ベストアンサー
わかりました！ですから、ここで注意が必要な部分があります！
燃焼とは、対象の脂肪領域を燃焼するのではなく、運動のように燃焼することを意味します。いくつかのヒートベルトまたはサウナを使用します。また、500カロリーのカロリー不足を意味するのではなく、500カロリーを燃やしたり汗を流したりすると、私を信頼できると思います。これら2つのことは極が離れていることを意味します。
考えられるシナリオと考えられる影響について話し合いましょう。
- あなたは健康なBMI（18.5–22.9）で、病的な病気がなく、高強度インターバルトレーニング（HIIT）または基本的な有酸素運動（有酸素運動）を行っている場合、結果全体的に良好なカーディオバスキュラーフィットネスを維持し、座りがちなライフスタイルに起因する多くの慢性疾患をかわし続けます。
- 健康状態は良好ですが、太りすぎのグループにわずかに属しているか、長期的に発症する可能性があります。ストレス（心理的）および/または不規則な食事パターンに起因する病気;したがって、あなたは基本的に病気を予防し、健康的な生活を維持するために運動します！そのような場合、私はあなたが女性なので拍手しなければなりません（または男！）あなたは完全に軌道に乗っています。しかし、あなたは少なくとも週に4回そのような活発な活動をする必要があります！
- あなたは肥満/うつ病に苦しんでおり、併存疾患の有無にかかわらず〜病気の進行を防ぐために運動する必要があります。このような場合、通常は1週間に300時間の目標が役立ちます！
個人主義的であるという理由もあり、どのくらいの体重を減らすと思われるかについては触れていません。上記の3つのシナリオは次のとおりです。幅広い分類であり、各グループで異なる量の体重減少をもたらします！また、減量は 安静時の代謝、 の食習慣にも依存するため（運動が増える傾向があるため）飢餓の苦痛）、遺伝学と遺伝、現在の体重、体脂肪率など。
重要なポイントは異なります演習影響は人によって異なります。毎日のスケジュールから500カロリーを差し引こうとすると、1週間で約1ポンド近く減量するのは、それほど単純な算術ではありません。 いいえ、いや、いや！
- あなたの体は、安静時の代謝を減らすか、空腹感を増やすか、消耗した気分にすることで補います。 。
- 内分泌障害がある場合、それは脂肪を緩めるプロセスをより困難にするだけです。場合によっては、インスリンのレベルが上がると脂質生成が増加し、多かれ少なかれあなたが食べるものは脂肪として保存されます（簡単な言語で） ）
- インスリン抵抗性、糖尿病、PCOS、PCODにより、体重を減らすのが難しい場合があります。このような問題には、低炭水化物ダイエット、高タンパク質食品、定期的な運動を組み合わせたアプローチが必要です！
ただし、心血管系運動は急激な体重減少を引き起こします。レジスタンストレーニングは、筋肉を増やすのを助けることで、健康的な体重を長期間維持し、減量のプラトーを打破します。
結果が表示されるかどうかは関係ありません、引き続きこれらのラブハンドルを燃やし、健康的な食事を維持し、持続性を維持してください！ウェイトマシンに不満があるときはいつでも、適切なタイミングでステップアップしなかったとしたら、遅すぎたかもしれないと考えてください。また、運動レベルを月に60分以上増やし、強度を少なくとも1グレード上げ、栄養士の助けを借りて、迷子になった場合は、医師（内科）に予約してください。 が苦しんでいる可能性のある生化学的問題を除外します。これがができない根本的な原因です。ゆるい体重！
最後に言いたいのは
毎日美しくなりましょう！
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回答
常に何を食べるかによって異なります。それはそれと同じくらい簡単です。私は中年の男性です。過度の運動による多くの副作用が見られます。もちろん、あなたが若くて体を何度も押すと、あなたの脳はエンドルフィンを生成し、あなたは継続するためにその独特の高さを感じます。しかし、これらは老年期にのみ発生するため、結果はわかりません。あなたの体は有機的な機械です。つまり、すべての部品に使用制限があります。それでは、シンプルに保ち、1日に500カロリーの運動を始めましょう。それは良い目標です。30〜45分のトレーニングでそれらを取得できるため、着実な目標。しかし、あなたが毎日それをするならば、あなたはあなたの体が休むためにその間のいくつかの日を選ぶ必要があることを覚えておいてください。月曜日から金曜日まで運動し、土曜日と日曜日に休むようなものです。このルールを使用してください-残りの1つのために2日間の運動。そして、トレッドミルやスクワットなどだけでなく、全身をカバーするエクササイズを選択してください。すべての体の筋肉、特にコア（下腹筋、腰）を含むルーチンを作成します。そして、ウォームアップと最後のストレッチ体操を決して忘れないでください。それで、この後、あなたが何を食べるかについて話しましょう。主な問題はこれです-何。君は。食べる。あなたの食事療法が間違っていれば、1日500カロリーは何もありません。まず、タンパク質、ミネラル、脂質、炭水化物が必要です。あなたは運動しているので、あなたはあなたの体の維持のためにそれらを必要とします。最初のレッスンはSOUPです。毎日食べてください。そして、私はおばあちゃんのスープを意味し、コンソメ、クリーム、またはその他の派手なものではありません。野菜たっぷりの古いスープ。メインディッシュの前に、昼食時に少量を食べる。チーズやフルーツを使って、ディナーにしましょう。夕食時には、好きなだけスープを食べますが、他の炭水化物は食べないでください。夕食にはパスタ、ご飯、じゃがいも、パンはありません。そして、スープを作るとき、それに少量のオリーブオイルを注ぎます（あなたの骨のためにカルシウムを「つかむ」ための化学反応）2番目のレッスンは卵です。朝食時に毎日1〜2個の卵を食べることができます。スクランブルエッグ、揚げ物、オムレツ、好きなように。調理に油を使う必要がある場合は、オリーブオイルを使います。 3番目のレッスン、午後のおやつ。果物を食べたり、牛乳を飲んだり、その他の純粋なジュースを飲んだりします（大豆飲料、ココナッツ飲料、その他の加工飲料は避けてください。常に砂糖を押し付けます）。親友はバナナと呼ばれます。 4番目のレッスン。バター、チョコレートクリーム、アイスクリーム、砂糖飲料、アイスティー、コークス、その他の加工品は一切使用していません。空腹を感じたら、週に1日を愚か者の日として選んでください。その昼食に素敵なデザートを食べなさい。一体、その日にメガアイスクリームを食べなさい。しかし、午後のおやつや夕食としては絶対にしないでください。それをあなたの規範、あなたの法則にしてください。昼食後、炭水化物や糖分はありません。それはあなたの体が休むための神聖な時間です。このような健康的な食生活を維持できれば、体はゆっくりと進化していきます。急速な変化ではありません。それは着実な変化です。あなたの脳は200％働くのに必要なすべてを持っているので、あなたはより多くのエネルギー、より多くの力を感じ、よりよく眠り、よりよく考えるでしょう。ああ、そうです、言及するのを忘れました、アルコールも煙もありません！このような食事療法と運動ルーチンを使用すると、健康な体を手に入れて長い道のりを歩むことができます。そしてこれは、痛みや後悔のない健康な老後を意味します。乾杯。