ベストアンサー
1000カロリーを燃焼する方法はたくさんあります。あなたがそれをどのように燃やしたいかはあなたの目標が何であるかによります。運動をしていなくても、12〜13時間寝るだけで1000カロリーを消費できることは特筆に値します。毎日の仕事をするだけで1000カロリーを燃焼することもできます。しかし、それらは数えられません。なぜなら、あなたがそれらをしている間、あなたは食べることによってカロリーも追加するでしょう。今、あなたが太りすぎてそれを緩めたいなら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）は効果的な方法です。45分のHIIT体重やトレーニングにもよりますが、約400〜600カロリーを消費します。人が重いほど、燃焼量は多くなります。初心者の場合、45分間のHIITは扱いきれず、非常に困難になります。さらにトレーニングを行います。長時間フィットネスをしている人にとっては、大丈夫です。HIIT後、心拍数は非常に高く、20〜25分間スキップし、その間に最小限の休憩を取ります（たとえば30秒から1分）。 ）さらに500カロリーを燃焼する必要があります。
ただし、1000カロリーを燃焼するより効果的な方法があります。10分のウォームアップ（ジョギング、サイクリング、スキップなど）を行ってから、複合体重を増やすことができます。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、レンゲなど、多数の体の筋肉を含むトレーニングエクササイズ。30〜40分のsu chエクササイズは1000カロリーを燃焼するのに十分です。重みを増やすと、期間はさらに短くなります。脂肪を減らしながら筋肉を構築するのに役立つため、HIITよりも効果的です。
さらに効果的な結果を得るには、10分間のウォームアップ、30分間のウェイトトレーニング、10〜 HIITの15分。これは、トレーニングセッションの後でも燃焼が続くので、1000カロリー以上を燃焼します。しかし、それははるかに挑戦的です。
体重/脂肪を減らすには、あなたの体に絶え間ない挑戦が必要であることは言及する価値があります。あなたの体はしばらくしてあなたがあなたのトレーニングにかける抵抗に慣れます、そして同じ強度/トレーニングの期間はもう助けにはなりません。あなたはそれを感じることができます。あなたはもうそれほどの強度に飽きることはありません。それはあなたが挑戦を増やす必要があることを知っておくべきtymです。体が直面する抵抗が大きければ大きいほど、脂肪を失い、筋肉を構築します。
1000カロリーを失うだけでも効果はありません。脂肪/体重を減らすには、適切な食事を補給する必要があります。食事の維持のために高額を費やす必要はありません。 Uはカロリーを数える必要があります。カロリーを節約しながら空腹感や渇望を克服するのに役立つ食品には、きゅうり、にんじん、メロン、パイナップル、バナナなどがあります。それらを食べるとすぐに空腹になります。しかし、これらの食品をたくさん摂取しても、カロリー摂取量は非常に少ないです。ご飯、ロティ、油はできるだけ食べないでください。過剰なスパイスは避けてください。アーモンド、カシューナッツ、卵黄、さらには米やロティなどの健康的な脂肪を少量摂取してください。しかし、カロリーを数え続けてください。お役に立てば幸いです。
回答
1000カロリーを消費するベストエクササイズ
1。 HIITワークアウト
HIITまたは高強度インターバルトレーニングは嫌気性の有酸素運動です。短時間の高強度の運動を行い、その後数秒間休憩します。繰り返します。
HIITは、ジムを出た後もずっとカロリーを消費するのに役立ち、効果的な運動形式になります。以下はあなたができるいくつかのHIITエクササイズのリストです。ただし、トップ15のおすすめを知りたい場合は、ここをクリックしてください。
（i）縄跳び
縄跳びは、少なくともあなたに高値を与え、あなたが運動するときに瞑想するのを助けることになると、走るようなものです。あなたは毎時750-1047カロリーまたは90-120分の間のどこでも燃えます（間に休憩を入れて）。高強度のロープジャンプを行っていることを確認してください。
（ii）ジャンプジャックとプランクジャック
ジャンプジャックとプランクジャックを組み合わせることで、驚くほど高強度の全身とコアのトレーニングが可能になり、1時間あたり約600〜1000カロリーを燃焼できます。
40個のジャンプジャックを実行し、休むことなく降ります。板のポーズに。跳ねて、つま先を床から持ち上げて、肩幅ほど離して置きます。もう一度飛び乗って、足を前の場所に戻します。 10秒の休憩を取る前にこれを15回行います。
（iii）バーピー
HIITはバーピー。この全身強化運動は有酸素運動の一形態であり、ウェイトは必要ありません。あなたがしなければならないのは、ジャンプし、柔らかく着地し、膝を曲げて座り、指先を床に置き、跳ねて足を後ろに押すだけです。ホップして座っているポーズに戻り、もう一度ジャンプします。 90〜120分あたり約740〜1000カロリーを消費します。
（iv）クランチと腹筋
そのおなかの脂肪にうんざりしていませんか？次に、クランチと腹筋運動を行う必要があります。クランチと腹筋運動を混ぜると、約600〜900カロリーを消費します。これらのエクササイズフォームには、レッグアップクランチ、レッグアップシットアップ、自転車クランチなど、さまざまなバリエーションがあります。これらのいずれかを実行して、体の他の筋肉をターゲットにし、運動ルーチンを面白く保つことができます。
（v）ジャンプスクワットとジャンプランジ
スクワットとランジは、カロリーを燃焼したり、下半身の調子を整えたりするのに最適です。しかし、これらの演習にジャンプを追加すると、すべての違いを生むことができます。ジャンプスクワットとジャンプランジを約120分間組み合わせて、各セットの後に1分間の休憩をとることで、約700〜900カロリーを消費します。 1セットには、20回のジャンプスクワットと20回のジャンプランジが含まれます。
（vi）ハイニー
40回の繰り返しのセットの後に1分間の休憩を入れて、90〜120分で約700〜900カロリーを燃焼するもう1つの素晴らしいHIITトレーニングは、ハイニーです。大腿四頭筋、ふくらはぎ、膝腱、臀筋に火傷を感じるでしょう。この強烈な有酸素運動は、おなかの脂肪を取り除き、肺と心臓の健康を改善するのにも役立ちます。
（vii）サイクリング
15 mphで90〜120分間、2分間の休憩を入れてサイクリングすると、約1000カロリーを消費するのに役立ちます。また、抵抗を増やして、ふくらはぎや太ももから脂肪を取り除き、体調を整えるのに役立つ、より激しい脚のトレーニングを受けることもできます。
（viii）ランニング
8 mphで1時間ランニングすると、約700〜800カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、時速13〜14マイルで10秒のスプリントと組み合わせると、1時間で約1000カロリーを燃焼することができます。さまざまな方向に傾斜して走り、カロリーをより速く燃焼させます。
HIITとは別に、1000カロリーを燃焼するいくつかのエクササイズがあります。
2。水泳
水泳は素晴らしい全身運動です。それはほとんどすべての筋肉に作用し、疲れ果てることがあります。ただし、10周ごとに1分間休憩すると、約90〜120分で1000カロリーを燃焼できます。さまざまなストロークを練習して、水泳のスキルを向上させます。これにより、より多くの体重をより早く落とすことができます。
3。ホッケーとバスケットボール
スポーツをするのが好きですか？良い！週に3回フィールドで遊ぶことは、心臓の健康、肺の健康、骨、筋肉、および認知機能にプラスの影響を与える可能性があります。約1000カロリーを消費するには、上半身と下半身の調整が必要なホッケーやバスケットボールをすることができます。あなたはカロリーを燃焼し、それを楽しみ、そしてあなたが食物として消費したすべてのエネルギーを使い果たしたことにさえ気づかないでしょう。
4。スキューバダイビング
水泳があなたの使命であり、水中の世界を見るのが好きなら、スキューバダイビングに行きましょう。休憩を挟んで1時間15分で約800〜900カロリーを消費します。形を整えるのに役立つこの楽しく冒険的なアクティビティを試してみてください。
これらは1000カロリーを消費するエクササイズです。これは次の質問を提起します-重量挙げは1000カロリーを消費しますか？以下の答えを見つけてください。
ウェイトリフティングは1000カロリーを消費しますか？
いいえ、ウェイトリフティングだけでは燃焼しません。 1000カロリー。 1日に1000カロリーを消費するには、運動ルーチンにHIITとカーディオを含める必要があります。レッグリフト、バーベルスクワット、ウェイト付きヒップスラスト、レジスタンスバンドのエクササイズを行う場合は、ランジ、足首のウェイトにダンベルを追加してください。これがあなたのための1000カロリーのトレーニングルーチンです：