、誰かにエクササイズボールを腹部の高さから落とさせることでした。リーにとって、ミッドセクションに持続的な打撃を与えることができることは重要でした。典型的なミッドセクションのワークアウトは次のようになります：サイドベンド – 5セット、レッグレイズ – 5セット、腹筋運動 –5セット。 栄養リーは、コーヒーやお茶を飲むなど、禁止リストに載っている多くの日常の食材を適切に食べることに非常に興味を持っていました。彼は中華料理の愛好家であり、牛肉と肝臓を好む大食いでした。彼は、「空のカロリー」が多すぎると主張して、西洋料理に抵抗しました。精製された小麦粉は避けられ、彼は炭水化物をたくさん食べましたが、米由来のものを好みました。リーは乳製品を避け、プロテインドリンクの一部としてのみ消費しました。プロテインドリンクとホエイパウダードリンクは、彼が30kgの筋肉を獲得するのに役立ちました。中国の典型的な食べ方では、彼はより少ない量でより多くの食事を食べるでしょう。ビタミンサプリメントは彼の食事の大部分であり、彼は炭水化物とビタミンの両方のために果物と野菜をジュースにしました。 コミットメントリーは彼の芸術に専念し、彼がしたことはすべてそれをサポートすることでした。彼が運転していたとき、彼は彼のグリップとナックルを強化するためにホイールを使用しました。彼が歩いていて丘に来た場合、運動がほとんど不可能と思われる場所にいたとしても、彼はいつもそれを全力疾走していました。リーは毎日何時間も運動し、それは彼の生計の基本でしたが、彼のアプローチは身体的以上のものであり、彼の哲学と彼の生き方は彼の身体的訓練によって支えられました。リーにとって、内部トレーニングは外部と同じくらい重要でした。